dagens dos

mjukstartade m 2*33. 1*20 & avslut med ytterligare en 33:a. jag är inte stark, men jag är tjurskallig. fy f....n vad jag är less på armhävningar. det blir så extremjobbigt vid 37-38. frågan är den 16 feb om jag kan räkna upp till 35 och sen börja om för att lura armarna? självsuggestion??

hypen är total

det strömmar in sms från alla håll och kanter om cykelcrossvm i morgon. skitkul tycker jag också, men inte tillräckligt skitkul för att jag ska åka till o´learys för att titta på det. hursomhelst är det ett stort antal cykelintresserade som kl 14,30 kommer sitta där med immiga glas och bestialisk mat under en timme för att njuta av lerhelvete från holland. kom dit du också! cykel gör sig onekligen bäst från sadeln, näst bäst live på plats, tredje bäst på o´learys en söndag i februari. någon gång ska jag stå på startlinjen på ett cykelcrossvm i en veteranklass.

bjursbacken anno 1978

åldermannen i familjen, i det här fallet helmer, fem år far som ett jehu nerför backen, helt omöjlig att föreviga på bild. ungtuppen, herman 2,5 år däremot, något mer försiktig. åker i nuläge "på stav" (skidlärarspråk). bjursbacken den sista januari 2009, trettioårsjubileum. priser från 1978, självklart är vi på plats. tillsammans med alldeles för många andra. men vad gör det? trivseln är stor, snön är vit och barnen är glada. chokladen smakar sött, kaffet gör oss pigga och varma och skidan slinter. i min, det erkännes, något inrutade värld, är detta något av det bästa vi kan göra tillsammans allihopa. speciellt när barnen är på gott humör och tar allt med jämnmod och en klackspark. halleluja som de skulle sagt i skutudden.

roséfjolla

lördag, dags för ett, två eller varför inte tre, fyra vintips? är jag en vinkännare? svar nej, tycker jag om vin? japp.
nr ett, passar fethet sommardag, iskall vinterkväll eller pissregning höstskymning.
nr två på listan:
nr tre och framåt återkommer jag till.

kräma max ur en fredag

14,55 hämtning av barn på tallkotten. hem, ompackning, tvåan för båda barnen, toklek och ner och hämta cissi efter genomfört skivstångspass på friskis. upp till lugnet för bad och simövningar. middag i restaurangen, en eloge till det nya lugnet, trivsel och rymd i samma andetag. barnen som fågelungar vid matbordet. ibland är det så lätt. det sista för dagen är samling i soffan framför på spåret, fredagen är snart slut. så även jag. skidor i morgon!

detta är kyla

jag kom, jag sågs, jag segrade

någonting ditåt. summering av dag. 07,00 spinpass. jag slutar härmed skriva ut armhävningar, kallar det helt sonika för ah. ah maxtest, illa. vila, mer ah. 8,30-12,00 arbete. 12,00 spinapass. ah 32 st. innebär att jag hittills idag gjort 52+32+32
över det magiska talet på en dag, gäller nu att få ihop dem i ett svep, -hur svårt ska det vara? jag ska släppa mitt senaste upplägg ett tag och köra på ett ytterligare nytt, oprövat sätt, max och sedan hälften och hälften igen. tre dagar på raken och därefter en vilodag. ytterligare en spik i kistan? återstår att se.

belöningen

32 till utan problem, med en kort vila efter det förra misslyckandet. dusch och sedan: frukost på friskis. har du testat? om inte rekommenderar jag dig att göra det. tutti bella! den perfekta starten på fredagen, 7,00 jympa eller spin, därefter en dusch och sedan en bastante grande frukost. efter det klarar du vad som helst. gränsen går vid armhävningar, jag skulle inte fixa 100 nu, men det mesta annat känns hanterbart.

ett steg fram, två tillbaka

ilska, aggro, fan, bomber och granater! att efter väl förrättat spinpass bege sig in i jympasalen med den goda föresatsen att sätta 60 på raken och tvingas vika ned sig efter 52 smakar ruttet. redan vid 37-38 började jag skaka och tio senare var jag helt förlamad. och då var jag ändå skrudad i lightare än pushuppants. min förhoppning om ett aerobicspass idag verkar gå om intet, sannolikt sitter jag då istället åter i spinsalen, beroende på en illamående häst. långsökt jag vet, men så är det. jag gör ett försök till på 30 innan dusch!

over and out

jag konstaterar att januari går mot sitt slut. det innebär inte bara att räkningarna ska betalas, det innebär också att en dos sportfånar ska ha sina träningsprogram. lite sysslor till helgen alltså. spinpass gjort, blöta kläder av, löptur hem.. pang på rödbetan.

dagens bonus

det dök upp en burk cocacola. min namne är snäll, men han tävlar i fel gren. dags att dra igång passet i spinsalen. 75 i medelharmoni. funderar på om jag ska lira munspel någonstans under passet men tvivlar på att det skulle uppskattas. nu kör vi!

polio i armarna

jag har ett erkännande att göra. alla armhävningar till trots, idag är det inte mycket stuns till stuns där. de hänger slappt efter sidorna och värker lite småskönt. hade klockan på ringning 05,25 i morse, alla kläderna framplockade för att kunna vara i spåret på lugnet före 06,00. det sket sig! trots all min viljestyrka tvingades jag kasta in handduken och sova vidare. jag konstaterar att återhämtningen efter en skräpnatt tar längre tid än en god natts sömn, liknande den jag haft inatt. har inte hört ett knyst från lillchippen en trappa ned. fysisk aktivitet denna dag blir nu istället ett spinpass på eftermiddan och därefter en löptur hem. helgen lovar skidåkning på alla ledder och breddgrader. det lutar åt sörskog och även en dos i bjursbacken, som firar 30 år, så varken där eller i sörskog kommer vi behöva känna oss ensamma. (och det är ju skönt)

stulen bild

tillbakablick till oktober, första snödimpen för säsongen i falun, crosstävling på lugnet. här var det riktigt kul! bilden tagen av stefan määttä.

eftermiddag på friskis

delad vab hemma, på friskis till lunch och spinpass. därefter 9*12 armhävningar med kort vila mellan varje set. det fortsätter gå framåt. maxitag på fredag morgon där jag smäller på med 60. tusen saker att ta tag i, sirap i hjärnan, nej, det är ingen bra kombo.

hellnight på hjortronvägen

underbart att känna att det svarar. herman, -lillkillen, är inne i ett riktigt vidrigt mardrömsstim. vaknar, skriker, hostar och går på, fram till två, halv tre ca en gång i halvtimmen. efter tredje vändan ned resignerade jag och la mig i gästsängen i hans rum. känns som klockan är tillbaka någongång i september-oktober, ögonen hänger utanför huvudet och det klämtar i huvudet.

hulken

sen jag gjorde mitt första försök på armhävningar har jag ökat från 27 till 55. är jag då 50 eller 100% starkare? rätt svar belönas som alltid med uppmuntrande tillrop och en klapp på kinden. svaret är som alltid intervaller, olika typer, tungt, snabbt och alltid med ett elakt grin i mungipan.

alla är vi barn i början

tekniken finns där, lite mer fartintervaller så är de med i matchen. en härlig timme på lugnet på eftermiddan. skidfika, det är livet!

3*30 check

förvisso skulle den serien gjorts redan i söndags, men iom att mina armar då var i skick som övermogna bananer var det inte läge. igår skidor och där får armhävningar anstå. 3*30 nu klart, siktar i morgon på 9*12, m kort vila mellan varje set. det, om jag räknar rätt slutar på totalt 108 stycken. fredag maxtest igen, kan jag hoppas på 60 i ett svep då kanske?? spänningen går nästan att ta på.

gärna klister, men inte utan black magic

tveksamt läge idag, kallföresskidor eller klistervarianterna? stora veckoplaneringsdagen, måndag är i det närmaste till ända. maxtryck på träningscentret, planering hemma, veckomeny och storinköp. helgens lugna lunk utbytt mot press och fart. sent pass idag eller aptidigt i morgon bitti? valet föll på det första alternativet. klister på skidorna toppat med black magic. succé visar det sig. glatta spår på lugnet, temperatur någonstans mellan +1 & -1. den dystra klistersörja på skidorna är densamma som suttit på sedan förra säsongen. vem sa att vallning var krångligt? (jag är säker på att jag kommer få äta upp detta vid ett senare tillfälle). fyra varv på elljusspåret, första varvet lugnt, andra med bra fart, tredje återhämtning och sista stakning. check. natt.

grattis allsvenskan, henke fortsätter m boll

sveriges mest okarismatiske på sidan, -hur kan en så framgångsrik idrottsman vara så extremt intetsägande när han är civilklädd? klart fall av scizofreni alt konsten att lägga allt fokus där det ska vara och skita fullständigt i resten. go henke!

förra inläggets rubrik

syftar alltså på hur min rumpa kändes igår, efter källviksbacken och runn. skridskoåkningen tar något extremt på rumpan. att streta uppför backen är också en "rumpdödare". utöver det tar det knäcken på följande delar: handleder, under- & överarmar, lår, fram- och baksida, vader och sist men inte minst ryggen. osäker på vad du ska träna? spring uppför en backe. åk utför m skateskor, skatebindning på turskidor, (garanterat sladdrigt..) natten var kalabalik, herman ser spöken i varenda vrå. han vaknade 3,30 och somnade om efter någon timme. det tog längre tid för mig, framåt fem slog jag ihop ögonen. mao är jag något tröttare än vad som är trivsamt just för tillfället.

röv som en melon

tre varv på korta banan på runn. att gå ut och finåka förespeglar mig inte. jag har en halvtimme till godo. då är det fullfart som gäller. som en lågflygande jas gripen. hastigheten gör stabiliteten!

inför uppåt väggen

nu har jag det! inte världens snabbaste uppför, långtifrån raketsnabb utför, men grejorna fungerar. enkelt ur på toppen, lite trassel idag, beroende på all blöt nysnö, men stor förbättring mot tidigare. fyra gånger upp och ned på en och samma dag. svårbemästrat även på väg ned iom att dagens snö inte var puderlätt utan på gränsen till blöt. fina femminutersintervaller uppför, upp rejält högt i puls varje gång. skönt att ha det i bakfickan när det är dags för långfredag i sälen.

spaghetti & köttbullar

var något jag lärde mig när jag blev skidlärare på jura-kritatiden. idag fick jag svart på vitt att samma faktorer är det som fostrar även dagens ultramoderna skidåkare. ymnigt snöfall i källviken, taggade barn och peppade ledare. heja främjandet!

en lördag i vinterns tecken

varför stå någon annanstans än längst fram? bilden från uppåt väggen långfredagen 2008 där jag slutade sexa. (sannolikt..)
skidskola i källviksbacken för helmer. snön vräker ned hela tiden, kallt, tyst och dovt. min ambition att springa upp och ned större delen av tiden kom på skam. mycket trivselbetonat att samspråka med diverse vänner. jag fick dock till två vändor upp till toppen lika antal nedfärder. samma trassliga bärsystem som senast innebär dock ett massivt krånglande när skidorna ska från ryggen ner till underlaget. detta är nu åtgärdat. morgondagen bjuder även den på två timmars skola för helmer, då ska det nya heta, fräscha testas och dokumenteras. förutsättningarna för en pallplats i uppåt väggen känns oändligt mycket större tack vare dessa två faktorer: jag tränar för första gången specifikt för tävlingen, jag har ett konkurrenskraftigt bärsystem. bäva månde alla 58-kilos junisar.

en rackarns kväll

jympa, drinkutbildning, mat. det är härligt på friskis! bilder kommer.

nu beger vi oss i rask takt in i fredagen

trivselkväll, start med jympa och därefter en korg med aktiviteter. imorgon tränar jag inför uppåt väggen, -ja, det är sant.

fruktkorg är det rätta!

femtiotre, femtiotre, femtiotre

jag är över 50! inte år, men armhävningar. morgonspin, där thomas i grät då han fick höra ac/dc, och sedan en rejäl push i jympasalen. så här ser planen ut fram till den 16 februari. nu på söndag 3*30, måndag 5*25, onsdag 3*30, fredag max, söndag 3*40 osv fram till the final cut. det finns en god chans att jag grejar det.

så rätt, så....

den har figurerat tidigare och den kommer göra det även framåt.

mer från tidningen

två av falu ck´s cyklister, mattias och magnus, juniorer bägge två. (i jämförelse med mig alltså) kastar om och byter klubb. jag hoppas de fortsätter trippa uppåt på framgångsstegen, båda har fet kapacitet. har de en gnutta tur får de åka på riktiga cyklar från stevens i år.

träningsstaden där jag bor

här hittar du det, svart på vitt. och här om våra fantastiska seniorer.

det bästa med borlänge är att det finns flera vägar därifrån.

moll eller dur, välj själv. dags för borlänge att återkomma i spinsalen. miss li vilar, här är mando diao. jag erkänner att musikscenen i borlänge bräcker falun. hetast här är p floyd.

laga mat, skära fisk, dricka vin

det är det vi kallar bella notte. gårdagens löppas var sådär, ansträngningen var hög, pulsen låg, löpsteget obefintligt. trösten är att jag senare på kvällen hade en skön känsla i benen, lite durr, lite dov, skum sådär.

löpskorna är på

länge sedan det stod löpning på programmet, -varför springa när det går att åka skidor? egentligen hade det varit läge för ett sent pass med klisterskidorna på lugnet ikväll men det är segt att ge sig iväg hemifrån vid 21-snåret. nu är jag hemma 17,00, dubbel- eller rentav trippeltränad redan när jag kommer hem. glad pappa, glad familj! så enkelt ska det vara!

så nära, ändå så långt borta

lunchpass i spinsalen, sen upp till bevis! var maxar jag för tillfället? målet att spöa superkvinnan från aftonbladet gick åt pipan, hon gjorde 55, jag grejar denna dag 46. då kom jag inte längre upp från golvet, tro mig, näsan platt. tre veckor till dagen då det ska plockas fram 100 stycken känns oroväckande nära.. löparskor och tillhörande utstyrsel medpackad, idag springer jag hem på pigga snabba ben. vilodag torsdag och nytt spinpass på fredag.

vår nye cykelmagnat

määttä, stefan, med firma stemaa, nu med cyklar från a:xus.

där sjöng den för sista gången

tisdag kväll, intensiv 75 i spinsalen. idag bröt jag ett löfte till de kära spinnarna, samma pass ytterligare en gång, trots utlovat nytt idag. nästa vecka är jag entledigad från spinning viket ger mig två veckor att snickra på nästa. fortfarande gillar jag mycket av det pass jag nu kör, bra flyt och det känns riktigt tufft. hur toppar jag det är frågan, som den man utan självinsikt jag nu en gång för alla är kommer jag jubla när det är klart, som alltid. vi hade roligt även tidigare idag, information för sådana som aviserat intresse för att bli ledare. en bra skara, aktiva med frågor och stort intresse. kul att se att det fortfarande finns de som kan tänka sig att engagera sig i föreningsliv, ideellt arbete med allt vad det innebär. ännu tidigare var det också roligt, -vilken dag egentligen! -visst aviserade jag att det var slut med tråkerier, det här är verkligen bekräftelsen. sushilunch och färdigställande av verksamhetsplan för friskis tillsammans m määttä.
cykel hem i mörker och nysnö, tom det känns gött.

stora planeringsdagen

alltså, 100 armhävningar i all ära, men vad sysslar den här killen med? och frågan jag ställer mig, hur tränar han? 16 februari 2010 kanske jag klarar en bråkdel av det han sysslar med. lisa har en annan variant med samma snubbe, määttä en rak höger i mellangärdet med en helt annan person. veckoplanering på friskis och hemma. veckans meny i residenset är spikad och allt inköpt. inga småduttar, allt på en gång, så mycket tid vi sparar på detta! tanken i morgon var ytterligare ett nytt spinpass, den tanken får anstå en vecka framåt, prioriteringen har inte funkat den här gången. mitt vintriga, läs orakade ansikte, skrämmer herman, jag har lovat honom att morgondagen bjuder på en slätrakad fader.

etta på lugnet

7,50, mörkret börjar ge med sig, på lugnet lyser dock stadionbelysningen för fullt, inte en bil i sikte, men full fart på lastmaskiner, pistditon, lastbilar och skotrar. snö flyttas från en hög till en annan, undrar vem som bestämmer vad som ska göras idag och på vilka grunder. rubriken stämmer såtillvida att jag var förste skidåkare på stadion. skate på programmet idag, 45 minuter, stor härlig åkning, utan itag, lugnt och skönt, -går det kalla ett skidpass för återhämtning? ja, kanske.. slingan på stadion är förlängd, -nu går det åka upp på vallen och tillbaka ned, vilket jag tror gör den till åtminstone 1,5 km totalt. bra kuperad och lite knixigt utför så träningseffekten är finfin. snittpuls på 144 och max 165 tyder på att jag hållt mig på mattan "petat" på cykelspråk. en månad och en vecka till stafett i sälen, jag kommer from nu försöka att vara mer strukturerad i min skidträning, gå över mer till tidsstyrda intervaller blandat med det jag ägnade mig åt idag. fyraminuters funkar utmärkt, enminutare också, få upp fullfartspiskan ordentligt. plågsamt javisst, men absolut nödvändigt för att inte bli förnedrad fullständigt. tillbaka på friskis och 3*20 armhävningar och identiskt m situps. mindre än en månad kvar till tentamen i armhävningar, frust.

30 timmar i sälen

lördag kl 10,00 i lånad caddy från bilmetro. fullt ös mot sälen, ensam med stereo på gigantiskt hög volym. det är en lyx att få fara fram i bil, ensam utan någon som skriker, påpekar att det går för fort eller slåss. ostsmörgås och en espresso till lunch och sedan ut i spåret med jonas. hundfjället till tandådalen, ett varv runt kalven och tillbaka. på skidor en timme, lugnt tempo, bra känsla i kroppen trots noll skidåkning på nio dagar. bra mat, vin och trivsel på kvällen, tidigt i säng och tidigt upp. skistar kontrollerar städning 09,10! känn på den. packning ilastning och iväg till högis för åkning i hcspåren. blåsigt, snöigt och alldeles underbart. en timme, 45 minuter, längsta passet på skidor på hur länge då? tre år? stakningen går som vanligt bra, diagonalåkningen bättre för varje varv. hemma i falun kl 15,00. det finns en liten, liten möjlighet att jag kör en morgonsnabbis på lugnet. 45 min skate skulle sitta fint. sex dagars förkylning verkar ha gett sig.

fredag kväll

samling för jympa/schemagruppen kl 17,22. breezer i sportflaska och därefter promenad i iskylan till fängelset. ted och christer hälsade välkommen och serverade perfekt tempererat vitt vin för att därefter inleda oss i matlagningens ädlare delar. tapas till förrätt, röding, slätvar med tillbehör till varmrätt och creme catalana till dessert. rasande bra vin från början till slut, push och stöttning från våra instruktörer och ett resultat som överglänste alla mina förväntningar. minen på de två deltagande flickorna när det stod klart för dem att det var matlagning som stod på programmet var oslagbar, att ragnar dessutom var en sån fena på att filéa fisk var en positiv överraskning.

testet genomfört och till belåtenhet

spinpass genomfört till belåtenhet, tidig morgon rosiga deltagare. så skönt. pulsen normal, humöret på topp. allt funkis. dagens serie 30, 20, 20. det går inte spikrakt uppåt med mina armhävningar men jag tröstar mig med att lisa också skakar som ett asplöv när vi diskuterar armhävningar. idag exakt en månad kvar till action. jag hade varit nervös om det vore närmre, hanterbarhet i nuläget klart godkänd. mitt beslut rörande sälen är positivt, jag åker tidigt i morgon bitti, två dagars skidåkning.

fredag detsamma som provokation

jag står ut med att vara förkyld fem, sex dagar, jag har full förståelse för att det är den tid kroppen behöver för att först gå ned i surkoma, komma igen, fatta vilken typ av drygvirus det handlar om, mobilisera och sedan radera avskummet från mitt innanmäte och utropa sig frisk. vad jag däremot har mycket svårt att hantera är detta stillastånd som har drabbat mig. en röst som sandpapper, diffus huvudvärk och smärta ut i musklerna. samma idag som dag två! så här ser då en ok förkylning ut:
dag ett, svag förnimmelse av att något är på tok. dag två och tre, inga tvivel, snoret rinner, halsen svider, dag fyra och fem lättar livet, det onda avtar och dag sex eller sju vaknar jag och inser att livet är på topp igen. imorgon testar stämmer jag av fysisk status via mitt spinpass. bakslag eller framfall, det visar sig, det viktiga är att det blir en förändring!

del ett av tre klart!

musiken klar, timat in i minsta detalj. premiär 07,00 i morgon bitti. dessvärre blev jag tvungen att snickra in det hela på en cd istället för på mp3-spelaren men det fixar jag morgen früh. bra att ha backup på cd också ifall tekniken skulle falera. återstår nu att skriva låtlista så är det bar´å åk i morgon. utöver det ska jag klara av ett 75-minuters och en kortad variant av det. taktiken är alltid att göra baspasset först och därefter intensivvarianten. anledningen är att det är lättare att hitta musik till bas iom att tempospannet är något snävare, mycket av vår poppismusik ligger rätt där jag på intensivpassen strävar efter att gå högre i fart, något som våra musikproducerande artister inte tar hänsyn till. jag har introducerats i spotify. livsfarligt! om du inte måste in där så säger jag undvik. jag hittade på första sökningen en fantommix med depeche mode och new order, I feel loved/blue monday. får jag tag på den är min lycka gjord! nej, jag har inte tränat idag heller.

evighetsmaskin

funkar till allt, alltid. njut.

en armhävning. eller fler.

hostan är lindrigare, trycket i pannan likaså och jag känner mig, trots en natts rätt usel sömn hyfsat fräsch, trots att jag dessutom då som bekant är 40. utan träning nu i sex dagar tycker jag det är dags att provocera kroppen en gnutta. vad kan då vara bättre än ett gäng armhävningar/situps? det finns en möjlighet att jag åker till sälen tidig lördag morgon för två dagars skidåkning, men för att det ska gå i lås vill jag känna mig helt frisk. provokation kan här vara nyckeln.

kl 10, 15 & 19,00

sker de flesta besöken på denna sida. jag har just fått besöksfrekvensen per mail. frågan är, ska jag försöka rätta in mina inlägg efter detta, eller fortsätta på den inslagna vägen? iom att mycket av det jag gör här handlar om att rätta mig och oss alla efter statistik väljer jag att fortsätta på den inslagna vägen, dvs jag skriver när det finns en minut över, det rockar!den här ser jag fram emot att spinna tilll på fredag morgon!

nej, jag har inte tränat idag heller

däremot tillbringat en dag hemma, tillsammans med barnen. målsättningen denna dag var att hinna med ett antal halvbeiga ärenden, umgås, leka, äta trivsellunch, vara ute i friska luften innan eftermiddagspasset med styrelsemöte tog vid. barnen var vakna när jag steg upp, klistrade framför tvn. gemensam, lång frukost och sedan vardaglig kalabalik. ut kom vi när vi egentligen borde ätit lunch, 10 minuter i friska luften innan vi packade in oss i bilen för diverse måsten. hemma igen, herman ville inte äta, han var sur och grinig över att det var majs i hans mat, det går inte. medan helmer åt som en hel femåring på tillväxt, med löftet ringande i öronen, att han skulle få spela tvspel efter lunchen. herman gnisslade så pass att jag till slut fattade att sängen var det enda rätta. sova var nyckeln till friktionsfrihet. jag sysselsatte mig med en timmes jobb framför datorn, tvätt, disk och självklart en snabb dammsugning med turbon. ambitionen sedan att hinna ner till friskis för jympapass för barnen men jag insåg när vi skulle börja klä oss att tiden redan runnit iväg. gråt och tandagnissel hos grabbarna, -positivt, med tanke på att de verkligen gillar att få gå på jympa, men tråkigt att behöva missa. stället plockade vi upp cissi från jobb och här är jag nu i realtid, efter väl förrättat styrelsearbete. ytterligare ett privilegium, att ha inte en chef, utan åtta, eller är de nio?? alla med sina egenskaper, olika sätt att hantera frågeställningar och lösa bekymmer eller ta emot glada budskap. januari på friskis innebär alltid maximalt med arbete, till i morgon har jag nu efter mötet ytterligare en dos på min att-göra-lista. cykeltur hem i mörker, ska jag våga hoppas på medvind? det är bara fegisar som hoppas på medvind, det är motvinden som gör mig stark!

mer musik

seeger session med bruce s har rekommenderats, nu inlagd, men där hittar jag tyvärr inget som känns spinning. kanske är det jag som är insnöad, jag ska ge den en chans och lyssna riktigt, riktigt noga ytterligare en gång. idag är det träningsfritt, halsen fortsatt som en rasp, jag riktar in mig på styrelsemöte i kväll, det är grejor!

ac/dc

15 skivor på en. igår levererades en rejäl laddning med ac/dc. har du någon gång spunnit med en man iklädd svart peruk, svart linne med silverglittrig kiss-text på bröstet, nitarmband och pannband? högst densamme som stod för leveransen. det är mycket som talar för att vi på fredag spinner till ac/dc. thunderstruck är ett hett tips.

nystart för roligt

jag läser igenom min text från igår och det slår mig, du kan ju få uppfattningen att jag är en riktig negativitetsminister. jag ska ge ytterligare ett tråkighetsinköp, sen släpper jag det, sannolikt för evigt. tuggskena. idag fick jag min tuggskena tillbaka. tillverkad av tdl ganters för ca 4 år sedan. en rymdraketernas tuggskena, ny modell (jag önskar det var kolfiber) som sitter fästad enbart i de två övre framtänderna. efter att sedan mina dystra dagar som militär på gotland gnisslat på en modell som gick som en madrass över varenda tandstackare i överkäken har det känts lite mindre frankenstein vid läggdags med denna fenomenala tingest. dock, att tvingas pytsa ut i storleksordningen fyra tufo crosstubisar, för att slippa metallsmak i munnen och diffus huvudvärk vid uppvaknande är ingen rolig historia. nu är den hursomhelst tillbaka, efter att ha varit på service några veckor. jag ser fram emot att gå och lägga mig. friskis rusar på, avslutade min arbetsdag med ett bra möte tillsammans med ytterst kompetenta kollegor och en härlig cykeltur i mörkret och medvind hem. jag är priviligierad som lyckats trolla till mig den familj jag lever med, det arbete jag har och de intressen jag när. nej, jag har inte tränat idag heller. tack och godnatt!

tråkigt vs roligt

det finns svart och vitt, sött och salt, lätt och tungt. det finns roligt och det finns tråkigt. vi har under en tid haft en dammsugare som tappat stinget. trots att den ännu inte fyllt 20 år har den alltså börjat knaka i fogarna. att den dessutom, när jag köpte den, redan var begagnad ska jag väl inte behöva ta hänsyn till?? electrolux, som en gång stod som garant för ordet kvalitét svajar nu i min värld högst betänkligt.. att de dessutom hade en av sveriges bästa bilsäljare, hasse östfjord som representant gjorde ju inte saken sämre. jag köpte alltså denna fantastiska, begagnade produkt av honom när jag bodde på råby i västerås. det, kan jag tala om, var inte en rolig period i livet! trots att jag hade en höjdardammsugare, köpt för otroliga 400 spänn. denna pjäs är idag alltså lämnad i en utomhus belägen gallerbur på soptippen här i falun. tre extremt tråkiga inköp som jag gör med största motvilja:
dammsugare
vinterdäck till bilen
telefon till hemmet
dessvärre tillhör jag den klick som gillar kvalité och detta faktum gör att sådana här tingestar gärna kostar mer än vad jag från början tänkt mig. omräknat till en livslängd på säg 15 år kommer vår årliga kostnad för denna nya dammsugare landa på en hundring. jag har svårt att tänka mig att en elektronisk produkt anno 2008 skulle hålla längre än motsvarande anno 1989. den årliga kostnaden på den idag skeppade är så löjligt låg att det inte ens är värt att räkna på.
nej, jag har inte tränat i dag heller, halsen är inte med i matchen, men det gör underverk för min röst, -jag behöver inte röka cigarr för att låta som leonard cohen.

rent hus och tokvila*2

jaha, dag nummer två utan minsta antydan till träning. fortsatt hostattacker och sträva luftrör. dagens tur på skridsko gick, -håll i dig nu!, från hälsinggårdsbryggorna ända till främby udde. där företogs en rejäl långfika med fredéns och sedan samma rejäla resa tillbaka till bryggorna. på skridskor säkert 20 minuter, med ett snitt på tre km/h! residenset är hursomhelst sanerat, fortfarande en rest från julen i köksfönstret, men det beror enbart på att den som monterar upp eller ner den måste ha minimum 260 poäng från kth. en riktig rejäl städomgång och huset formligen glänser, hur skön är känslan av att slippa grus under fötterna i flera timmar? det håller säkert i sig hela natten, ända till i morgon eftermiddag. dags att ta en titt på våra svenska hjältar från oberhof denna storartade skidskyttedag.

ledig i sörskog

hela familjen, bilen packad, skidor, snowracer, pulka, termosar, overaller, vantar, blöjor, handdukar, duschtvål, vattenflaska, pjäxor och stavar. hur mycket som ska med varje gång vi är iväg är ett mysterium. på något sätt är det ändå ett av mina signum, -att packa. snabbt, effektivt och målmedvetet. det går med blixtens hastighet och det blir nästan alltid rätt. vid våra helgresor till sälen har vi tom gått så långt att vi skrivit packlistor för barnens prylar, allt för att minimera timeloss sas. min egen packning blir stadigt mindre, mest beroende på att det är så förb.. fullt i bilen. när vi kom hem efter nyår var allt i min packning, minus en långärmad t-shirt och ett par kalsonger, använt. bättre träffprocent än vad både carl-johan bergman och björn ferry presterade i dag. dagens tripp gick till sörskog. jag är lite rasslig i halsen så jag stod över skidåkning. helmer på skidor, jag till fots med herman bakom på snowracer gjorde ett varv på gärdet medan cissi rasade runt ett varv på sjuan. efter detta långlunch hos myhlback i bjurs. väl hemma igen dansade vi ut julen, granen ligger numera grön och grann på gräsmattan, nedanför vår öfvre uteplats. det luktar skridsko i morgon. härligt!

jag har en liten bit kvar

idag tog jag dock tag i mitt liv igen, på banan med armhävningar. se mig i action!

konsten att ladda

ser olika ut från individ till individ. när jag själv var aktiv och hade någon form av karriär försökte jag i den mån det gick att åtminstone minimera felkällor när det drog ihop sig till viktiga tävlingar. även om resultaten sällan visade att jag de facto ansträngt mig det allra minsta. minimeringen kunde bestå av att jag undvek att besöka polare med sjuka familjemedlemmar, framförallt små familjemedlemmar, vars baciller ofta visade sig alldeles extra giftiga baciller. ett annat minimeringsknep kunde vara att klä sig rätt, innebärande varma kläder, mössa i tid och otid, (något som fortfarande lever kvar, -mössa är mitt absoluta paradplagg..) och skor, varma skor. en varm kropp är för det mesta en frisk dito. idag träffade jag ett av våra hopp inför stundande cykelcrossvm och vad skådar jag? i den djupaste av vintrar, minusgrader, råkallt och mörkt! detta är inte skor att bära två veckor innan ett vm i cykelcross! att dessutom göra det barhuvad är nästintill straffbart. fan också! det finns alldeles prima, utmärkta, sköna, varma pjäser att stoppa ned fötterna i, det här är ett fantastiskt val kanske inte det som går hem i karibien men det är ju inte heller där vi befinner oss. lycka till! imorgon är det spinnerier!

skidor, nu i sundborn

tänk nytt, tänk landet, tänk 14 km elljusspår. då är du i sundborn, vid sportewa & årbergsspåret för att vara exakt. mycket stakåkning, två kamrater som sällskap, helt ok spår med aningens för lite snö för att det skulle kännas helt stabilt. jag har inte vågat kolla under skidorna... stjärnklar himmel, -12 och knarrande snö. det är lätt att bli småreligiös en sådan gång. hemma igen 21,15. vad kan vara mer avstressande?

januari!

aptryck!

normala tider igen

arbetsdag, tillbaka till vardagen. jag har överlevt två dagar utan träning, utan armhävningar men med tid för kontemplation. måndagen gick i ett rasande tempo. först friskis tidig morgon till lunch, därefter omsvidning, transport till bjursås där det var bröllop och dop i ett svep. bergsgården sedan för en rejäl bröllopsfest med alla ingredienser för ett vinterbröllop med succé. häst, släde, facklor, fårfällar, klingklongklockor, iskyla och varm glögg. middag, tal och sång. jonas, -jag antar att det var han, hade försett oss med riktiga höjdarviner till maten, jag fastnade för vitt. chablis är en av mina absoluta favoriter. badtunna, lekar, cigarr och mer att dricka. hemma i falun 3,30 på morgonkulan. det visar sig med all önskvärd tydlighet att jag är 40, inte 20 när kroppen ska ur sängen. eftermiddag med barnen på isen, över till främby udde för sen lunch och därefter fortsätta päsa. förhoppning om kvällspass på lugnet ikväll. klassisk skidåknig gäller.

tävling

men vad är priset? det får jag komma tillbaka med. det är dags för en hoper nya spinpass, att avnjutas framöver. har du en favoritlåt du skulle vilja ha på passet? släng in din önskning, antingen via mail eller här på plats. vissa kriterier behöver uppfyllas, men det viktigaste är att du tror och tycker den platsar i spinsalen.

isen ligger kvar

och växer förhoppningsvis så det knakar. snart, men inte idag, är det premiär. så många minus, där tycker jag inte barnen ska vara på isen. skridsko är en sådan sak, där vi för det mesta hänger ihop hela familjen, med en junior i vagn och den andre på skridsko. det går sakta men framåt. fartpass på skridsko tillhör det sällsynta, men är grymt skönt. svidande lår och bister iskyla i ansiktet, något att se fram emot. morgondagen bjuder på följande blandning. del ett: arbete 6,30-12,00. 15,00 bröllop i bjursås kyrka. därefter partykväll i bergsgården. bra mix en måndag!

tur som en tokig

6,58, +19 inne, -20 ute. 39 graders skillnad. planen är skidåkning en timme på lugnet. går det? klart det gör, -familjen sover, ingen märker att jag smyger iväg som en tjuv om natten. vi är raketsnabba med tvättning efter våra tripper, det sista jag gjorde igår var att hänga upp fyra uppsättningar superunderställ och annat för att det skulle vara fräscht och dofta rosor på morgonkvisten. detta har självklart lyckats. vad behövs i klädväg för att åka skidor i -20?
korta och långa vindkalsonger, ett par tunna ullstrumpor och ett par dito i coolmax, upptill dubbla superunderställ, ett med vindstopp på bröstet, över det en långärmad cykeltröja/skidtröja. ytterst på benen windstopperbyxor och upptill motsvarande jacka. på huvudet en buff som appliceras så den täcker kinder, haka och nacke och över det en vanlig mössa. andningsmask modell gristryne är bra för luftrören, glasögon för att skydda ögonen. på händerna ett par tunna liners under vanliga skidhandskar och på fötterna pjäxor med skoöverdrag. klart! succé! forza! efter ett varv på milen med prio diagonal, idag tillbaka till obalans och sladder avslut med ett stakvarv på elljusspåret. tillbaka till familjen och frukost. när jag strax efter tio slår igång mobilen finns där ett sms där jag ombeds fixa en sak på friskis efter att jag kört pass! pass, -vaddå för pass? jag ska väl inte spinna? inte idag? nära två veckors ledighet sätter visst sina spår. koll på schemat och där står det tydligt, 11,00 intensiv 75 stefan c. slut på succén, bara att be familjen om ursäkt och ge sig iväg. exakt 11,02 drar jag igång passet tillsammans med 25-talet glada.

där brast det

fyra dagar nu, eller är det fem utan uppdatering? resumé. fyra dagar, däribland ett nyår, i sälen. revolution nummer ett: hela familjen frisk, cissi mer frisk än sjuk. nummer två: längdskidor varje dag utom den sista, nya skidor med bra fart i mängder med minusgrader, utan black magic dock. nummer tre: vaken till efter tolv på nyårsafton. kallt, snyggt och underbart. det kan vankas premiär på isen i morgon, ryktet säger att isen är åkbar.