laddning

vad göra, hur göra det och till viss del, -varför? fem och en halv, sex timmar någonting. det var vad jag förväntade mig i åre lördagen den 27 juni. jag har aldrig gjort en total kolhydratladdning, dvs tömning och därefter påfyllning. tanken med detta är att de depåer som lagrar bränslet i musklerna ska superkompensera och på så sätt kunna låta kroppen gå på högoktanigt bränsle längre tid. jag har inte gjort det och gjorde det inte den här gången heller. en käpphäst inför tävling är att gå på rutin, använd samma prylar som du testat tidigare. kolhydratpåfyllning för min del startade torsdagen, två dagar innan tävling, vitargo carboloader är det jag är van att använda, bra upptag, magen fungerar och jag äter relativt normalt. viktigt inför långa lopp är kombinationen vätska och kolhydrater, med pulver/vatten kombon funkar det per automatik. en klassiker är att drickandet fortsätter till sena kvällen och natten går åt till att springa fram och tillbaka till toan. jag slutar dricka senast vid 17-tiden för att undvika det. torsdagen fick jag i mig runt fyra liter och fredagen sex. rätt mycket alltså, men på det sättet räknar jag med att vara fulltankad inför tävling. fredagen bestod av paddling, fram till första badning, då jag toktröttnade, vände och for tillbaka. lunch med vanlig mat och en eftermiddag och kväll med god mat, vin och packning i olika högar inför tävling. en hög för komplettering vid isättning tännforsen, en hög byte paddling/löpning, en för byte löpning/cykel och avslutande kläder att sätta på efter målgång, (utan dusch...) genomgång med magnus som skulle serva mig och ilastning av alla prylar i bilen. tävlingsdagens morgon drack jag ytterligare en liter carboloader och därefter high5 4:1, sportdryck kompletterat med en dos protein. även detta självklart testat i förväg. planen under loppet var: 1,5liter på ryggen under paddling, en gel vid byte, ytterligare 1,5 liter på ryggen för löpningen, en gel på toppen, och vid byte till cykel en flaska på plats och två på cykel. en med sportdryck kombinerat med monster och en med vatten plus en energikaka. magen mådde prima hela loppet så den delen fungerade finfint. ladda är viktigt, genomförandet likaså. till detta återkommer jag.