besök i verkligheten

hälsade på hos vårdcentralen på eftermiddagen. gick därifrån med ett knippe recept. penicillin, rinexin och en fet nässpray. nu ska bihålorna rensas på ovälkommen påhälsning.

vacklande

dag två hemma, svullen i huvudet, ont musklerna, en massiv snortillrinning och hostan från helvetet. bara för att stilla kroppens behov av friskluft satte jag mig i solen en knapp timme på eftermiddagen. rätt skönt men så här i efterhand verkar det ha boostat snoreriet än mer. jag brukar alltid, såhär i uppstarten av de här typen av krämpor, peppa mig med bra tankar, -"det går över inom sex dagar" mm. det har jag inte brytt mig om den här gången. i morgon är däremot en ny dag. fylld av möjligheter. och mer snor såklart.

Bottenlös

Knall-fall-toksjuk! Jag undrar fortfarande, -vad hände? Fullt frisk och kapabel på lördag och sen pang! -utan förvarning brinner det i halsen dagen efter. Idag är inte bättre, snoret forsar, har pressat upp mot feber på kvällskvisten och pulserande tinningar. Skandal & sängläge

Röven

Att åka på cykelläger med en till hälften förkyld lillkille är såklart både ett vågspel och delvis korkat. Igår morse bestämde vi att det var säkrast och bäst för honom att åka hem. Vi tillbringade därför tiden efter frukost på hotellet spelandes schack. Vid lunch kom Cissi och Helmer och hämtade hem honom. Eftermiddagspasset bestod av träningstävlingar för de olika grupperna. Ett rasande tryck både från publik och deltagare! I sista gruppen fanns plats även för oss tränare vilket innebar ett knappt femtontal på linjen. Med kamera på hjälmen rasslade vi iväg, jag inledningsvis på femte plats, allt i syfte att få bra åkbilder och fina omkörningssekvenser. Så blev det också och efter två varv var jag ensam där framme. Resultatet (i form av bildmaterial kommer). Efter avslutat race körde vi ett varv på 15-kmbanan. Regn gjorde stenar och rötter hala och spännande. Jag hade bra tryck och låg på en behaglig nivå nästintill hela varvet. Söndagen har genererat halsont från helvetet! Stopp i maskineriet tills detta är åtgärdat. 

Jag summerar Ett fantastiskt läger för andra gången, -härligt! 

Flerdagars

Torsdag:

Tio ettor i velodromen. Avsaknad av tryck men rätt RMI.

Avfärd och installering på vandrarhemmet i Högbo.

Alla på fotbollsplanen.

Fredag:

Morgon

Konor, stockar, glada barn, tröstlösa barn och en bitande vind.

Eftermiddag:

Fyra km Maja följt av trix på teknikbanan. Framsteg, peppade barn och på gränsen tiill glädjetårar. Bad, fredagskänsla, rödvin, ljug och skratt.

Falu CK:s högboläger 2.0 levererar!

Otränad-fullsliten

Nä, på en dag sker inga revolutioner, det medges. Däremot är det tydligt att de få timmar av träning jag får in i mina veckor genererar slitenhet och behov av vila. Med tanke på mitt snitt på ca sex timmar/vecka tycker jag det borde funka att köra på, variera intensiteten och räkna ett lugnt pass som en viloaktivitet. Oavsett vilket, -i morse var jag sliten och den planerade vilodagen satt som en smäck. Nu laddar jag för ett kort, högintensivt pass i velodromen tidigt i morgon för att därefter rulla mot vårläger i  Högbo framåt kvällen. 

Långa Lugnet

Långa Lugnet - presented by Smilivspussel from Scandinavian Outdoor Games on Vimeo.

Ner som en pannkaka, upp som en sol

Orolig natt med en magsmärtad lillkille. Insåg att han behövde vara hemma och vila upp sig idag. Sovmorgon där båda barnen sov lääänge. Tack vare den extra sömnen och att det stannade vid magont och inget mer har han varit helt ok pigg. Hoppat studsmatta, ätit precis som vanligt vilket innebar att vi satsade på FaluCk-träning på lugnet. Cyklade dit på en tjuga, laddade m glass vid tennishallen och var på plats i god tid innan start. Ropade upp lite drygt 20 barn i Hermans grupp och konstaterade glatt att sommaren hälsade på. Lugnet torkar upp alltmer och på Jungfruberget kunde vi tom ligga i gräset utan att bli blöta! Reaktionsövningar, h-bana, bollkull, teknikbana och snöhinder summerar våra 75 solskensminutrar. 

Såklart ska det hoppas i parken! Melvin visar vägen.

Fika och därefter på cykeln hem. Risig början men bra avslut.

Jag hann tom knäppa fyra tunga backintervaller i den nyfunna "Hellbergs backe". 2.59 som bästa tid. Ska bli intressant att se vad det kan sluta på. 

Blå-vit-röd. Succe! Scott Scale 910. Alla borde ha en. 

Kombi

Fotboll för Helmer. Alldeles för tidigt. 

Ved in, ris ut. 

Släpkärra fram och tillbaka. En timme skogscykling m paret axell-Hellberg. Därefter direkt t velodromen för ett knippe fyror, trakterade tillsammans med Lasse m. Nyttigt, fort och extremt jobbigt. 

Buster Cup

Tidig lördagmorgon med hela bilen full. Till Mora för innebandycup. Tre matcher med tio spelare i våra två lag. Fantastiska kämpainsatser från alla och dundrande intensitet i varje match. Det var en samling trötta och delvis mörbultade spelare som gled hem från vasaloppsstaden vid 19-tiden på kvällen. Innebandysäsongen slut, nu går vi in i sommarmode.

HAIK röd innan första match

89 km/h på den bollen

Ännu ett morgonpass

Inte så tidigt som önskat, på gränsen till försovning, sladdade jag igång halv sju. Några uppvärmningsintervaller innan resten av gänget dök upp. Vände dagen till ära bakhjulet åt andra hållet för att dra lite tyngre växel, högst sannolikt är det positivt i ett slätdragsperspektiv. Bra känsla i benen och i arbete åttanollnoll. Fredag! 

Lindgren borrar

Sju timmar*

Cyklar byter ägare. Först kom Astrid för att hämta Hermans urvuxna Scott Scale 24". Glad som en lärka hängde hon och mor upp cykeln på bilen och for mot Lugnet där den fortsättningsvis ska framleva sina dagar. 

En knapp timme senare dök transportör Rosen upp med Hermans nya hoj. En merida o-nine, -som dessutom visade sig vara en riktig demonhoj! Kolfiberram, låsbar foxgaffel, american classichjul, Sram xx tvådelat vevparti, bak-, frambäxel och reglage, shimano skivbromsar och ett innolitestyre från Uffe Johansson. Världsklass och garanterat under nio kg. Ett kap! 

Så lätt och fort att hela ekipaget svävar

Svänga går också

*antalet timmar kvar till väckning

immer besser i velodromen

kroppen är seg. beror det på vårkylan, på för få sömntimmar, för många träningstimmar (knappast troligt) eller något annat odefinierbart? lyckades efter en seg "efter-att-klockan-ringt-sejour" i sängen masa mig upp och iväg till Velodromen. fyra fyror i ensamt majestät var planen. en bra dag gör jag 14 varv på fyra minuter, en sämre 13-13,5. känslan när jag ökade farten var obeskrivligt tröttsam, motstånd från första tramptag. jag lät mig besegras och körde igenom intervallen lite halvt modstulen. efter två minuters vila repade jag mod och gav mig fan på att "nu jävlar får det göra ont". pang och iväg, syra och puls i taket men rackarns vad skönt när jag insåg att jag låg på plustider. varje minut renderade några meter plus och när fyra nummer två var klar hade jag samlat ihop nästan ett halvt varv extra, något som aldrig hänt tidigare. de avslutande två fortsatte enligt samma tema. ett tydligt steg i rätt riktning såhär en iskall onsdag i april 2015.

Falu CK:s barn- & ungdomsträning

Premiär i Stångtjärn tidigare i kväll. Hela ytan täckt av cyklister i olika storlekar och kaliber. Ett gytter av barn i en osannolik röra. Sprättiga ben, långabromsspår, bollkull och rötter. Nu är vi igång! Morgnarna i Falun är annars som sig bör, Varpan har sköljt och bjöd på gnistrande scenerier, våren kommer alltmer och cyklarna växer sig allt högre.

söndagsfest

lång sovmorgon. småpyssel med diverse fram och tillbaka. avslutade in style med ett besök i velodromen. tio ettor på schemat och tio ettor blev det. 40 minuter, -klart!
enkelt, effektivt och slitigt.

Lördagsjippo

På lugnet några minuter efter åtta, -sen! Vårt planerade case, att köra förstaloopen gick om intet, -skjutövning! Istället plockade vi godbitar de delar vi kom åt och körde delen på Svedensidan med fantastiska stigar. Knappt två timmars finåkning innan det var dags för jungfrubergets TT. Jag, Hanna, Micke N och Martin T på plats. Vi bestämde oss för korta heat, ett varv i taget. Tre stycken plågade vi oss igenom innan det var dags att hämta Herman på Kopparvallen efter säsongens första fotbollsträning. Tre timmar mtb i början av april, kompletterade med tre kvalitetsintervaller, -härligt! 

Mycket Scott i skogen

FredagsVelodromen

Så skönt att starta ännu en fredag i velodromens trygga famn. Rockade fem stycken ettor själv innan övriga gänget anlände. Tillsammans gjorde vi en lång sejour i bekvämt bastempo innan det var dags för två åttor och därefter dags för mig att vinkla mot arbete medan övriga fortsatte. 

Många, däribland herr Brus, men inte alla på samma bild. 

Rörligt från Långa Lugnet

Panama och SOG lägger i högväxeln för att locka massorna att uppleva årets festival på Lugnet sista helgen i maj. Mängder av tävlingar, uppvisningar men framförallt möjligheter att testa aktiviteter av olika kaliber. Idag gick vi, jag, Jesper och Martin från SOG/Panama all in och spelade in en kort teaser inför Långa Lugnet. Av det jag hann se genom kameran blir det succe. Har du sett filmen om Stora Stöten Swin Run? Om inte, gör det! 

Ett av många snygga partier på Långa Lugnet, Garves Bod. Dagens Crew: Jesper m löpsteget, Martin m octokoptern och jag med Scale910:an. 

åt rätt håll

kallt i morse, isande motvind rätt i ansiktet på väg till kontoret. hemvägen: ett lager mindre på överkroppen, inga handskar och vinden i ryggen. plötsligt efter middagen fanns den där, -luckan! på med träningskläderna och ut i dirten här i skogen. en halvtimmes teknikövande, kurvtagning, igångdrag och sladdande. kul och intensivt. inte högsta pulsen, men bra träning. kanske jag dryftar mig att bygga något slags hinderhelvete för att göra banan mer modern i sin utformning. hursomhelst, -tom skoskydden fick ligga kvar inne! handskarna var dessutom av light-slaget.

Tillbaka med Långa Lugnet

en av nyheterna på årets version av långa lugnet är att vi har tillgång till hela övningsområdet, läs mer om detta här. inte nog med att detta ger oss ökade möjligheter att designa en bana utan inskränkningar sneglar vi nu på att ta oss över svärdsjövägen för att bjuda på lite finstig i rottnebyskogen. idag var säsongens första "stor-samling" i akt och syfte att åka igenom dessa.

så här glad är jag när vi lämnat den snöigare delen av Lugnet bakom oss.
grusvägarna på regementsområdet var stenhårda, -snabbare än så här blir det inte.

Unger, Norén, Svensson och Hylén.
rottnebyskogen torkar upp så sakteliga och känslan av vår och försommar tar över mer och mer.

drygt 25 km senare, tillbaka på stadion, där skidspåren är nästan två meter över grusplanen. ge oss värme nu tack.
en bra morgonrepa, lugnt och fint, med 400 meters klättring.

höga toppar, djupa dalar

U
tidseffektiv? velodromen är platsen. som ett urverk, -ställ in programmet, tryck på knappen, -kör!
ettor och trettiosekunders tills benen står rakt ut. -perfekt avslutning på en rasande bra träningsvecka!

Jungfrubergets TT

Så här glad kan fyra tröttskallar vara efter tre tokhårda tiominutersrace på en av de otaliga Jungfrubergsbanorna. 

En seger & två andraplatsen blev mitt facit, helt ok, även om det inte fullkomligt sprätte i bentrakten. 

Skidor har sommarpreppats, garaget har till stora delar bytt skepnad från vinter till sommar och under eftermiddagen hann jag och frun ut en timme i skog och mark. 

Vintern går, våren kommer.

Velodrompress

Drog igång skärtorsdagen med Lasse i Velodromen. Min plan var klassiska fyror kombinerat med ett gäng 30-sekundare. Lasses ide var ungefär densamma men lite annorlunda. Vi valde Lasses. Fyra minuter i basfart, 16-17 sek per varv följt av en minut i 14.7-15-sek per varv, basfart igen osv. Upprepat fyra gånger. Avslutningsvis kortade vi tiden i basfart till tre, dessa upprepade vi tre gånger. Bra pulspåslag hela vägen och lite speciellt då återhämtningstiden var ytterst minimal. Den långa fredagen bjuder på våraktiviteter och förhoppningsvis en timme på feta däck. Glad påsk!