det känns som uppstart

fredagmorgon på friskis, efter en hemskenatt på hjortronvägen. minstingen är i brytpunkten mellan att sova/vara vaken på dagen vilket får till följd att när han sover en minut för länge dagtid är rätt seg att få att sova på kvällen. den här natten har påverkats av detta. vid två-tiden inatt var det hallaballo i lådan, med en pigg kille, kanske en dos växtvärk och även ett rätt trist humör. inte så perfekt när klockan är ställd att skrälla redan 05,40. hursomhelst har vi idag fått konstaterat via besök på vc att han inte har något bakteriellt och slipper penicillin, det är positivt. maxat i spinsalen kl 7,00, 34 själar, jag löste detta genom att trycka in en extra cykel från gymet, inte optimalt, men kul! efter genomfört pass körde jag ett antal fullfartsintervaller på löpbandet och kände därefter på min återkomst inför 100-armhävningar. nu är jag defintivt klar med ambivalensen och siktar framledes på att fylla mina veckor med följande träningsrelaterat:
tre spinpass. tre omgångar armhävningar & situps. två längdskid alt löppass, samt ett kortkort besök i gymet, med paddel- och skidspecifika övningar. spinpassen intervallbetonade, mycket upp och ner i belastning och fart, skid/löppassen ett kort på max en timme som ska innehålla mest intervaller, fyror, ettor och en dos 30/30. det andra i jämnare fart något längre tid än nummer ett. när ska dessa pressas in? tisdag, onsdag och fredag spinner jag, dock inte under jul och nyår utan då pressar jag sannolikt in skidåkning även där. styrkedelarna i anslutning till ovanstående och skidor får jag lägga in en tidig morgon och en dag under helgen. jag håller tummarna för att det ska funka, de närmaste två veckorna innehåller i första hand ledighet med barn, julfirande på hemmaplan och nyår i sälen, känns som ett bra tillfälle att hitta tillbaka till någon slags struktur i tillvaron. jag ska fortsätta spåna träning och ge exempel på upplägg framöver.

inte nog med detta; håll i hatten och hoppas detta inte drabbar oss:
i usa just nu så skördar orkaner massor med människoliv och lämnar tusentals utan hem. i mellanöstern så råkade dom ut för sk "mud slides", när marken plötsligt börjar glida och drar med sig allt i dess väg. sydamerika har haft otaliga översvämningar detta år och 100 tals människor har fått sätta livet till. men vi ska inte tro att vi sitter säkra från dessa fruktansvärda naturkrafter bara för att vi bor häruppe i Norden, den här bilden är tagen I skåne igår morse och visar att vi inte ska ta saker och ting för självklara i livet, utan katastrofer skapade av moder jord kan komma när som helst, var som helst.