Veckans rumpor

Titta noga på bilden, åtta rumpor på cykel, eller 16 halvor om du så önskar. Lägg till en hela så har du antalet som trotsade vädrets nyckfullhet och flög iväg från Friskis kl 18. Några droppar regn i huvudet men trots utsikten klarade vi oss helt förträffligt. Leksandsvägen, olsbacka och Falun på en dryg timme med exemplarisk rullåkning och idel leenden. Cykellgruppen får härmed, detta femte år på raken, anses institutionaliserad inom Friskis. Återstår nu att få till utbildningsvägar inom detta. (inte).

Masserat

Har en längre tid haft ont i baksidan lår, rumpa och knät. Stretchat har jag gjort, avhållit mig från löpning men ändå är smärtan kvar. Idag fick jag domen, pelvis minor eller major är det som spökar. Bot och bättring via massage, Stretch och avhållsamhet.

Premiär

23 dagar försent men nu är jag igång med rullskidåkandet. En morgonsnabbis på 40 minuter mest för att känna på. Hörde fö att nästa års vasalopp redan är fulltecknat utan min närvaro. Hur tänkte arrangörerna här egentligen? Jag får ställa hoppet till Volkswagen sk ytterligare ett år verkar det.

Barnpower

Rekord för hermans vita grupp i dag, 13 barn i härlig sommarvärme. Tre vurpor av olika kaliber klarade vi visst också av.

drag i everytime she smiles

bjussar på två glädjespridarbilder så här på kvällskvisten. måndag startar löjligt tidigt och i ett rasande tempo.

Funkar från fyra

även herman har premiärcyklat varje gång hon ler och betyget var översvallande. Fler bilder dyker upp under kvällen.

Sparrissäsong

På sydligare breddgrader firar man sparrisens ankomst rätt friskt. Här hemma är uppståndelsen något mindre, knappt märkbar när jag tänker efter. Efter dagens lunch, som bestod bl a av just denna grönsak, får det anses konstaterat att sparrisen är värd en mer framträdande plats i våra svenska hushåll. Droppa på lite olja, strö över lite flingsalt och lägg på grillen. Klart när den är mjuk och fått färg. Hur gott undrar du? Hur gott som helst svarar jag.

Mot svärdsjö

Vi satsade friskt, vi åldringar som träffades i solen utanför cykelofjäll kl 7.00, och styrde kosan mot toftbyn, gårdvik, svärdsjö och tillbaka. Mörka moln lurade runtomkring oss men som genom ett trollslag lyckades vi ta oss torrskodda hela rundan. Tempot var allt från påfrestande till behagligt och frukosten efteråt magico.

helt ok

Eller du saknar inte kon förrän.... en galet intensiv dag går mot sitt slut. Bobutiken i slutet på månaden visar med all önskvärd tydlighet hyresrättens storhet.  Miljarders möten på en dag, vart och ett i sig en utmaning. Efter jobbet raka spåret till lőfgrens för fredagsmys, onödigt trivsamt och precis så opretto som jag gillar. att kaffemaskinen stod obrukbar några timmar under dagen tvingade mig att upptäcka du&ja och den nye innehavarens kaffekunskaper, -väl värt ett besök. I morgon brakar vi loss kl 7.00 från cykel&fjäll för ett tvåtimmars parti asfaltscyklande.

Coach carlsson/classer

Fotbollsplanen i kväll tillsammans med tio sjuåringar. Ordning och reda och bollen är rund. Med lite fantasi och ett löjligt glatt humör fixar sig det mesta.

Lucky luke

Med göken och solen som följeslagare gav jag mig ut i lugnetterrängen. De tre handbyggda stigarna och däremellan lite sprätt uppför backarna för att hålla leendet någorlunda i schack. Lyckligtvis funkade det.

Tävling

perfekt bana, perfekt lokalisering, perfekt inställning och perfekt roddat av framförallt christer och hanna! härligt med entusiaster av denna kaliber. herman var lite tveksam innan vi kom iväg men när vi var på plats var det ingen tvekan. koncentrationen på topp och kämpaglöden maximal! jag och storebror agerade hejjaklack big time med koskälla och kalastrumpet. underbart.

Läx-fotbollskillen

tisdagkväll är fotbollskväll för helmer. idag med bravur på planen, målvaktshandskar på och rörelsemönster som en tiger! jag hade test för hermans del och sprang två kilometervarv med honom på cykel. hittills mottaget positivt och i morgon planerar vi för normal dag, dvs arbete, skola och dagis i åldersordning. för dig som inte riktigt vet hur du ska sätta sprätt på onsdagkvällen rekommenderar jag ett besök kl 18,00 vid kårestugan då Falu ck arrangerar andra deltävlingen i nybörjarcupen. läs mer här.

Outwet

ny tröja från italienska supertillverkaren outwet. jag testade den första tröjan i anslutning till vasaloppet, en vindskyddad variant, som verkligen levde upp till epitetet superunderställ. torr, varm och så pass flexibel att kläderna kommer i bara en storlek! den här är mer vår/sommaranpassad med ribbstickade delar för luftgenomsläpp i kombination med god värme. är du intresserad att testa superunderställ utöver det vanliga kika in på björnes webshop på cykelitalia där det bjuds på betydligt mer än kläder..

Hejdå solskenscyklist

Mörka moln men inget regn när jag gav mig ut. Tio morgonintervaller avklarade. Efter halvtimmen kom regnet, lyckligtvis inte mer än blandade småskurar.

långt från vaggvisor

Måndag betyder miniorträning med Falu ck. idag dock utan en febrig Herman. Team lőfgren/Carlsson körde igenom sitt program och fick nätt&jämt hejd på barnen efter timmens cyklande. Főrtiominuterspasset på Ica därefter var inte fullt lika roligt men ack så nödvändigt. Med välfylld kyl och 43 år innanför västen laddar jag nu för ett klassiskt tisdagmorgonpass. Tisdag kväll fö som du initierade läsare redan känner till bla bjuder på Friskis-cykling. Kl 18.00 går färden från träningscentret. Välkommen.

Tilbaka på vogelvägen

Som en dans, inte en fot i.

En plats i solen

Plötsligt visar sommaren upp sig igen. Fram med grillen, bara ben och på med de gamla, oanvända 2.35-tums maxxis-däcken. Efter att under en period lyx-åkt på continental mountain king 2.2 supersonic, under 500g, designade för att ta sig fram i all tänkbar gegga var dessa en något annan kategori. Tunga, gigantisk luftkammare och med sanslös komfort. (men bara när det är torrt)

abrupt slut

tillbringade gårdagkvällen hos familjen käll med grillning och roligt sällskap. barnen lekte och vi vuxna trotsade kvällskylan utomhus. vid 21.30-tiden förbyttes allt det trivsamma mot en gallskrikande herman, rödblossig i ansiktet, flämtande kraxa att han behövde åka till sjukhuset. med svårigheter att andas och hög feber var det inte mycket att välja på utan vi slängde oss i bilen med riktning akuten. in och provtagning, feber, lyssna på hjärta & lungor och framåt 23-tiden då mor och storebror promenerat hem febernedsättande och därefter en timmes lugn och ro. vid midnatt nytt test och febern då under 39. cirkus carlsson fortsätter...

Racing på riktigt

Streetracing med toktrimmade amerikanska (mestadels) bilar. Burnouts, däcksskrik, rök och gapande munnar på barnen.

Centralen

för dig som svävade i ovisshet, soptippen är fortfarande en besöksmagnet att räkna med.

Tidig lördag

Inget ovanligt alls men visst hade det varit skönt att sova något längre efter gårdagens raketafton med alla på kopparstaden. Turen gick runt runn och allt annat än långsamt.

God morgon

Bjuder dig på den numera klassiska toppen-på-lugnet-bilden. Dagens tur går i anrika långa lugnets hjulspår. Mycket nostalgi och roliga minnen att bolla från dessa så fenomenala stigar. Nu väntar fienden inom och hem för riktig frukost. Mina ben formligen skriker efter energi medan huvudet bara ler och ber om förlängning. Kroppen är en komplex apparat.

årets hacker

med en gnutta instruktioner från vår

it-guru hedman på företaget

har jag idag lyckats med konststycket att ansluta min nya arbetsdator samt den halvårsgamla mobiltelefonen till vårt trådlösa nätverk här i residenset. inte nog med att jag lyckades med operationen, -när allt var klart visade det sig även att det fungerade! utan en enda svordomsramsa. jag räknar iskallt med att något går käpprätt åt skogen i morgon...

torsdagscollage

orden egentliga överflödiga i det här läget, cissi i samspråk med annelie inför träning, coach fredén, helmer i fotbollstagen och herman som målvakt. succé. sista dagen med fastestuket idag, i morgon ser jag fram emot att peta något i magen. otränad för att vara torsdag men jag tar igen det tidigt i morgon bitti. på lördag fö åker vi på landsvägslika cyklar från cykel&fjäll kl 07,00. välkommen!

Drickapaus i friidrottsfabriken

Låt mig en gång för alla klargöra: friidrott skall ovillkorligen utföras i solsken och minimum 22 grader Celsius. Tänk dig själv att delta eller tom beskåda denna verksamheten i andra betingelser. Nej, det säger sig självt, det går mer än fetbort. Idag var förutsättningarn andra. 13 och regnskurar. Trots detta genomfördes kvällens träning till punkt och pricka. Med idel glada barn och entusiastiska ledare. Heder åt er alla, de sanna hjältarna! Det här med att vara sunshine-rider har tydligen inte fått fäste inom friidrotten. Tur det.

bara en bild

stefan määttä fångar cykelglädjen personifierad. bra där!

Lättflirtad

Första passet i går på landsvägen gav mersmak. Så pass mycket att jag idag växlade från förstaalternativet löpning och även andra varianten Mtb till ytterligare en vända på vägen. Helt i avsaknadav tryck i benen men naturen var vacker och fåglarna sjöng de vackraste sånger bara för mig så nöjdheten är stor trots denna kraftbrist. På fredag står det åter mat på bordet.

sommaren är räddad

tacka inte mig, -tacka karin, ragnar och co nere på träningscentret. varsågod!

Mmm middag

buljongen från beryktade kung markatta, -både salt och god. kryddad med en pressad vitlöksklyfta faktiskt en riktig höjdare. thé från frigg och middagen är komplett. det är enkelt att fasta!

Cykelgrupp a la friskis

radikaltisdag och fullträff för cykelgruppen. växelförningar i låg och hög fart. vi började tveksamt med tvåmeterslucka i 19 km/h och avslutade med stegrat självförtroende i 30 km/h och 30 cm lucka. mästerpedagogerna määttä och carlsson lyfter cykelgruppen till nya höjder! det bästa av allt: nästa tisdag är även du välkommen. samma tid 18,00 och plats, utanför träningscentret slaggatan 20. be there!

foton: öijer, määttä och me myself and I.

poesi en tisdagmorgon

photo: p svensson.

fintur med farbror svensson, 13 km på stångtjärn, grycksbo, ga fruns tillbaka och avslutning med stök upp mot stångtjärnsstugan. tillbaka arbetsför kl 7,08. check. tunga, ospänstiga ben till en början men med ett glatt humör vände det. märker för första gången nu de positiva effekterna med fasteperioden, -no more grus i ögonen, dimmig i hjärnan utan mer pigg och alert.

SmåchippeCykel

Utvecklingen går framåt med stormsteg. Det är blandade stoppsladdar, småhopp och full fart över blöta rötter och stenar. Dagens avslutning bjöd dessutom på downhill i det lilla formatet men garanterat berg- och dalbaneeffekt för våra små. Behöver jag ens nämna att dagens morgonpass ställdes in? Hällregn och kl 5.30 är en usel kombo. Nytt försök i morgon.

som planerat

tallriken är laddad med linfrö i vatten. detta är något som gör att de små tarmarna får arbeta, utan att kroppen direkt tar upp något ifrån dem. kompletterad med katrinplommonjuice och en kopp hett the är således frukosten fix. det mest slående med att fasta är annars tristessen, hungerskänslorna är inte extrema iom att jag dricker så pass mycket, men det tråkiga i att inte äta är verkligen höjden. hade en riktig energisvacka på eftermiddagen, efter ett 45 minuters löppass men genom buljong och juice hamnade jag på rätt köl igen. räknar med att känna av den positiva sömneffekten redan till i morgon och hoppas på ett kort och tidigt cykelpass på lugnet upp och nedför en backe.

Faste-arsenalen

Äntligen är det dags. Sex dagar med bara flytande föda att se fram emot. Tråkigt javisst men så skönt och bra för psyket. Glöm gi & lchf, det här tar död på precis alla olater och bootar om hela systemet. Nu kör jag!

Antisovmorgon

7.00 på lugnet tillsammans med löfgren och hellberg med sikte på Sundborn. Vi konstaterade att hela övnings området var just det, avstängt för skjutövning och valde istället att hålla oss enbart på lugnet. De tre handbyggda stigarna besöktes med stora leenden och knappt två timmar senare var jag hemma. Kosläpp i karlsbyn kl 11, en syn för stora som små.

visst ja...

det var en dag igår. en sk fullfartsdag. tidigt på jobbet, snabb som en vessla iväg på eftermiddagen, hämta barn och rackarns fort tillbaka till stan för helkväll med mina ace-iga kollegor på kundservice. bilderna säger en del av sanningen.

två spelare i sveriges vassaste studentorganisation

farbror svensson förklarar hur medelålderskänslan smyger sig på

senare på kvällen, mycket mörkare och mängder av åska.

Mer dirt

På ny hoj i dirten. 20" med växlar verkar funka. Rött verkar rätt.

tvåsiffrigt

det är överjordiskt sällan det inträffar men jag hade på känn att förra veckan skulle bli en sådan. en vecka med tvåsiffrig träningstid, dvs över tio timmar! de tre passen på kinnekulle gjorde susen med två pass på plus tre timmar och det sista på 2,5. den här veckan har definitivt börjat lugnare med hittills ett träningspass, avklarat i afton med start kl 20,00. hela trettio minuter innehållande fem enminutersintervaller och fyra minuters chitchat med en midnattsloppstränande peter m. torsdag doftar utöver kaffe morgonpass. -löpning kanske?

Cykelgrupp

två ledare, stefan och thomas redo för anstormningen en tisdagkväll då vi i falun är varmast i landet. hur många dyker upp? -två själar! stort tack till både thomas, stefan och de två som var på plats, jag är helt övertygad om att ni fick kvällens finaste tur runt varpan. för egen del har jag gjort en makeover på hjortronvägen, tillbringat dagen med en allt mindre febrande son och hoppas nu han ska palla en dag på dagis i morgon. en sekund i solen hann jag fö också med och tillsammans med barnen en fika på lugnets taverna. -inomhus ville de små liven sitta så då gjorde vi det! fotograf stefan määttä

Stekt fläsk

Sitter i solen och tar igen mig en minut efter att ha återskapat min fina vita i bruksskick igen. Herman i viloläge och fortsatt med feber. Det blir en tisdag på hemmaplan.

Mission complete

Varvet avnjutet i behagligt tempo och hejdlöst väder. Kortbyxorna gjorde premiär och de lättmjölksblå benen fixade biffen. En löjligt bra helg till ända, jag ser redan fram emot nästa år, tack vänner, livet är bra. Nu väntar dusch, packning och hem till familjen där herman är feberkille sedan i torsdags kväll, inte fullt lika bra.

Dag tre

Sista dagen på Kinnekulle på väg att starta. Vi satsar på ett motsolsvarv runt ledenoch vädret fortsätter visa sig från sin bästa sida, kortbyxepremiär även för mig att se fram emot, håll i hatten!

har du gett upp än?

Mycket snyggare än så här blir det inte. I morgon väntar noll hänsyn och mängder av full gas.