ingen träning, ingen eller inget!

träning föder idéer, kraft, kreativitet och effektivitet. icketräning föder raka motsatsen. en lördag, söndag och som om det inte räckte, -en måndag utan något som helst svettframkallande eller pulshöjande. såvida inte fotbollsspelandet eller cykelturen till gläntan och klassdagen räknas, -och i min värld av rosor gör det inte det. söndagmorgonen bjöd på en positiv överraskning: trots cigarr och ett relativt kraftigt intag av diversedrycker under lördagkvällen var mitt huvud och kropp vid god vigör dagen efter. just cigarrandet kan annars slå till rätt ordentligt, med eller utan kombinationen alkohol. smärta pga för mycket alkohol går oftast att förebygga genom att dricka rejält med vatten innan sovning, men det rökiga är mer svårstoppbart. klassens dag i gläntan var en succé för oss som var där med grillning, krabbelurer och diverse lekar. vi klasspappor, dvs jag, göran och per, lyckades i vårt onda uppsåt, då vi i ett tidigt skede förstod att görans fru inger, som varit mulleledare och då är expert på allt som har med ute och barn att göra, skulle ha svårt att låta bli att komma med och mycket riktigt, det var inger som tog det stora ansvaret med att hålla eldarna vid liv, att vispa ihop smeten till krabbelurerna och dessutom avgöra vilken organiserad lek vi skulle leka. eftermiddag på nytt hos myhlbacks där det bullats upp med kopiösa mängder fika. avslutningen hemma i soffan med ett glas av lördagens orörda fanta och kvarglömda ostbågebollar toppade det vulgära intaget av osundheter för den här helgen. nämnde jag att vi tog hem mat från mcdonalds på väg från bjursås?? frågan är inte om utan vilka nya skidor jag kommer behöva i vinter då jag inser att de befintliga paren är för mjuka eller jag för tung??

recept på krabbelurer:
ca 10 st
2 1/2 dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk vaniljsocker
5 msk socker
1 ägg
3/4 dl mjölk

smör att steka i
strösocker

Blanda de torra ingredienserna för sig. Vipsa ägg och socker lite fluffigt. Tillsätt mjölken och de torra ingredienserna. Vispa till en jämn smet.

Stek krabbelurerna i smör på medelvärme, ca 3 min/sida, så de får fin färg. Vänd dem sedan i strösocker.

Vm i släktdag

takPannekörning från Risås med korvgrillning och fika i dagsljus o sent 50-årsfirande av christer på Hjortronvägen kvällstid.

efter arbetet

snabbt som blixten hem efter väl förrättat värv. mat för barnen, en dos pyssel och sedan iväg för två timmars gemensam vuxentid hos adeström-jonsson med grabbarna hos halvarsson/rylander. trevligt sällskap, god mat, hämta barn och hemma igen halv åtta.
en fredagkväll med fläkt!

Ännu en virusattack

Nu är de här igen. Av någon anledning är det karins dator som lockar mest.

Kvällsläsning

Kvällen är räddad, nya numret av Kadens har landat i brevlådan. Dags att krypa till sängs.

Det effektiva kontoret

My ass! Så här ser det ut på skrivbordet när det snickras julschema. Klart i morgon.

tour de france, -ett jobb

Nu är den här!
Årets Hjulklapp (eller årets cykelbok enligt Eurosports expertpanel).
Nu på Söndag den 29/11 mellan kl 15,30-17,00 kan du Träffa Marcus Ljungkvist på Cykel & Fjäll där han signerar ditt ex av "Tour de France är ett Jobb"

”Det trodde jag aldrig.
En av dom bästa böcker om livet för en professionell cyklist jag läst är skriven på svenska. Grattis alla cykelfans.”
Roberto Vacchi, Eurosport.

”Är man det minsta cykelintresserad och bara vill ha en bok om professionell cykel i bokhyllan har Ljungqvist/Edvardsson gjort valet enkelt”
Anders Adamson, Eurosport.
www.cykelfjall.se

vissa saker är svårare än andra

som det här med när det är läge att börja tjoa på frukost. dag nummer två i rad då herman är uppe skräckens tidigt för att han har ett hål i magen. vad det beror på? jo, -middagsätningen är minst sagt otillfredsställande just nu. allt annat än mat figurerar i huvudet på den lille mannen. ytterligare en i familjen vaccinerades igår, än så länge utan biverkningar, det var helmers tur. för min del gjorde jag som i måndags och tog en löptur till friskis, den här gången utan några styrkeövningar efteråt beroende på den träningsvärk som fortfarande pockar. ett spinpass som lunch gjorde träningsdagen komplett och det känns som jag är på väg upp igen. just nu dödens trött och räknar med att gå i säng före 21,00. vårt matsalsbord i ek som jag lade ut blocket i söndags for idag iväg till gagnef för 600 kr mer än vad jag angett i annonsen. intresset har varit minst sagt hysteriskt, blocket verkar vara en bra affärsidé.

Julen närmar sig

Gatorna i falun är julskrudade. Kom snö, kom!

en gnutta träningsvärk

inte nog med att det var måndag hela dagen igår. jag väcktes dessutom av en liten kille på tre år kl 5,20 som ville ha frukost och under inga omständigheter ville hoppa tillbaka i sängen utan något i magen. sagt och gjort; youghurt och havrefras dukades fram och gossen åt och gick därefter tillbaka till sängs efter 15 minuter. jag hade då redan resignerat och insett att sängen för egen del inte längre var ett alternativ. cyklade till träningscentret, snörade på löparskorna och fick till en 30minuters runda i behagligt tempo. därefter tre övningar i gymet, bla jonssons patenterade balansakt i kryssdraget. detta kommer vara det som gör skillnaden då jag går ut på sista milen under tremilsloppet på vm:et i februari. tack redan här och nu magnus. detta kompletterat med en hel hoper övningar på bollen, (tack karin), har renderat en dos värk både här och där. nu dags för ett pass i spinsalen, det är tisdag afton!

Virusattack

inte bara svininfluensan, vi på friskis har drabbats av skumtomteattack på våra datorer. De hotar tränga igenom tangentbordet och vidare ner i hårddisken. Inget vaccin har än så länge synts till.

På boll

uppallat på sidorna, det här kommer gå bra. svårt men absolut görbart. några benböj och ändå kvar stående.

maximal helg

nej, lisa ska inte åka yeti, för stor! det får bli något annat. fredag kväll ägnades åt sent fredagsmys, jag gjorde senfredag på träningscentret och blev hämtad i bil av hela familjen. hyrde film och "soffade". lördag bilsanering, (på sin plats då bilen vad jag minns senast tvättades in- och utvändigt efter öland i somras.) dop av sigge löfgren på eftermiddagen följt av mat och trivsel. sent hem, barnen i säng och dags för slumdog millionaire. har du inte sett den är mitt råd att göra det. söndag förmiddag till myhlbacks och besiktning av deras nya kök. riktigt stilfullt med skön rymd. lunch på plats och därefter i ilfart hem för förberedelse inför familjen fredéns middagsvisit. som avslutning på kvällen har vi klassföräldrar planerat inför nästa söndags klassträff i gläntan. känns som helgen är slut just i detta nu. mycket gjort, dock obefintligt med träning. ryggen värker och huvudet vill ha just det. veckan som kommer är späckad både dag och kväll, kavlar upp ärmarna inför det gör jag i morgon.

Vår nya vintercyklist. Hon heter karin o du träffar henne på träningscentret."ska jag växla fast det blir kallt" är dagens fråga. du svarar!

Recycling

LUGNETS SPORTBYTE HAR ÖPPNAT
En shop för begagnad sportutrustning öppnar den 9 November 2009. Lämna in till oss så förmedlar vi försäljning.
Öppettider försäljning och inlämning
Måndagar och onsdagar kl: 17-19
Lördagar kl 10-14

Du hittar oss vid Lugnets gamla Entré, vid badet.

Vi är i stort behov av att fylla lokalen med vinterutrustning. Städa garderoben, vinden och garaget och kom till oss med era urväxta vintersportutrustning. Vi vill helst ha barn och ungdomsutrustning. Helt, rent och fräscht.

idrott för blåögon

vi drömmer redan om skridskoturer hälsinggårdsbryggan-främby udde och långfika. med eller utan målbur.

bandy är super, galler för ögonen, -åtminstone för de som lajjar runt med klubba i högsta hugg, alltså bara att trumma på för helmer, trots bulan ovanför ögat. idag gjorde även herman premiär i blötan på isen, med skridskor. att åka med ett mål ger stabilitet så det var vad vi riktade in oss på medan övriga lekte lekar, dribblade och for fram som jehun över isen. en rallarsving i klass med hagdahls....

Torsdag o barnen har fått välja mat. Resultatet står på spisen i detta nu: pannkaka är vad som gäller när de små får bestämma. Ser ut som vi lyckas få till det med bandyträning i kväll, trots blåögat.

Ett blåöga efter närkontakt med en målbur på skolgården. Så kan det gå. Inget sjukhusärende är hursomhelst min lekmannabedömning. Blått är ju trots allt en snygg färg.

Här saknas bara en bur. Mattias nilsson leker knäböj på bollen. Jag har en bit kvar. . . . . .

Aldrig utan mitt bullfat. Darvell kör triceps på Vibes. Med bullar.

dags för ett nytt fokus

cykelsäsongen är avklarad, den blev kort, intensiv och relativt misslyckad i ett resultatperspektiv, men riktigt rolig, -de få tävlingar jag ställde upp i. funderar inför nästa år att helt strunta i tävlingsverksamheten under sommaren, ev dyka upp på mtb-sm med tokhöga ambitioner, ligga lågt och sladda fram till crossäsongen igen. en sommar fylld med vilkensomhelstträningutanfokus för att sedan kraftsamla för att jaga hem seger på seger med crossen. just nu känns det lockande. just nu dags att blicka fram mot armhävningar, tid i gymmet och på jympagolvet kombinerat med den normala dosen spinning för att i slutet av februari gnistra fram i skidspåret på mwc, alltså veteranvm på längdskidor på lugnet här i stan. helt utan ambitioner på placeringar, bara för att en gång i framtiden kunna utbrista: -jag var aldrig någon superstjärna, men åkte ändå vm! (för veteraner, -men det går ju klämma in som en bisats.)

skumtomten är här

besökte ju som du redan läst liseberg den gångna helgen. cissi har ett stort behov av att spela på diverse chokladjul, något jag lyckligtvis inte lider av. för barnens skull är det dock självklart något positivt. och för mig, de gånger vinsten inte faller cissi i smaken. som vid ett av hjulen, där hon plötsligt fann sig med en hel låda skumtomtar. dessa tomtar räddade till viss del vår resa hem till falun, sött=bra för huvudet och pigghetskänslan. jag formligen älskar skumtomtar, vilket innebär att jag och barnen i några dagar nu frossat i dessa ljuvligheter. lite mjölig runt munnen och kladdig om läpparna är ett lågt pris att betala för den fruktskumssmak dessa tomtar skänker.

Jonssons fik o café i Enviken. Perfekt läge för fikastopp om du åker Enviken-svärdsjö. Att det dessutom går i 50-talsstil gör besöket än mer exotiskt. På bilden ett stort gäng superduktiga friskis somfunktionärer som med tillförsikt ser fram mot att gå igång med Jympa i nya hallen. Scones o grönt the i Enviken alltså, succé.

som belgien fast i sverige

utslängd på en gräskulle, en stooor cykelbutik, gym, spinning och annat. riktigt häftigt ställe. crossvägar med perfekt underlag, bitvis slagigt i gräset och då finurligt lagt uppåt så det funkade fint. inte nog med det, speaker ekstam från hemkommunen gjorde saken än mer trivsam. mer bilder från lerbadet, den här gången signerade öijer, cxcupen.

laxå on top of the world. Burger king på plats. Vilken oerhörd lyx.

På tal om lergubbar

Succé. För peter, som genom att sladda in som tvåa idag, tog hem totalsegern i cupen. Grattis säger jag! För egen del var planen seger men det räckte inte. Var uppe i spets under första varvet men dalade sen till sjätte lergubbe i mål. Kul hursomhelst o en riktig crossbana.

En åktur på liseberg ett måste dan före cykelcross. Grattis till jens som tog sitt andra smguld idag.

den heliga treenigheten i ny tappning

då är den på väg bort, det släpper i bihålorna och kroppen känns med igen. medicinen utöver gott om sömn? santagostini, renässans och echinaforce.

efter en kväll med mycket vin är det gott o nyttigt med färskpressad Apelsinjuice. Det drar ihop sig mot cross, vädret är på plats, duggregn o 8 grader varmt. Kan bli en lerig tillställning i morgon. Status förkylning: marginellt bättre.

det tar sig

jag minns inte nedresan förra året, däremot hemresan från göteborg, vidrig. griniga barn, ideliga stopp och grisigt väder. gårdagens hitresa däremot alldeles ljuvlig. jag och barnen trivs onekligen då vi får sitta högt, ju högre desto bättre verkar det. vilken är världens högsta bil, kan den flytta hem till oss? nere med tre stopp på sex timmar, ett gnällparti på hela vägen annars som en dans. transporterna som ett lokomotiv på speed. en natt i det björkska/carlssonska, (ja, de håller sig med dubbelnamn på den här längdgraden, trots det äkta ståndet) likaså som ett tåg, -det perfekta gästrummet, en trappa ned, svalt, mörkt och således helt perfekt. hela familjen i samma rum skulle annars kunna vara en skräckupplevelse, men sedan helmers halsmandlar förpassades till de sälla, sover även han tyst som ett lamm. status förkylning: oförändrad.

Alla grannar behöver få sin dos av friskispressen. Har du bjudit dina på sveriges största o bästa träningstidning? Om du inte fått någon tidning i lådan finns den att hämta på träningscentret, slaggatan 21.

återigen en riktigt härlig cykel-familjebil. Vw transporter från bilmetro, nu på väg mot göteborg. Status förkylning: oförändrad.

indikationer, indicier eller incidenter på förkylning

jag v.ä.g.r.a.r acceptera de fakta som är rörande överens om att jag långsamt är på väg in i ett träsk fyllt av snor, host och allmän sunkighet. har haft en riktigt lång period med prima hälsa men nu talar vissa tecken för att det är slut med detta. näsan rinner, ögonen kliar, benen moler efter dagens spinpass och jag blir andfådd av något så banalt som cykelturen hem. det är inte snöns fel, snön som fortfarande ligger kvar på vissa vägpartier, utan den gör snarare så att dubbdäcken går lättare än på asfalt. hursom, -jag medicinerar maximalt med vitlök och echinaforce och räknar nu iskallt med att morgondagen startar utan ovan nämnda symptom. tre dagars vila är vad jag kan klämma in före söndagens avslutningstävling i alingsås. det måste räcka!

Nu drar det ihop sig. Skidorna står preppade i garaget och dubbisarna är monterade på cykeln. Barnen jublade när de såg det vita. Jag börjar tro på en vinter med snö och is. Inser dessutom att mitt löfte om att enbart använda gemener spricker Iom Mobilens intåg i Bloggsfären.

tisdagen slut

sent. möte med alla spinnisar. spinpass. intensivt. svettigt. andfått. en tendens till nästäppa och snorhals. bra skjuts på hjärtat. hemresa på cykel med nytt styrlager. kan svänga åt allahållokanter igen. skönt. ett antal sköna avslut idag som kommer generera bigtime framöver. många här som gör ett grymt bra jobb. nära tävling igen. söndag. alingsås. gräs. sandvägar. underbart.

Här finns inte bara fina bilar, det går även att hitta en god kopp kaffe o en och annan säljare.

Direktör Bobo räddar mobilBloggningen

det är fint med mörker. och morgon. och solo. och grusväg. och lervälling på gamla fruns väg

sovmorgon går bort, har fått så mycket sömn i helgen så måndag doftar morgonpass. hemifrån alldeles efter sex, från friskis vid 6,30. rutten gamla fruns, grycksbo, harmsarvet, haghed, österå och tillbaka efter en timme. frukost och i arbete 8,15. bra start på en lysande måndag! torsdag sticker vi till göteborg för en helg tillsammans med familjen björk/carlsson. avslutar den på söndag med sista crosscupen i alingsås. sista chansen till en seger i årets cup för min del, -känns som det är läge att knyta ihop säcken där. nya lager i hjulen idag, tack jocke t för det!

ärtan, pärtan puff så var helgen slut

7,15 lördag morgon for barnen iväg i husbilen med halvarsson/rylander för sitt eget äventyr, husbilsresa tor fjugesta och endurotävling. gissa om förväntningarna infriades?? för vår del en dos pyssel inför eftermiddagens bravader som drog igång med en löptur till träningscentret, lite riggning inför pass, och därefter cirkelfys för de hjältar som satte av tid inför och under vårt bröllop. uppvärmningen gick sådär, rätt kass ledare kan jag ärligt intyga, -jag själv. resten av passet toppen. bastu, dusch, och bira innan avfärd mot fängelset och hejdlös matlagning tillsammans med smak, christer och ted. ett tretimmars matsnickrande med intag och smaker direkt från ovan. vi avslutade med ett snabbesök på banken där knicken vände skivor av gammalt gott slag. både u2 och simple minds fick vi tillfälle att njuta av. promenad hem genom ett mörkt och dimmigt falun och söndagmorgon med huvudvärk, barnhämtning och eftermiddag tillsammans med familjen löfgren. oerhört social helg, underbart!

fredagsmyset stavas tortillas eller tacos

hemma efter hämtning på dagis och skola. blöta, trötta barn och en paps som himlar med ögonen. mat, mat, -snart är det mat. köttfärsen tinad efter en dag i rumstemperatur, -då ringer löfgren från lövhyddan och tycker det är läge för gemensam fredagsmiddag, -tacos är planen även där. självklart, -vi åker! barnen yrar runt efter middag och jag fortsätter äta tills magen står rakt ut. onödigt trevligt och sagolikt gott. nu laddar vi inför barnens avfärd i morgon bitti kl 7,15 då de ska iväg med halfvarsson/rylander i husbil för att titta på enduro i fjugesta. vi själva stannar hemma utan dem och tar istället sats mot vår lördagsaktivitet tillsammans med bröllopsgänget.

fredagmorgon: träningsmorgon

müzik - black eyed peas - boom boom pow | izlesene.com

en skrikande dator upptog större delen av förberedelsetiden inför spinpasset denna fredag. felsökningen resulterade i att det var den nya musen som var boven. bort med den och tillbaka med den gamla så blev det tyst och datorn orkade hoppa igång. passet igång till 07,00, dagen till ära kryddat med ny musik. alltid lika spännande att fyra av mitt i säsongen. 30 lyckliga spinnare i salen ger en alldeles osannolik stämning i morgonmörkret. att krydda det med tio trettiosekunders är onekligen svårt att toppa.

indiens nationalsport

uttalar du det rätt är det självskrivet; bandy! uttalas då ban:di, med hårt n och d. prova får du se. torsdagkvällen var för tredje gången bandykväll för helmer, 18,50 till 19,45. snödrev, ja helt enkelt rejält bandyväder, skrämde inte bort barnen, 35 stycken trotsade novemberrusket och lekte bandy på isen. det är spaghetti & köttbullar, svarte man, jaga boll, åka slalom, hockeystopp och massa vurpor. skydden på knä och armbågar är sagolikt bra, inte ett knyst från helmer, utan fullt fokus och bredställ. rejält med snö på isen mot slutet av den knappa timmen.

lasse myrberg lägger korten på borden

det kom ett sms från lasse om bildparet högst upp: ett drev fram och fem små bak. det var tider! bilden med grönvit dräkt är från söderäljeloppet och den mer vinterbetonade är från torsång 1971 med jori gikalov bakom kameran. södertäljebilden från -72, fotograf okänd.

torsdag: morgonträning

riktigt vrålkallt just nu, trots avsaknad av både minusgrader och snö. däremot en fuktig, råkall kyla som kryper igenom varenda mm klädlager. för att trotsa detta är min avsikt att i morgon tvinga mig upp och ut kl 06,00 för en timmes eller mer cykelåkning på is- & snöfria lugnet. intervaller rentav. tvåminuters såpass! med lång vila mellan. något att se fram emot.

träna är silver, men vila är guld

Som Joe Friel skriver i sitt senaste blogginlägg:

"I can only tell you that you will never achieve a really high level of fitness until you learn to accept low levels of fitness. As with many things in life, the lower your lows, the higher your highs." så klokt, så rätt. hämtat från dagens wieselblad

serien är härmed komplett

frågan som slår mig: vilket liniment använder han? radital? massol? myrberg i full flight mode.


en amazon är alltid rätt, oavsett årtal.

snyggare och snabbare på sjuttiotalet

bara njut! mestadels är det roine grönlund som figurerar på bilderna, fotograf okänd. området är rinkeby, stockholm. tack till linjepunkt som konverterat dia till digitalt.

premiärluf

jag är luf:are. innebär att jag ska kvalitetssäkra träningsdelen, främst spindelen, iom att det är den jag kan. idag har jag gjort premiär, då jag åkte med vår nya ledare, ninni från uppsala, på hennes medelpass. kom något sent, just när hon hade svingat sig upp på cykeln, men kom ändå helt rätt. en avspänd, säker, omfamnande och trygg känsla från start och därefter full fart in i passet. härligt! inte nog med ninni, branko är också på banan och har hittat sin vrå i spinsalen. inte nog med att han är en jävul på att byta vevlager, -nu lotsar han även seniorer i spinsalen. -han går från klarhet till klarhet!branko, alltid på tjejernas sida!

förmån på friskis

att i den mån det fungerar få planera tiden. vi har expanderat personalskaran på träningscentret, i syfte att få bättre stuns i receptionen, bättre stuns i hur vi syns utåt samt inåt. hur vill vi jobba, hur ska vi jobba, vem gör vad kan vara nog så svåra frågor att svara på. idag gjorde vi slag i saken, tog in vikarie och satte tre timmar på konferenslokal och gick igenom dessa faktorer. vi hann en bra bit, kläckte några bra idéer och gick därifrån en hel del klokare. så skönt, så bra. typ det effektiva kontoret med turbo eller nåt.

ibland blir det så bra

jag framförde en dos ris och ros till lördagens crossarrangör i stockholm, ck valhall. idag fick jag svar, -det löd så här:

"Hej Stefan och tack för dina synpunkter

Jag har själv inte kört banan eller ens gått den så jag vet inte hur den var, men hörde liknande synpunkter av flera andra som jag talade med efteråt, bl.a. Hans Mård och Mikael Salomonsson. Jag vidarebefordrar dina synpunkterna till banansvarige Björn Andersson samt tävlingsledaren Bengt Engström, så hoppas vi kunna erbjuda en ännu bättre bana till nästa år.

mvh

Gunnar Tibert
Sekreteriat Valhallcrossen"

strålande tider och hopp för framtiden.

osså lite bilder på det

det går ju aldrig få för många. denna dos serverad av patrik stark, stand in farsa under tävlingen i stockholm. (i väntans tider..)

startminister. hyfsat stabilt läge här, innan skumpandet på gräsängen började.

ett hinder utan kadens är väl inget hinder. tom pappaledige larsén var på plats och sniffade på crossångorna.

"men bryt nångång farsan så vi får åka hem"