så totalt osexigt

se´n är ju självklart frågan om huruvida cykelcross är sexigt, men roligt är ändå ett krav. roligt, motiverande. jag gillar lera, gyttjebad, asfalt, grusväg, gräs, hinder, kurvor, trappor, motvind, -ja faktiskt inte så höga krav vad gäller cykelcross och tävlingsdax. härligt att få dra till stockholm med gossarna, dels för att hälsa på hos familjen stark och dessutom att tävla granne med kungen på kärsö. kartskissen visar en bana med vansinnigt mycket kurvor och beskrivningen talade om huvudsak gräsunderlag. väl på plats, under min löpande uppvärmning visar sig banan mycket riktigt sådan, med ett fett tillägg. underlaget totalt uppluckrat, mer eller mindre slagigt, oharmoniskt. jag ville packa ihop och åka hem, -utan att starta! delade med mig av min kritik till lasse p, dagens kommissarie, och påtalade framförallt det parti av banan där vi studsade runt på en oslagen gräsäng, med dolda tuvor, där cykeln gick åt precis alla håll och kanter. farligt helt enkelt. han hade inga synpunkter på det så inte så mycket att göra. start och fenomenalt bra iväg som tvåa. efter 30 sek studsande dök första tanken på "bryt" upp, försvann och kom tillbaka. jag härdade ut i 25 minuter och åkte istället och duschade. växlade från 2:a till tolva, till fyra, till tolva, till sexa när jag klev av. så fenomenalt tråkigt var det länge sedan jag hade på cykel med nummerlapp. kom igen valhall, det måste gå att få till en rolig bana även i huvudstaden!

off till hufvudstaden

nära nu, sista skälvande minutrarna innan hemfärd, lunch och avfärd mot stockholm.
en passat fylld till bristningsgränsen av tre gossar, cykeldetaljer och annat nödtorft. boende i det starkska residenset på marviksvägen i årsta. start i morgon kl 10,30!

hemma med pojkarna

en dag av städning, ärenden på stan, bla har jag hämtat 350 bilder, framkallade på fotoabild. kantro att det är en och annan som har med bröllop att göra. pannkaka till lunch följt att svullbulle från fokus för de båda pojkarna. herman så mätt efter pannkaksfrosseriet att han orkade 1/3. lasse på cykel&fjäll bytte med viss ovilja ut mitt pris från i lördags, -en toklätt hjälm som jag gärna skulle tävlat i, men jag inser att jag är en stilfetischist och aldrig skulle palla att ha en combatfärgad kruka på huvudet. en hjälm som egentligen passar till allt men i min trångsynta värld till ingenting. nu testar jag istället en vit/silverskapelse från bell vid namn sweep. både ser och känns snabb, -hoppas den får premiärtävla på lördag, ett stenkast från kungen.

träningsvärk, -javisst

core igår med pia har satt sina spår. kroppen sargad ut i fingerspetsarna, allt från axlar, mage och ett lass i rumpan. vill du uppleva samma sak? kom till friskis i morgon torsdag kl 13,00 och häng med på generalrepetition inför lördagens premiär. välkommen!

sandlöpning

tisdag, -träninsdagen

jag faddrar med branko. har kört igenom hans kommande succéspinpass tidigare idag. han kommer servera anrättningen för första gången nu på måndag för ett gäng hungriga seniorspinnare. succcén är given. när vi var klara smällde jag på med 10 30*30 intervaller. dessa kommer garanterat hjälpa mig på lördag i stockholm. därefter ett corepass med pia. passet kommer hon premiära nu på lördag kl 10,00, garanterat träningsvärkskänsla! avslutar dagen med att äntra spinsalen om några minuter för ett timmeslångt eget pass. mums!

lite svårt att erkänna detta

men jag gillar den här.

Cross på TV

GävleDala gillar cykelcross, tacka medieprogrammet på Lugnet för det! Klicka här för att se inslaget. 3,30 in i sändningen är det lämpligt att hålla andan.

bilder från gårdagen

ut ur dimman

trapplöpning

bra tryck uppför slänten

friskishindret

en astmaattack kommer sällan ensam....
bilder tagna av Karin Jondelius, Henrik Öijer och Göran Eriksson.

det närmar sig

saknar en dos startsnabbhet, slätdrag och mod att cykla genom sanden. bortsett från det ger jag mig själv godkänt under dagens tävling. något långsam i starten, men på lugnets bana är det ingen större panik, iom att bredden gör att det är relativt enkelt att gå förbi. var tidigt med i tätgruppen och höll mig sedan därframme. diverse vurpor för övriga gjorde att känslan var god till att börja med men när vi vred upp gubbfarten sved det även i mina ben. i mål som trea, efter en stabil åkning. hjulen höll hela vägen, cykeln går som ett spjut och nu laddar jag inför lördagens tävling i hufvudstaden och går återigen in med ambitionen att stå överst på pallen. strålande arrangerat alla inblandade, stort tack, och ett fenomenalt prisbord. falun och lugnet regerar, så enkelt är det.

roine är tillbaka, länge leve roine

var ett tag inställd på att gå in under morgondagen och agera tävlingsledare, trots att jag tagit på mig att stå som just tävlingsledare. med roine grönlund som ass tävlingsledare och med avsikt att just roine under tävlingsdagen skulle vara tävlingsledare medan jag själv agerar tävlingscyklist. pga en influensasläng har det de senaste dagarna mer och mer lutat åt att grönlund kastat in handduken och jag riktat in mig på cykeltävling i den administrativa andan i morgon, men just idag har ass tävlingsledare grönlund som genom ett mirakel tillfrisknat så pass att han står på benen i morgon och jag själv sprätter omkring på sveriges snabbaste crosscykel. (ja, i veteranklassen då...)

affischdags

pelle pax har gjort det igen, den här gången har han lyckats över alla förväntningar, -jw, som pryder affischen ser riktigt tuff och rejäl ut, -tänk vad det går att stajla i photoshop!

cross är kul

pressträff idag, intresset är större än någonsin! la gazetta dök upp, cykelnytt, kadens, dn, svd, expressen, aftonbladet och våra lokala, dd, fk, annonsbladet, nolltvå och äntligen helg. vi behövde inte ett fullstort konferensrum på scandic, utan nöjde oss med mötesrummet i teknikhuset, ovanför lugnets äventyr. lusläs tidningarna i morgon och avgör själv vilken eller vilka av ovanstående som verkligen var på plats! bilder tog vi dessutom på glada gossar inför lördagen, skåda resultatet.

raketa kazan

helmer på bandyträning, eller skridskolek, eller kul med glid. hursomhelst. grycksbo if tränar på lugnet innan isen lägger sig på tansvallen. helmer tyckte det lät kul och ville prova så då provade han idag. jag hängde med och det var riktigt roligt. otroligt tapper och efter att ha vurpat en hundrafemtio gånger med bibehållet humör lossnade det betydligt och han nästan svävade över isen. jag stod och gapade och förundrades över hur han kunde uppbåda kraft att hänga i!

ohemligt vapen II

inte heller detta gick att hålla hemligt, herman har övat hela eftermiddagen på kalastutan och hans avsikt är klar: att på lördag blåsa mina konkurrenter av banan. det verkar hittills som chansen att han lyckas är stor.

ohemligt vapen I

inte längre så hemligt, för här kommer bildbeviset på vad som hänger i garaget. redo att tas i bruk under lördagens sandbad på lugnet, direkt från leverantören av världens bästa cyklar:

markus for president

från äldst i klungan till yngst i karavanen. markus ljungqvist som sportdirre i team sky, fyfan, det är nästan i paritet med verkmästare på friskis! grattis markus, det blir succé.

länge leve gymgruppen!

in på kontoret efter avverkat spinpass, -vad skådar mitt norra? på skrivbordet en tallrik, en servett med texten: till dig spinnörd, från gymgruppen. kärlek, mycket kärlek där.. vad servetten innehöll? en stoor härlig bulle. spinpasset innehöll denna dag ännu mer kräm än förra veckan, hjärtat slår åter högt upp och dalar hastigt, -det är på gång nu. regn och två plusgrader på lördag, -mycket bättre än så blir det inte. jag kommer imorgon att presentera ett hemligt vapen inför tävlingen. jag bär dessutom på ett störttråkigt besked, som förhoppningsvis kommer vända till något positivt under morgondagen.

förlängd anmälningsfrist litecrossen på lugnet

länge leve crossen på lugnet, -vi förlänger anmälningsfristen till tävlingen nu på lördag fram till torsdag, innebär alltså att vi skippar efteranmälningsavgift om du anmäler dig fram till dess. information här!

för många timmar

kvällspasset på friskis avklarat, skönt då att ha ytterligare ett att se fram emot i morgon, med avslutning i spinsalen. måndagstempo från början till slut, att görahögen har minskat en del, ökat en del så det är fortsatt status quo. datorn hemma fortsätter krångla. vår leverantör gjorde hembesök för andra gången på eftermiddagen och ringde dessutom för att berätta att skärmen inte fungerar. den har krånglat lite grann, nu har den packat ihop fullständigt. att signalen från gatan till hjortronvägen efter dagens felsökningsmanöver konstaterats svag och långsam är inget som vårt heminternet/fasta telefon jublar över. avslut!

kvällsträning och återtag

hela dagen som vanligt i bra tempo. frukost, trädgårdsdax, skidbytardag, kalas i bergsgården och hemma igen. kvällsprocedurer och till slut läggning av barn. en vw caddy står kvar på gården, som minne av lördagens tävling i norberg. den ska tillbaka till bilmetro! regnet hänger i luften snyggsteve står i garaget, nypolerad och fin så suget på att rycka ut den är i schmutzen är inte så stor. vad göra? min gul-blå ridley får agera cross. bort med bakstänkan, på med lysen, in i bilen och iväg. från bilmetro till lugnet i mörker, -som tur är funkar stadionbelysningen och med den igång startar jag söndagens träningspass. fem startintervaller på runt 1,5 minuter. svider skönt i benen och luftvägarna men kommer behövas på lördag. hemma igen efter 45 minuters körning kl 21,15. det funkar, det är stabilt!

villervalla på rolfebil

"nej, jag kan inte hjälpa dig lite, jag kan hjälpa dig mycket", henrik, en riktig säljkille, glad dessutom.
söndag och skidbytardag på volvo. en halvtimmes kö för att komma in och därinne ett ohejdat gytter av människor, prylar och hets. trots detta glada miner både hos besökare och ifk faluns funktionärer. detta är i sanning en guldgruva för oss barnfamiljer, om vi räknar bort tiden i kö, självklart. att tid är en bristvara har framgått sedan tidigare?? vi fick fatt på alpinhjälmar till båda gossarna och ett par skridskor till herman så att han kan göra avstamp mot sin karriär som nhlkille eller annat motsvarande välbetalt.gytter är bara förnamnet

bilder på dagens vedermödor

ensam är stark... och lerig... och trea.... med alufälgar...

tillsammans med peter a på sluttampen

båda bilderna skjutna av henriköijer, cxcupen

mer dusch

nya, rena sängkläder och kroppen inte duschad sedan 14,00-tiden. en sådan lyx att krypa ned i sprillans nytvättade sängkläder, det skulle behövas ytterligare en dusch.

feg men smart

resultat norberg
inte de vanliga epiteten för mig men idag stämde de dessvärre. körde verkligen med insidan, startade försiktigt, iväg som sjunde åttonde och lät stressputtarna gå ifrån utan att stressa mer än nödvändigt. banan i norberg försämrad mot ifjol, ett parti med vassa stenar och ett med sugande fullfartskurvor på grusplan nedkortat. det var punkor och trasiga bakväxlar i en salig röra. tidigt fick jakobsson och almlöf lucka till oss övriga medan jag avvaktade på en stabil sjätteplats. tripp trapp trull så hände det grejor, peter a körde fast kedjan och hastigt befann jag mig på andra plats, trettiotalet sekunder efter janne j. peter anslöt till mig och efter det höll vi ihop in i mål samtidigt som janne seglade iväg i ensamt majestät. storstilad insats av jakobsson samtidigt som jag själv åkte imål som förvånad och mycket nöjd trea. detta med ett minimum av crossrelaterad träning, det är som vanligt det myckna spinnandet som räddar mig. att roodeberg är ett supervin är något jag härmed intygar. kumlacrossen imorgon får klara sig utan mig, två dagar i cykelåkandets tecken kan bli något för mycket för övriga familjen och även för mig. nästa start på lördag, lugnet kl 12,00. då läge för en annan inställning!
en svensk mästare meckar tio minuter före start.

cxcup i norberg

lördagen bjuder på cxcup i norberg. jag kommer köra på alufälgar och ultegranav. självklart tubisar, men inte samma fantomhjul som förra säsongen. dock ser det lovande ut inför nästa tävling som går nästa lördag på hemmaplan, lugnet falun. laddning nu således.

tillbaka på banan

banan i det här fallet internetbanan, och även telefonbanan. jörgen från netit har jourat (haha) och gjort hembesök fredag afton kl 19,20. det första modemet som jag redan bytt åkte med tillbaka till kontoret och det nya som jag satte i häromdagen visade sig felkonfigurerat. vad det nu innebär... hursomhelst, just nu surfar vi med ett antikt zyxelmodem, som sprakar i cyberspace. har haft en skön eftermiddag med familjen på lugnet för bad och plask. sushi och hämtpåsar från mcd kompletterade succéfredagen. hade en nästintill religiös upplevelse idag då det var spinpass för en av faluns privata gymnasieskolor. en flicka i klassen som tidigare varit totalförlamad, nu med status inflammation i bäcken, ryggslut, men som går utan hjälpmedel, dock haltande berättade att hon var osäker på deltagande på passet. hon trodde sig kunna sitta på cykeln men uttryckligt sa hon: "jag kommer aldrig kunna stå". utmaning.. vi gick in i salen före de andra, ställde in och meckade, testade sittande, trampande, stående med stillastående pedaler, stående med långsamt rullande pedaler, och i slutändan var hon med på hela passet, utan några som helst inskränkningar. gissa om hon var lycklig??

de finns

japp, här är bildbevis på nummer två, killar med handväska. de finns, ibland närmare än du trodde möjligt.

bildbevis på gubbsteget

det är nära promenad här, men fortfarande luft under vingarna.

det ska kännas

fortfarande en bit kvar till den sköna känsla då pulsen går upp som en raket och ned som en sjunkbomb, men glöden i benen finns där. anmäld till lördagens premiärcup i norberg, formen som alltid osäker, men det visar sig. hoppas där kunna pressa fram det adrenalin som saknades i söndags i hackmora.

tripp, trall, trull.

internet nere på hjortronvägen, mer att göra på träningscentret än att blogga.
hackmora en flopp! fi apan vilka störtusla ben! fyra i klungan då stigningen började, 50 meter längre fram trettionde. fantastiskt skön uppvärmning förbyttes hastigt i förundran och förvåning. tunga ben och flappaflappa steg hela backen upp. i mål som 25:a, alldeles under 15 minuter. jag gör ett nytt försök nästa år. helgen i övrigt treårskalas, städning och middag på friskis och allmän trivsel. helhetsbetyget på helgen ändå högt, tack vare allt utom hackmora.

bra att ladda

städa några timmar, drick vin, ta en bira, kör några snabba reps i diverse maskiner och sedan race. 11,30 start, 14 timmar kvar. succén närmar sig. hoppas på regn och traktorsula!

tjugosex timmar kvar

11,30 i morgon, vid perhansbodarna, norr om sågmyra går starten för tre plågsamma kilometer uppför en backe. märkligt egentligen, att något som kommer vara så smärtsamt, är så lockande. endorfin, endorfin, endorfin, jublar kroppen! värmer upp med ett antal timmars städning på friskis, -nog måste det vara den bästa uppladdningen?

lite tid, mycket hurra

liten kille bakar stora bullar. födelsedag idag för världens bästa herman! en dag som innehållit ett alldeles sagolikt spinpass, brakfrukost och ett hektiskt fredagsrushande. snart dags att göra slut och fara för att hämta barnen.

inte bara bra

oerhört tempo, en hel massa löst flygande trådar ihopknutna, ett morgonpass som gick om intet pga antingen att jag stängde av klockan i sömnen då den ringde kl 5,32, eller att jag när jag igår ställde in den på ringning inte aktiverade själva ringsignalen eller att klockskrället helt enkelt struntade i att ringa. vad vet jag, vaknade istället 6,08 och då var det redan för sent, iom att kära cissi åker hemifrån och jag omöjligt kastar mig upp den tiden för att få ihop 25 minuter. låter detta ologiskt med tanke på vad jag åstadkom häromdagen? kanske det, men skillnaden är enorm just den tiden på morgonen, -minsta motståndets lag sas. istället för morgonpass har jag svettat mig igenom två spinpass, ett basalt mitt på dagen tillsammans med falu fri, där vi började med åtta elever och efter tolv minuter hade sex stycken kvar. det är inte ett gott betyg till mig, fast jag vet att flickebarnet mådde illa och hennes kompis följde med. (flickor måste ju som jag vet i nittionio fall av hundra göra saker tillsammans, -jag och min bästis...) kvällens högoktaniga härligt som bara det kan, deltagare, musik, ljus och värme. onsdag i hemmet, förskolan tallkotten stängt så herman och jag är hemkommenderade. det här kan bli resultatet under dagen, mer antistödhjulträning med inbyggd vurpabilitet.

häng med!

tisdag morgon, 6,00 på lugnet, kan det vara en bra start på morgondagen? lyckades med konststycket att klämma in 20 min crosstid idag, snickrade ihop en bana på roxnäs udde. fint

hela långa helgen

partystället på lördagkväll, caprese till förrätt, ackompanjerat av vin från graceland, med elvis som motiv på etiketten. färskravioli med svampsås och serrano och en campo viejo reserva till det. tiramisu som avrundning tillsammans med en skvätt vitt och annat. trivsel med gamla och nya vänner på en gång. i säng runt två, trött som en oxe. hyfsat utvilad söndag morgon med nydiskat i maskinen. till myhlbacks i bjurs, där det snickras kök på alla ledder, knäppte fyra bullenskorvar och några sockerkaksbitar innan vi for hemöver och jag hoppade av på lugnet, löparskor och stavar och i högsta hugg attackerade först serpen, därefter domartornsbacken, underbacken i stora backen och avslutningsvis en sista vända i serpen. underbart pass med kräkkänsla i första intervallen men med härligt drag i övriga tre. hackmora, -jag är på g. vasqueskorna fäster som berget uppför, oavsett underlag, att de dessutom är hyfsat lätta gör ju det hela ännu bättre. jag kommer säkerligen inte njuta av de tre kilometrarna uppför nästa söndag, men jag åker iallafall dit förvissad om att jag är svårslagen. benen just nu skönt dästa, på gränsen till tunga, ljumsken förvånansvärt ok, räknar med att få till ytterligare ett back- & ett bandintervallpass innan nästa helg. inget är så bra för löpsteget som att springa på bandet.

sovmorgon

suget efter att träna denna morgon var som bortblåst då allas vår favoritkille herman ville upp för att gå på toa tiiiidigt, för tidigt. huvudet sa sov vidare och kroppen lydde. dessvärre somnade han inte om utan rumsterade om så av den omtalade sovmorgonen blev inte så värst mycket kvar, sporadiska sömnperioder efter sju är inte riktigt den kvalitet jag önskade just då. preparation inför kvällens middagsgäster pågår. klassiskt både före, under och till efter. har tränat utan stödhjul med herman en timme och det är succé. cyklandet går fint, det svåra just nu är att starta. söndag innebär således mer träning på just det.

fredagsfart

5,30 på träningscentret, lugnet före stormen. skönt att i lugn och ro kunna gå igång, bortsett från det faktum att det just denna morgon ballade ur redan från början, monterade upp en ny datorskärm tillsammans med en av sveriges snabbaste och mest morgonpigga kvinnliga cyklister, pia, ackompanjerat av en mängd svordomar och annat vedervärdigt. att så enkla saker ska vara så komplicerade är för mig en gåta. tiden går fort när det är roligt och framåt sju var det dags att äntra en spinsal, där efterfrågan var större än tillgången. passet alldeles lysande, frukosten efteråt som alltid perfekt och efter en sådan start är det enkelt att räkna ut att arbetet går som smort. att dessutom ha förmånen att dela vissa sysslor med en så kompetent och genomklurig person som allas vår määttä gör det hela nästintill fulländat. om jag räknat rätt är jag denna vecka uppe i något för många pass i spinsalen, roligt men långtifrån så bra som det borde. räknar iskallt med att få avlastning nästa vecka. middag med kycklingwok med färsk ingefära, koriander, nudlar, vitt vin gör dagen liksom fulländad. att barnen dessutom är positiva gör det hela ändå vassare. morgonpass i morgon bitti? cykel om det oregnar och löpning om det regnar.