med ett enkelt snitt

äntligen, det var länge sedan. snittpuls över 160 under ett spinpass! 161 närmare bestämt. 99 gånger av hundra ligger annars snittet mellan 155-159 på tisdagarna. kroppen hungrar efter träning, skönt att känna. imorgon ska vi på bvc för 2,5-års koll. och skriva fakturor. och få fart på outlook. och göra hela världen till en lyckligare plats och i samma veva skapa fred. halleluja!

att bespetsa sig

lugna ner, komma in i matchen och in i spinsalen och kötta. kl 19,45 smäller det!

total tilt

hela eftermiddagen med ett mailprogram som vänt utoin på sig själv. hjärnan är i uppror, det pulserar i tinningarna. utöver det hade vi bespetsat oss på ett möte m start kl 17,00, där ingen dök upp och när väl en av de tre kom visade det sig att mötet skjutits en vecka framåt. detta är inte lycka!

immer besser

1994, livet på topp

tack och godnatt

tre träningsprogram utskurna i sten, hjärnan som bomull efter allt tankearbete detta kräver. en till mallis åtta dagar, där ser det ut på ett sätt, en med tävlingspremiär 18 april, två skoj på hoj! jag tog kalasfina bilder på en tröja idag, de blev dessvärre kvar i kameran på träningscentret. du ser dem bäst här:

en alldeles unik arrabiata

när helmer var ett och ett halvt år, dvs valborg 2004, var vi med ett gigante grande gäng till torbole, riva del garda för att cykla, äta och dricka gott. där och inte tidigare upptäckte jag en alldeles underbar pastarätt, kallad arrabiata. kär och lycklig intog jag därefter denna kreation på samma ställe återstående dagar i italien. här hemma stöter jag på den ibland, men har hittills inte hittat någon som gör den rättvisa. idag har jag själv konstruerat en variant på arrabiata. ser fram emot morgondagens lunch, var så säker! min variant är rödare...

som bomull i öronen

cissi letar musik till planerat jippo längre fram, -hon är mycket för framförhållning. hon tenderar att snöa in bland åttiotalets megawonders, come on eileen, don`t you want me baby, guns ´n roses med flera. mycket party där, såvida det inte bara är jag som trillat dit och blivit gammal?

tillbaka på banan

05,56 på träningscentret, gäsp... en timme senare plats på löpbandet. kort uppvärmning och därefter 4*1-1 min fullfartsintervaller och avslut m 12 km/h på maxlutning i fyra min. några få övningar i gymet och så tillbaka i jympasalen för armhävningar. 3*15 + 32 st. det sitter kvar någorlunda, trots uppehåll.
gyllene regel: träna hellre ofta och kort än sällan och länge. dagens pass: 21 minuter kondition, 10 min styrka. medelpuls 131, max 174.

vuxentid

underbart att umgås med hela familjen, det har säkert framgått att jag/vi är utemänniskor. roligt blir ofta ännu bättre tillsammans och ute. lördagen planerades till lugnet och skid/pulkaåkning med barnen och tre fredéns. lunch till tavernan. lyxdag således. vid ankomst lugnet visade det sig att där var mässa för motornördar, mao dåliga utsikter till lunch enligt vår plan. utelivet stod ändå kvar och det började rätt kasst, med en sur herman, som inte ville det ena inte det andra samtidigt som han ville allt. detta beteende smittade av sig även på storebror och efter en kontroversfylld timme, (allt detta medan solstrålarna lea och elsa obekymrat åkte både skidor och snowracer utan minsta gnissel) beslöt vi oss för att bege oss för intagande av lunch. falujungfrun istället. gott om plats, schysst mat till helt ok priser. hem, piff och hämtning av barnvakt frida. jubel i busken när det går upp för grabbarna att hon verkligen är på plats och att de får tillbringa kvällen tillsammans med någon betydligt hippare än morsan och farsan. underbart också att en lördageftermiddag lämna barnen hemma, ge sig av tillsammans för att uträtta stordåd på tu man hand. vi anlände staden i god tid, hann ta en fika på centralt beläget café, mötte upp bergsgården en kvart före start och 17,45 startade den! män som hatar kvinnor. jag kommer inte bjuda på någon resumé men sällar mig till hyllningsskaran. helt lysande, från start till mål. som avslutning middag på hammars, med idel italiano på menyn. fantastisk bruchetta, black marlin med tillbehör och tiramisu. bubbel till förrätt, chablis till resterande och en snutt grappa som avslutning. enda rejäla smolket kom direkt när vi kom innnanför dörren och jag såg att kaffemaskinen var avstängd. att tvingas hälla i sig sunkigt bryggkaffe på en italiensk restaurang borde inte vara tillåtet. kanske en sådan här i beredskapssyfte:

utanförkroppen känsla

har du upplevt den? känslan att du befinner dig utanför dig själv och ser allt som från ett annat perspektiv.. jag får den ibland när jag ligger i sängen och får för mig att jag leviterar. idag dök den upp under spinpasset, på ledarcykeln. jag hade inte riktig kontroll utan befann mig än till vänster, än till höger om cykeln, som sittande i en mast högt ovanför vattenytan i ett duktigt vågigt hav. var kommer den ifrån?

sista dagen för veckan

går mot sitt slut och återhämtningen har inte riktigt infunnit sig. dagen började med att ställa om klockorna, kl 00,20, vakna på nytt vid tvåtiden för att ligga vaken med kurrande mage, bultande hjärta och funderingar på varför då?? alltså varför sover jag inte?? barn som toksover men inte jag, märkligt. istället upp efter nio, frukost och diversepyssel innan bjursås och utomhusbarnkalas med brasa, pulkabacke, ett rejält snöfall och en onödigt god tårta. alltsammans hos alvar, numera tre år. snabbt tillbaka hem, barnen till grannarna och jag och cissi ned till friskis där stefan wallin just gått igång med vårt gemensamma tvåtimmars pass. fullsatt i salen, ingen nöd på värme och humör på topp hos samtliga. åter hem, hämta barn som bjudits på spaghetti och köttfärssås och fått spela tv-spel, alltså varit i paradiset, mat i den egna magen, kvällsbestyr i 120, saga och barnen i säng. återstår att konstruera träningsprogram i några varianter, johan carls åker till mallis 6 april, blir där i tio dagar och behöver för ändamålet lämpligt recept. lyckliga honom.

kolla längs ned i listan

58 aphjärnor och en fantom, det är nummer 01 som är fantomen, inte jag. läs mer om tävlingen här:
SOLO HERR

01 Richard Ussher ??? (winner 2008)
02 Fredrik Schmidt - Falkenberg IK
03 Andreas Phersson - Hålland
04 Per Stööp - Team Åke
05 Niklas Lagesson - Klubb Sisu
06 Scott Cole Wichardt - IKSU Multisport/Team Nomad
07 Morten Svendsen
08 Mattias Ternström - Kanotisterna Södertälje
09 Marcus Henriksson - Team Snowroller
10 Sven-Åke Östman - Järna Naprapatklinik
11 Nisse Larsson
12 Patrick Bohman
13 Pär Stål - Stål
14 Frode Jermstad - CK Victoria
15 Michael Sageryd - Stockholm Multisport
16 Magnus Andersson
17 Matias Londen
18 Johan Andersson
19 Kristian Sæterhaug - Superkikkan IL
20 Erik Sandberg
21 Staffan Ahltin - Point 65
22 Ulf Forsberg - Team Foppa
23 Ivan Johansson - Team Freesport
24 Thomas Ström - Free Sport
25 Mattias Mossfeldt - Stockholm Multisport
26 Anders Blomquist - Team BalanZe
27 Erik Fernholm
28 Anders Streymoy
29 Mikael Ström - FK Herkules
30 Peter Gabrielsson
31 Mattias Eriksson
32 Erik Widegren - Sundsvall
33 Ronnie Sneisen
34 Karl Arne Melbye - Verdal OK
35 Jussi Haikka

36 Bård Smestad - Multitude
37 Peter Eckerud
38 Johan Korsvik - Nacka Värmdö SK
39 Andreas Gundberg
40 Daniel Cronblad - BaståbronsIF
41 Tim Hodkinson
42 Patrik Svensson - Team Kajaktiv
43 Per Arvidsson
44 Mikael Gard - Heleneholms Multisport
45 Niklas Jalkner
46 Jonas Lundberg
47 Anders Björklund - White Water Adventure
48 Michael Lemmel - Haglöfs vänner
49 Mats Andersson - Haglöfs vänner
50 Jesper Kärrbrink - Eniro
51 Jan Johansson - Eniro
52 Teemu Kaitanen - Eniro
53 Marcus Andersson - BIRKA Adventure
54 Ola Kling - Annonsbladet Dalarna
55 Victor Boström
56 Van Linden Bart - Axehandle Mountain
57 Fredrik Nilsson - Stockholm Multisport
58 Mikael Gottfridsson - Stockholm Multisport
59 Stefan Carlsson - SM i livspussel

uppfinningsrikedom

barnen på dagis, jag står för dagens hämtning, kroppen totalt orkeslös. bilen på stan med cissi. hur göra? gå riktigt långsamt tar mer än en kvart. skamlöst tråkigt. cykla själv och rulla helmers cykel bredvid dubbelvikt som en märla? nä, efter moget övervägande blev det såhär bra:stabilt, ordentligt och precis som i vietnam.

keso är grejen

har hittat tillbaka till keso efter många års frånvaro i kylen. perfekt som mellanmål, eller istället för kvällsmackan när det kurrar i magen. eller som idag, substitut till lunch när tarmsystemet är från vettet. våga för att vinna är dagens devis. har inte varit på toaletten på två timmar nu, ser med spänning fram mot hur detta tas emot.

image is everything

ett första utkast till hur jag kommer se ut i sommar. rent enkelt och stilrent, det är och förblir min paroll. det finns självklart plats för fler sponsorer!

skräckblandad förtjusning

Tack för din anmälan till
Haglöfs Åre Extreme Challenge 2009!

Inom kort så får du ett mail med hur du betalar in din anmälningsavgift!

Vid frågor maila oss på info[@]areextremechallenge.se

japp, nu är det gjort. jag är anmäld till sommarens vedervärdigaste dag. lördag 27 juni i åre. fifan vad det kommer bli jobbigt.

smakrikt, frågas kom.

vaknade med en konstig känsla i magtrakten. inget som inte ett toabesök kan råda bot på tänkte jag och petade i mig frukost tillsammans med pojkarna. det blev en stressig historia att få ihop morgonen iom att jag och barnens ömma moder missförstått varandra vad gäller det lämningstekniska. det slutade med att barnen iallafall befann sig på förskolan kl 8,20, hemmafrukosterade, glada och nöjda. på tc väntade vid den tiden ett tjugotal elever från britsarvsskolan tillsammans med sin lärare daniella på sin spinledare, -och det var ju jag! tjugo minuter försenade drog vi igång passet och min konstiga känsla i magen hade nu övergått i rejäla surkramper. duschad, klar och blek, en timme senare tag jag min mats ur skolan och for hem. nuläge: i sängen, datorn i knäet och dags för en tupplur. ännu ingen trea, om det är något att skryta med.

omtag för armhävning

nu har jag varit frisk ett längre tag, har inga akuta aktiviteter på tid att ta hänsyn till. i morgon går jag på nytt igång med armhävningar. jag skulle bli förvånad om detta inte inkluderade ett antal enminutare på löpbandet. att dagen startar med ett 75-minuters spinpass gör det hela ännu mer smakrikt. skidåkningen på lugnet lever vidare, cissi har testat kvaliten på spåren nu i kväll och det är fortsatt tummen upp, -10 ute.

ballongmage någon??

tre timmar på tåg, snabb promenad, tio minuter på tunnelbanan, fem timmar i en stol med avbrott för några korta pauser till och från toaletten, fika, lunch och åter fika. en kvarts promenad och ytterligare tre timmar på tåg. min kropp är byggd för rörelse, mjölksyra, tröskelträning, svettproduktion. elva timmars stillasittande är döden för mig. magen som en spärrballong, ryggen värker, nacken som en inflammerad visdomstand. bortsett från dessa bagatellartade symptom har dagen varit alldeles underbar. vi har pratat om hur vi inom friskis på ett ännu tydligare sätt ska visa vårt avståndstagande gentemot doping. som alltid när jag åker ifrån en av riks arrangerad aktivitet känner jag mig stärkt, upplyft och att allt och lite till är möjligt.

arbetsro på tåget

påskschama spin, check. semesterlistor för sommmaren, check. svar på mail, check. internet på tåget är fint. frågan om att investera i mobilt internet känns sådär tilltalande. klarar tom att sälja träningskort per mobiltelefon, enastående bra. en halvtimme kvar till huvudstaden.

det glittrar på lugnet

jag längtar dit, varje dag. mer skidor, -nu när det är som finast. maximalt med snö, ljust tidigt på morgonen och relativt sent på kvällen inbjuder till fantastiska skidupplevelser så här i slutet av säsongen. helgen kommer med skidåkning.

mer stockholm

i morgon går tåget till stockholm kl 7,40. jag kommer vara där. en heldag med riks och intressanta diskussioner om doping.

och på jobbet är det fart

har varit på besök på en av våra kommersiella kollegor i tränings- & friskvårdsbranschen. min roligaste reflektion under och efter föreståndarens föreläsning var att vi pratar om precis samma saker, använder liknande argument. skillnaden, egentligen den enda, är att vi pratar mer om lust och han mer om piska. (marginellt).

reflektion

utmattad, med ett brett leende ut från spinsalen. det är ju som en bal på slottet, med rejält med dancing, i spinsalen. återigen en tisdag med adrenalintoppar som annars är svåra att uppnå! tack.

lyxhelg inte

vår katt, sixten, har sedan en tid tyckt det varit ok att kissa inne. vi har inte instämt, men inte kunnat göra mer än tvätta och torka upp efter honom. vår teori, och internetveterinärens, har varit att det beror på vår grannes misse, kalle, i kombination med att sixten delar bostad med asta, vår flickkatt. alla kastrerade och steriliserade enligt konstens alla regler. dessa kombinationer har ställt till det för sixten så han känner att han måste markera revir i sitt eget hem. sedan någon dag har vi lagt märke till att resultatet på golvet varit svagt rosafärgat, något som skulle tyda på att det är blod i urinen. i går, självklart söndag, ringde jag orolig till djursjukhuset pga befarad urinsten, något som kan leda till riktiga tråkigheter. efter besök hos veterinär och diverse undersökningar åkte vi därifrån med ett recept på penicillin och med 1700 kr mindre i plånboken. i vanliga fall är djur ett trivsamt sällskap och positivt för barnen, men blir det någongång ett besök på vårdinstans kostar det apa!

två gånger puls denna dag

två pass i spinsalen, inga pulsrekord men ändå ett hjärta som gått mer på högvarv under totalt en dryg timmes tid än i viloläge. jag ser inte fram till att snön försvinner, tycker det är alldeles underbart med en förlängd skidsäsong i detta nu. kan knappt bärga mig till starten för uppåt väggen, så kul att bege sig uppför den grisbacken och nå maxpuls efter en minut eller två. fler skidpass på lugnet att se fram emot innan vintern tar slut. när börjar crossäsongen? vad händer med min paddling? ska jag ge mig på mörksuggan på cross denna sommar? måste jag vinna ett mtb-sm i h-40 crosscountry för att det går på hemmaplan? samma fråga vad gäller cross sm..

gruppdynamik i en spinsal

vad är det för attityd våra kära tonåringar har? idag har jag mött två klasser med diverse olika karaktärer. vissa otroligt taggade och andra oerhört reserverade och spridande negativ energi. hur sjutton får de en sådan grupp att fungera i skolsalen? helt klart att våra lärare och förskolelärare är hjältar som åstadkommer resultat när förutsättningarna är minsta sagt beiga.

aptidigt

att vara på träningscentret kl 06,00 en måndag slår mina rekord. den här veckan ser ut att gå till historien vad gäller tidigt! det fina är att det är mycket som blir gjort en måndagmorgon som startar redan kl 6,00.

italienska köttbullar kontra svenska

den svenska varianten relativt stabbig och "tung" i smaken. den italienska spänstig och "snabb". till detta ett rödvin av bästa fabrikat. avsluta med tiramisu och det hela är completo. valet är enkelt, välj italienskt tillsammans med pasta från de cecco.

men det är ju tjejerna som gäller

anna olsson och charlotte kalla, tillsammans med britta norgren, (som jag missade) fick under lördagen helmer att tappa konceptet lite granna. dessa tre flickor satt i ett tält och skrev glatt autografer några timmar innan start. propaganda för skidåkning! att de dessutom körde skräpet ur de flesta idag gör det ändå bättre.

härligt hellner

det trodde jag inte han var mäktig, riktigt snyggt kört på dubbeljakten igår. mer roligt var att det var ordentligt med folk på lugnet båda dagarna.

årets skidpass på lugnet

startade i dag kl 8,00 vid dalahusstugan. micke, magnus, lena, fredrik och anders. ett riktigt brötgäng samlat för åkning i dagens wc-spår. frasigt, stenhårt och manchester. en oerhört rolig timme i olika hastighet, av någon outgrundlig anledning alltid jobbigast uppför mördarbacken. vill du ha en riktig utmaning och en riktigt bra backintervallbana är det fetaste tipset mördarbacken upp, fantomutförskörningen ner på vallen, den lätta delen uppför mördarbacken, ner igen och så vidare upp den tuffa. varvet på runt tio minuter där 7 går tufft uppför. jag fick pressa mig för att gå med holmer och backéus uppför, skönt.

mer leksand

fyra förluster nu.

en helhelg med skidfokus

undrar vilka som var tröttast på lugnet idag, helmer eller skidåkarna. några minuter innan målgång för kalla och co brast det för helmer. jag tog hastigt beslutet att vi skulle avlägsna oss från stadion till bilen och vänta där. cissi insåg att det isåfall skulle vara jordens undergång och tog tag i kaoset. det löste sig efter ett ton tårar.

sist idag

från kalaskillarna.

skidspel lördag

jag kommer vara där. familjen kommer vara där. var där du också! tjejerna startar i skuggan 12,30 och går i mål i solen.

dagens bästa

"pappa, gissa vem som är med på så ska det låta!" helmers jubel när han insåg att måns zelmerlöf var med som gäst bakom ett piano.

en fredag

klockan ringer 5,15. 5,50 öppnar jag dörren på friskis. 7,00 går första spinpasset igång. 8,20 kommmer nästa gäng, elever från britsarvsskolan. snabb frukost och därefter sicksack med diverse spänning på träningscentret. lunch i vipstugan på lugnet tillsammans med gänget från norkay och stemaa. god mat, trevlig sällskap och queen of mördarbacken. hem, vallning och barn- & hämtning av cissi. hem, middag för barnen, preppning inför lugnet. på stadion runt halv sex, en timme före start. farbror christer och marie står för barnpassning medan jag och cissi värmer upp inför stafettstart kl 18,30. mycket folk, slaskig snö och svårt att få fäste. banan löjligt kortad, alldeles över en kilometer. jag satt att åka andra sträckan i norkays lag, ivägg någonstans i mitten av fältet och därefter full fart, turen tog alldeles över tre minuter. hemfärd, pringles, cola, popcorn och så ska det låta.

leksand my ass

det är fanimej helt otroligt. att va så extremt dåliga när det drar ihop sig! jag är inte intresserad av hockey, men fattar att leksand har stor betydelse för dalarna. var är felet? nu väljer de att kasta in en cyklist som tränare, bort med kempe och jonsson, christer olsson tar över. felet måste sitta någonstans högre upp i hierarkin, min teori är att sportchef, vd och allt måste bort. bort med generalfel, tänk nytt, tänk positivt! måste jag kliva in??

en dag utan inlägg

torsdag 19 mars. barnlämning till frukost på tallkotten. ensam i raketfart till uppsala och heldag med ingrid hovstadius, verksamhetschef i uppsala, en av sveriges största friskisföreningar. en härlig dag, inspiration, styrka och "jag kan bäst" känsla. härligt att sätta sig i bilen för att fara hem på eftemiddagen, fylld med energi! skidvallning på kvällen inför fredagens företagsstafett.

viva la forza

södergren beslutar sig att lägga sig under kniven. diskbrock den här gången, hoppas, hoppas sveriges bästa lokomotiv kommer tillbaka hel och fin. kalla tvåa uppför och nedför mördarbacken! jag var där, tillsammans med stefan määttä. johan olsson paralyserad med mjölksyra upp över öronen. i damklassen, som var den jag såg, var det grymmestor skillnad mellan tjejerna. nystad, kalla och kowalcyc(?) med ögat mätt snabbare än övriga. northug utomhus i falun barhuvad före tävling, inte bra. hur många packade skidåkare på harrys i morgon kväll? så var det tidigare, men då var det stafett på söndagen, så är det inte i år.

träning idag

ett lunchpass spinning var allt jag hann denna fartfyllda onsdag. imorgon bär det av till uppsala för friskisaktiviteter så sannolikheten för träning i morgon är låg. kanske en vilodag inför fredagens mastodontrace är nyckeln till succé? det visar sig. kort, fort och farligt är devicen inför fredag och företagsstafett på lugnet.

hurra och grattis

igår, tisdag, kl 22,55 berikades falu kommun och bjursås med ytterligare en invånare. hon var liten och lätt och kommer vara sparsam med jordens begränsade resurser. hanna däremot, kommer sannolikt att behöva äta mer under en period. vera heter nytillskottet, storebror är alvar och mor och far är hanna och petter. vi har varit på bb nu i kväll och hälsat på de två. cissi är avis och tycker att vi också borde fått en av varje. jag är det inte!

energi

den finns runt oss, i olika skepnader, hela tiden, från morgon till kväll.. hemma är det framför allt de små grabbarna som står för den, jag och cissi är inte de värsta energiknippena, iallafall inte dygnet runt. här på friskis flödar energin från varenda vrå. människorna, attityden, utrustningen, allt andas energi. det avslutade spinpasset med alla deltagare är en sådan energibomb att det skulle kunna hålla hela anläggningen med sprakande elkraft flera dagar. hur återvinna den kraften? härligt att komma in i salen och veta vad som väntar. jag laddar inför fredagens företagsstafett, jag laddar inför uppåt väggen, -jag springer hem. ska inför uppåt väggen framöver terrorisera löpbandet med ett knippe enminutersintervaller på fullfart och ett antal maxlutningsklättringar.

sj gamle vän

ett företag av dignitet. jag är alltid skeptisk när jag åker tåg. varför sladdar då jag varje gång in i sista sekunden när det är dags för tågresa? "kommer tåget i tid undrar de" vilka då? alla människor som står på perrongen i gula tåget tar en tur. jag instämmer i frågeställningen. har haft otur de senaste gångerna jag tagit tåget. annars är det onekligen ett bra sätt att färdas, det går att jobba samtidigt, jobba, -rimmar på blogga, ja nästan.. fika brukar jag göra, fast inte idag, här finns bara en automat som tar mynt och mynt är inget som skramlar i min dammiga plånbok. snart i stockholm om inget oförutsett inträffar.

måndag

kl 7,40 går ett tåg till stockholm. där kommer jag sitta. stora gymdagen är ämnet. friskis är avsändare. jag kommer vara där.

träningsmässigt

trötta barn efter lugnet, askungesittning framför tvn stillar inför middagen. middag och gemensamma kvällsbestyr. cissi färdigtränad lagom till vi satte oss och när barnen lagt sig strax före 20.00 var det min tur. klister på skidorna, ihopfrusna spår och fullfartskurvor på elljusspåret, nu kompletterat med en vända i första, den lätta delen, av mördarbacken. så naturliga intervaller så det blir onaturligt. det känns som vintern aldrig kommer ta slut, perfekt inför min paddelsommar! knappt tre veckor kvar till uppåt väggen, även detta ser jag fram emot med gigantiskt tillförsikt. är jag frisk, -vilket jag självklart är, räknar jag iskallt med en topprestation! 600 meter rätt upp i himlen och raka spåret tillbaka igen. -det låter helt meningslöst, men är det tävling så är det.

maxat på lugnet

kolla här, 200 meter på skidor och jag fick en apsnygg medalj.
grabbarna efter väl förrättat värv.skön frukost med familjen, lite städning därefter och sedan till lugnet och genomgång inför dagens barnens skidspel. 60 funktionärer, runt 1300 barn med föräldrar, en knallgul sol och ett vitt snöhav så långt ögat kan se. skidspår, skidlekplats, tält, serveringskök, hoppbackar. detta är propagande för skidsporten. att få glida omkring mitt i detta myller med mikrofon och säga roliga saker är nästan för bra! här är helmer och joel på väg ner från vallen.

mycket lugnet idag

inte nog med melvins kalas, vi hann båda med ett skidpass efter avslutat kalas. jag gjorde nypremiär på skateskidor tillsammans med mlöfgren. mjukt, varmt och rejält sugande i snön. känslan i kroppen häftig; mördarbacken tre gånger och återhämtning på toppen som ett lokomotiv, -alltså positiv. vi for runt på alla slingor för nästa helgs skidspel, kors och tvärs överallt. backigt värre och riktigt häftigt.

lördag i bilder

brottning
barnbordet
på alla fester med självaktning finns det ett vuxenbord. så här såg det ut idag.

tårtan var en höjdare, chokladrutorna och allt det övrig också, inget överflöd här inte..
det kom en trött gammal man på skidor, han var tvungen att lägga sig..

summering

spinpass på morgonkröken, full av energi före, under och efter. frulle och sedan fullt spett framför datorn fram till lunch då nästa pass tog vid. samma här, energin flödar, jubel och maximalt med svett. riktigt hög puls och bra känsla. jag är tillbaka! ensam eftermiddag, genomströmning i receptionen och mycket spring. hämtning på dagis, på stan för presentinköp tillsammans med grabbarna inför morgondagens barnkalas medan cissi kör skidpass på lugnet. vi stadsungar hann tom med en tokfika på stan, fredagslyx. matlagning hemma, asiatiskt idag, som vanligt alldeles övergott, barnen fick välja helt fritt och det slutade med...... blodpudding med lyxig cola. då är det fest för grabbarna!

revolution i soffan

full dancing på tv, det brukar kunna hålla barnen igång. för några minuter sedan hände det oväntade: herman somnade i soffan, mitt under pågående let´s dance. detta, är något alldeles o.e.r.h.ö.r.t!

spik i foten

tänder är bra att ha. faktum är att jag gillar att gå till tandläkaren. min heter göran ganters och är en riktig fena på tänder. min vän magnus har just sabbat en av sina gaddar med följd av att den ska rotfyllas. inte så trevligt kanske, men ett nödvändigt ont. när ingreppet skulle ske och borren satt som djupast ner i roten gick borrhelv...t av. innebär alltså att han i nuläge har en del borr i en tand som ska rotfyllas med ungefär 1000% infektionsrisk. inte grattis!

äntligen morgon

fredag morgon på friskis, förväntan i luften. idag spöade jag ljuset med åtminstone tjugo minuter. 5,15 var det fortfarande mörkt ute. vilken seger! dagens första kopp kaffe smakar bäst. snart kör vi.

tidningskillar

heta grabbar och tjejer inför söndag.

osså blev det kväll den fjärde dagen

en klassiker i bibelsammanhang, borde inte vara något för mig. den här dagen har innehållit kastade handdukar, en kreativ eftermiddag och en grymt skön cykeltur hem till familjen och middag. jag går inte in djupare än så utan låter det stanna vid att vi alla är olika, att livet går upp och ned samt att den bästa yttre stimulansen är att cykla. enkelt och så klart! i morgon sparkar jag igång ett spinpass kl 7,00 och ytterligare ett kl 12,00. tur att det är olika deltagare, annars skulle risken vara oerhört stor att våra spinnare tröttnade.

låt det vara abba!

jag sitter kalasbra med kontoret vägg i vägg med jympasalen här på träningscentret. detta innebär att jag får mycket musikinfluenser genom ventilationskanalen och för den delen, rätt genom väggen också, iom att den är i papp.... het den här säsongen är pink och hon är föralldel trevlig att lyssna på. dock har jag upptäckt ett ofog. vi har sedan förtiotalet år en grupp kallad abba i det här landet. sedan i höstas figurerar det helt tokigt värdelösa covers, hämtade från den omtalade filmen mamma mia, med skådespelare som på sina högst personliga sätt framför abbas olika skapelser. till 98% låter de låtarna helt överdj..gt uselt men ändå är det flera av våra ledare som valt att plocka med dessa på sina pass. jag frågar mig varför? i de här fallen, samtliga, är originalen så oändligt mycket bättre. klök. låt det vara abba!

medicin, medicin, medicin meddetsamma

så här ser det ut anno 2009.

spinpass idag

onsdag lunch och jubel i busken. att så många utnyttjar lunchen till träning tyder på att vi är rätt ute. fler lunchpass genererar ännu högre intresse. en skönt uppåtgående spiral! pulsen är med mig, det går högt upp och fort ned vid varje intervall. lycka.

dags för barnens skidspel

flickorna på tv2, nej, bakom bakom barnens skidspel, malin och marie tillsammans med tre laddade gossar inför barnens skidspel nu på söndag. 900 åkte förra året, kommer det 1000 i år?
fika är viktigt!

när barnen själva får välja

ser det annorlunda ut.

en armhävning vore på sin plats

..men det får vänta till imorgon. idag laddar jag för spinning. har ägnat morgonen åt att bära undan tidningar och städa undan gammalt skrot från diverse skrymslen, nu dags för en snabb dusch.

formkurva uppåt

jorå såatt. medicinering i full gång. rinexin och mitt schweiziska dunder. har en dos till som ska i innan sänggång ikväll. ett stycke spinpass avklarat, bra måttstock imorgon att se var jag landar. så långt allt gott för att tala klarspråk. en och en halv semla idag. jag kommer närmre en fasteperiod för varje sekund. helt frisk så tror jag att jag går igång. en vecka på bara flytande skulle göra gott, framförallt för min karaktär som i nuläget inte är värd vatten. vintern bara fortsätter, jag ser fram emot nästa skidpass medan alla pratar om att vara ute och cykla. skönt att njuta utan att ha ågren över någon avsaknad som ändå dyker upp framöver. bra formulering där.... mer i nuet än någonsin?

stafettvasan

inför stafettvasan i berga by, temp -13 kl 8,35.


alla bilder av lasse mellstrand

barnens skidspel

det närmar sig. på lugnet. förra året deltog över 900 barn i ålder upp till tio år. kom med i år du också! läs mer här!

information uppåt väggarna och veckoplanering

nej, det sjuka hänger i, jag ska avsluta dagen med ett dundermedel från schweiz. utlovad effekt i form av svettningar och sedan en frisk & ren känsla. på arbetsplatsen har det som vanligt på måndagar varit galen måndag. allt ska hända på måndagar. allt ska in, allt ska ut. hemma likadant, målsättningen för eftermiddagen var att efter hämtning av barn packa om, skriva veckans matsedel, hämta sambo, tillsammans med barn hoppa av på lugnet för en stunds skidåkning medan den andre tokhandlade och fara tillsammans hem för matlag och middag. av detta blev ungefär så här istället. hemma, barnen ute i blötsnön med grannpojkarna, fullt ös, -jag hade inte mage att avbryta dem i spontanleken för att göra något "vuxenpåhittat". istället blev jag inne för diverse hushållsgöromål. (snabb kaffe och tidning) för att därefter ta tag i tråkerier såsom diska, hänga tvätt, städa, plocka undan, planera mat, skriva lista i en aldrig sinande ström. nu är dock mycket gjort och morgondagen lovar sent tokpass i spinsalen om hälsan fortsätter i stigande.

hälsotillståndet

dagens spinpass övertogs av en alm, johan. jag är piggare, känner mig snabbare och hoppas i morgon kunna svettas ut det sista. kvar av slagg är värk i bihålor och snor i näsan. ännu inget halsont och det är ett gott tecken. medicineringen med vitlök går from idag in i fas tre. för tillfället är jag helt isolerad, säkerhetsavstånd minst tre meter.

rättelse

uppgiften att jonas jansson ståtar med nio cyklar stämmer inte. det är tvåsiffrigt som gäller. tio stycken alltså, inget annat.

seger!

johan landström har gjort det. i holland. Dorpenomloop var tävlingen och segern var säsongens första. läs johans redogörelse här.

pur lycka

se på mannen på bilden; han heter jonas och har just tagit över äganderätten på den ridley supercross som delat garage med en hel hög andra cyklar de senaste åren. se hans lycka, dela den och var tacksam att tävlingen "flest prylar när du dör" går vidare. jonas ligger extremt bra till, åtminstone när det kommer till cyklar, hans notering för tillfället ligger på nio hojar. i varmt, ombonat garage. hejdå supercross, hoppas du får det bra!

storslagen seger för lövkvist i italien.

ett av thomas´ mål inför den här säsongen var att byta ut några av fjolårets topptio-placeringar mot en eller flera segrar. det börjar här!

Monte Paschi Eroica 2009 (2/2)
by burnie87

friskis söndag förmiddag

sena till familjejympan, den goa känslan från gårdagskvällens middag kvar i kroppen. mat och sällskap är så härligt! jympasalen full av barn och föräldrar och ragnar i sitt esse. helmer och herman på barnpassning mellan 11-12 då jag tog mig tid att förbereda det sista till det planerade ledarmötet 12,30. dragning om diverse angelägenheter och därefter med barnen till mcdonalds för sen lunch. planen var att äta på plats, men det var fullsatt så vi handlade vårt och for hem. herman sover och helmer i spelartagen, jag tror jag gör honom sällskap en sekund eller två. en sovning för egen del skulle vara lyxigt.

resultatet av fyra dagars inaktivitet

sitter i ryggen, djupt nere, till höger mot skinkan. det hugger och värker vid varje rörelse. detta skrot som sitter där är helt enkelt en påminnelse för mig att träna, träna och åter träna. om nu motivationen mot förmodan skulle släppa taget om mig någon gång har jag i detta en tydlig anledning till att ändå göra det jag behöver. brist på motivation är inget jag känt i modern tid, sedan sex-sju år tillbaka är varje träningspass ren bonus. frågan är då, den som inte tränar överhuvudtaget, är min nuvarande känsla i kroppen då vardag? dvs, ont, stelt, segt och halvsurt?

så osannolikt att det är sannolikt

idag har jag återigen gjort en stendum överenskommelse. limpen på vibes var förbi på friskis, -han ska eventuellt stå för uppfräschning av vårt gym, (han är inte bara vibrations- och massagemästare, han är även en av sveriges vassaste målare/tapetserare) han frågade mig om jag skulle delta på veteranvm på skidor, på vilket jag svarade ja. vi diskuterade då sannolikheten för att määttä skulle stå på startlinjen och konstaterade att enligt hans egen utsago skulle så vara fallet, dvs ca 100%. oddsen för att detta ska slå in är så försvinnande små att jag och anders gjorde följande överenskommelse: om stefan kör en eller flera distanser på veteranvm på skidor åker jag på att sätta 200 armhävningar. av någon anledning fick vi inte till någon motsvarande prestation för anders vidkommande. konstigt.

hälsingstrandsvägen

lyxigt att bli bjuden på mat en lördagkväll. barn som leker och vi åldringar i sansat tempo. melodifestivalen rullade på, jag lyckligt ovetande. livsöden fram och tillbaka. riktlinjer inför åre, nu mindre än ett halvår kvar. promenad tillsammans hem, herman på mina axlar, helmer halvspringande bredvid. av med kläder, tandborstning, huvudet på kudden och smack, -båda storsovande. i säng före 23,00. i morgon är en stor dag; familjejympa på friskis, extremt efterlängtat.

bäst på lugnet är dalahusstugan

sprakande brasa, grillad korv, kaffe och choklad i termos, röda kinder på barnen, nollgradigt och lätt, lätt snöfall.

styrka att vara uppe mitt i natten

inte ofta, men va tusan, planerna för morgondagen säger bjursbacken med pojkarna någongång efter frukost. de har båda varit uppe längre än normalt ikväll vilket i vissa fall renderar sovmorgon. filmen jag såg var över två timmar och absolut inget att somna till så då blir det så här.

superhjälte

visst är han? senaste filmen med batman gjorde idag sitt intåg på hjortronvägen. lyckliga jag. av de jag sett var denna den absolut bästa! mörk, otäck, snygg, bra ljud och en rejält dyster aura. mer superhjältestuket? x-men är ett hett tips.

barnen i säng, cissi i sälen

därmed inte sagt att det går någon nöd på mig

i garaget står en delikatess och väntar på att luftas...

en epok går i graven

min stolta vita springare, min supercross som för ett antal år sedan framgångsrikt tog mig till fina placeringar på crosstävlingar i falun. i helgen lämnar den mig... den blivande lycklige kommer få ta över en spänstig, estetiskt tilltalande och välutrustad 8-kilos alu/carbonskapelse som trivs bäst på leråkrar, grusvägar och i duggregn.

mer än vitlök

kroppen fullsmetad med bakterier, virus och värk. vilka huskurer står till buds? vitlök är bebrövat helande, om jag kompletterar det med en fetstark finhackad chili i de wokade grönsakerna, -det borde vara grejen. tomt och svettigt blev det i de båda pannorna. mer nyttigheter? popcorn. cocacola. rödvin av tveksamt ursprung. sömn. jag ser med spänning fram mot morgondagen.

grabbhelg på hjortronvägen

grabbhelg behöver ju inte innebära ränder i kalsongerna, brynje, folköl, varmkorv och tipsextra... sofistikerade killar vet att hygien och hyfs är a & o i det sociala spelet. låt helgen börja, -gärna med en dusch följt av så ska det låta.

träningsfri fredag

snor och tjocka bihålor. det är en fest. inte. morgonpassen på friskis rullar på i ullstrumporna, jympa och spin. att det dessutom är tryck i gymet redan från start gör saken ännu bättre. jag har sett fram emot en utehelg tillsammans med barnen, i nuläget lutar det mer åt filmtime med popcorn. men som tur är ändrar det sig fort.

isigt på runn

runn, en vinterdag i februari. det märkliga tungomålet är holländska.

ett guldkorn från norrköping

idag slog det till

klockan ringde 6,15. känslan var tydlig, huvudvärk, snorig och extremtrött. här kommer förkylningen! morgonpasset inställt, jag sov vidare en timme till. 9,50 hade jag och karin tid hos limpen på vibes för livet. en tuff halvtimme med skakningar från topp till tå. riktigt tufft och effektivt. rolighetsmässigt är det en annan femma, men för dig som tokvärderar din tid är detta absolut något att testa!

dagens sista, barnens topp tre

det här rockar!

tråden är tappad

har under en period varit rätt frekvent bloggbesökare, dvs på andras bloggar. kul att ta del av vad övriga har att förtälja. den senaste tiden har jag dock tappat tråden. tiden är dyrbar och är det då någon blogg som förtjänar min närvaro så är det i första hand min egen. mina huvudsakliga nyhetskällor ser i nuläget ut som följer: lokaltidningen falukuriren, som jag läser åtminstonen varannan dag. vår andra lokaltidning dalademokraten, var tredje dag på nätet. you tube, -är det nyheter? varannan. övrigt? självklart friskispressen med fem nummer/år. kadens/cykeltidning åtta/år. nyheter på tv? nej. övrigt på tv? sporten sent, för sent på kvällen. det är krig i gaza, vi själva befinner oss i en lågkonjunktur värre än det mesta, mitt tips, krama din nästa, sopsortera, träna, trivs & njut och krama dina kära!

magi i en vitlöksklyfta

gårdagen gick i ett töcken. min önskan om att få till en ersättare till spinpasset gick om intet, min ambition att hålla igen under passet höll delvis, lyckades hålla snittpulsen åtminstonen tio slag lägre än normalt. därefter två vägar att välja, antingen ner i källaren och vakna idag med förkylning eller alternativ två, kurant. lyckliga jag träffade tydligen rätt iom att jag denna underbara onsdag lyckats inte bara med att hålla humöret uppe, hålla fokus på mitt arbete, dessutom trissat mig och en rejäl laddning spindeltagare igenom ytterligare ett pass. är det så enkelt att om jag står ut med att omgivningen får stå ut med att jag doftar som en hel vitlöksbuske, (växer de på buskar? jag orkar i nuläget inte ta reda på det..) är oddsen goda till att jag håller mig frisk men därmed inte fräsch? har idag dessutom fått hugg på ett shweiziskt dunderpreparat att ta vid annalkande förkylning. definitivt värt att prova vid behov.

ge mig påsk och långfredag nu!

men varför då, undrar du? därför att då går årets iskallaste tävling av stapeln. i sälen, väggen, upp och ned. alltså dags för uppåt väggen. inte förrän den 10 april om jag ser rätt i vår kalender. det är ju mer än en månad! hur ska jag härda ut till dess? hur ska jag träna och framförallt och som vanligt, när ska jag träna? jag låter morgondagen avgöra huruvida det ska bli uppåtväggenspecifik träning eller intervaller i längdspåret. 7,00 befinner jag mig alltså antingen i källviken med hitech bärsystem på ryggen eller på lugnet, med klisterpreppade, klassiska skidor under fötterna. plusgrader när jag vaknar=källviken, minus=lugnet. så enkelt! ett glas juice, en banan och en kopp kaffe. sen går det som tåget.

hasta la vista baby

lisa spottar ur sig på norska, helt omöjligt att förstå, -visst kan jag då med gott samvete lägga krut på en dos spanska? ok!
jag bjuder på tre användbara uttryck till att börja med.

estate quieto o te mato

el perro esta bajo la mesa

un poco siempre es nada mas que un poco.

översättning? det kostar, bara fantasin sätter gränser.

så sant, så sant

lyssna på vår thomas

vår vilande ledare gör succé, inte som vilande ledare, utan som ambassadör för vår fantastiska verksamhet. lyssna på inlägget här. "spola fram" till 9,25 in i inslaget, där får du en inblick i hur ett vasaloppspass á la friskis&svettis går till. tack thomas, bengt och carina för strålande insatser i söndags!

glädje

kan vara många saker. dagens glädjeämnen: grabbfrukost hemma med två hungrande, pladdrande småkillar. det är en bra start på en bra dag! nummer två: mötet med intersport tillsammans med stefan m. personkemi! nummer tre: att med viss tvekan äntra spinsalen, med en märklig känsla i kroppen, (-sjukdom på väg?) gå in i passet och allt sitter som ett berg! nummer fyra: den energi som kastas tillbaka på mig från de fantomdeltagare som svettas tillsammans i salen.

nuläge

tveksam innan att köra pass idag, kroppen och huvudet slitet. jag kan erkänna att jag höll igen, men det är svårt, så svårt. en kvart efter passet känns kroppen avsevärt vassare. hoppas det är en känsla som är kvar när jag vaknar imorgon.

nätverkardag

nätverk, att bygga dem, att vårda dem, att jobba i dem. det är vad mycket av min dag på friskis gått ut på idag. människor av olika dignitet har kommit och gått i en strid ström hela dagen. det drar ihop sig till spinpass banne mig!

så gick en helg i mitt liv och det är vardag

men; helgen blev raketlång och en riktig familjetillställning! lördag: på lugnet med alla, tillsammans med fredens som också var komplett uppställning. barnen gned runt på skidor, jag fikade mest. cissi tokkörde ett varv på milen och jag tog ytterligare en kopp kaffe. barnen åkte stjärtlapp och jag drog i mig mer kaffe. solsken, gnistrande vit snö. kvällen på skuttudden hos östfjords, middag med melodifestivalsavslutning. bättre kvalitet den här gången än senast i leksand. kul. söndag vasaloppet framför tvn. från start till mål, underbart! nästa år vill jag vara med. därefter bilen till sörskog för att östfjordarna från lördagen skulle få uppleva detta paradis. vädermässigt dessvärre ingen superhit, men barnen, (alla utom herman,) -han sov, for omkring på skidor, cissi på sjuan. de vuxna östfjordarna i anslutning till barnen. jag väntade på att herman skulle vakna, vilket han också gjorde, men då var han allt annat än sugen på att åka skidor. fika däremot! bullar, festis och jag drack kaffe. värmestugan i sörskog är definitivt värd ett besök, den andas atmosfär i ordets rätta bemärkelse. lovikavantar och anorak i bomull! och jag drack kaffe. snabbvisit hos svärfar på väg hem och väl hemma efterlängtad middag. måndag tidigt på lugnet och ett varv på milen. kul nu att mördarbacken är dragen, en rackarns bra backe för intervaller. tror jag släpper allt annat i skidväg nu och far upp och ned där. som bonus ett spinpass på lunchen. inga armhävningar dock, mina armar är fortfarande sega efter fredagen.

daniel tynell är kungen av vasaloppet

pilutta aukland, pilutta rezac, pilutta svärd, pilutta ahrling. det är så skönt, jag är så glad, -säkert inget mot vad daniel känner, mer välförtjänt segrare går nog inte att hitta. cykeltaktik från norrmännen som spelade tynell rakt i famnen. ensam är stark, södergren har ett och annat att lära när det kommer till det taktiska i masstartslopp. attack på attack på attack. grattis daniel och tack för uppvisningen. tack även till petter för flinka kommentarer under loppet.