klassförälder

första föräldramötet gjort, hälften av barnens föräldrar på plats, som väntat alltså. jag frågar: kan jag som förälder välja att avstå dessa händelser? svaret självklart nej! det viktigaste jag gjort i livet är ändå de två gossar jag valt att låta komma till jorden. sagt och gjort, -jag gick på alla minor, -anmälde mig som klassförälder, tillsammans med ytterligare två utefanatiker, stackars elever och föräldrar när vi lockar till aktivitet framöver. samråd finns också på skolan, -där vill jag vara med. kanske en liten möjlighet att påverka, vad vet jag?? nytt seniorpass klart till i morgon, vår lennart är sjuk och kommer inte kunna köra, karin och jag kommer dela på seniorerna i två gäng där ett får köra spin och det andra cirkelfys, -upplagt för succé således. otvetydigt är det ändå så att det viktigaste är fikat efteråt.

det finns de som hävdar att de har bildbevis på att jag såg såhär trött ut sista trehundringen i lördags på halva lidingöloppet, -fan trot!

seniorspin

japp, nånting hitåt kommer jag bjuda seniorerna på i spinsalen i morgon. du hittar origialet på youtube.

onsdag spindag

joråsåatt. en del jobb har mäktats med men främst har vi idag skolat in elever i spinnandets ädla konst, två pass under förmiddagen och ett som lunch. mumma. gluteusmuskeln till höger ömmar och ljumsken säger att nu räcker det.
alltså cyklar jag hem.

på uppgång

en tisdag kan starta på olika sätt. ett sätt att starta den är genom att ge sig ut i garaget kl 5,55 i förvissningen om att gåstavarna som var trea upp till toppen på uppåt väggen hänger bland övriga skidstavar men upptäcka att så icke är fallet. en kvarts letning senare hittar jag dem, rejält insurrade i det par skidor som hade samma placering i ovan nämnda tävling. självklart inuti ett otroligt avancerat och neongröngult skidfordral. strax före halv sju på väg upp i rottnebyskogen med klapprande stavar och stora steg. tillbaka med ett leende och svettig rygg före sju i tid för cissi att fara till arbetet. grabbfrulle och sedan skola, dagis och friskis. sjuka ledare har ställt saker på sin spets idag men vi har rett ut stormen trots att det kostat oss lite nervdaller. kvällen har innehållit ett furiöst spinpass med tempo och växlingar till höger och vänster och självklart ett stort leende som avslut. nu. är. det. dags. att. åka. hem!

träning på jobbet

frukost hemma, tre trötta killar, på pricken i tid (8,20) till skolan för helmer, ytterligare en skvätt pyssel hemma innan avfärd till dagis. nere på friskis är en skolklass på väg in för spinning kl 9,00 och 8,40 ringer eva och funderar på om jag ska köra. jag inser att vi inte kommer hinna per cykel så det blir en tur i bil, först till dagis och därefter till träningscentret. 9,00 äntrar vi spinsalen, jag och 27 elever. lååång genomgång med stirriga elever som har extremt svårt att ta information. väl igång går det bättre och de gör det bästa av de jag gått igenom. bortsett från två snackpåsar som slutar prata först efter att jag hotat att sära på dem under pågående pass. dusch och en stunds arbete och därefter med karin i jympasalen för 45 minuters cirkelfys som lunch. perfekt för mina sargade ben med ytterligare ett pass högoktanigt. har du missat cirkelfys är det dags att testa, krusidullfritt och användarvänligt, med garanterad effekt. måndagkväll innebär matplanering och stora inköp, vardag igen, det går på full effekt.

hög tröskel

snitt på 172 i en timme, -det var länge sedan, om ens någonsin, behöver kolla det. benen idag betydligt värre än igår, men klart hanterbara. resan hem i baksätet på uhlins volvo gick som en dans, frukosten på hotellet härlig. så skönt att bara förse sig, fylla på mer kaffe, ta ytterligare en smörgås och komplettera med några köttbullar och wokade nudlar. nästa steg hackmora bergslopp och att få fart på crosscrossen.

jag kommer tillbaka

två minuter över den förhatliga timmen, 1,02,04 på 15 km. varför ska det vara så svårt att hålla 4 min/km när jag springer? näfyfan, jag måste på´t igen nästa år! något som väger upp en mm är att mina ben höll hela vägen.

sex under max

gårdagens löpintervaller skrämde verkligen upp det gamla hjärtat ordentligt, -sex slag under max vid två tillfällen, länge sedan det hände, måste vara ett tecken på att maximal hjärtfrekvens inte ändrat sig så vansinnigt mycket det senaste decenniet. om det är positivt eller inte låter jag vara osagt, men 187 var något jag lyckade uppnå på väg upp från skidstadion på lugnet, en smällkall vinterdag för tiotalet år sedan, då helt usel på längdskidor. livi har jag självklart gjort ett stort antal tester men alltid haft stora problem att pressa mig då det börjat ta emot ordentligt. vissa saker är bättre nu än då. dagen har bjudit på samma intensitet på friskis och ett spinpass tidigt i morse. just nu är väskorna packade, frida, -som ska ta hand om barnen under helgen, på plats, , och klockan står åter på alldeles efter fem. avresa 5,45 i morgon bitti, start 10,30. livet är bra härligt. speciellt med tanke på att jag bara ska springa 15 och det stora flertalet på lidingö i morgon väljer dubbla distansen.

pang, pang

intervaller på löpbandet, en snabbis idag. succé eller fiasko på lördag det visar sig. slut för idag.

mer fart

en vecka, tre dagar med nästintill full bemanning i receptionen. förra veckan hann jag inte tänka så mycket på det, iom att jag var hemma två dagar, men de här, veckans första tre dagar, -så otroligt skönt. jag grottar ned mig i väsentligheter på kontoret och hinner även med en del planering. att säga att jag är ifatt är såklart fel, men alldeles oavsett är det på väg åt rätt håll. ytterligare ett spinpass idag, få deltagare, men bra tryck och självklart fantastisk musik. varför är det så kul?? benen fortsatt pigga och pulsen knäpper upp rätt ordentligt när jag trycker till. ett halvt lidingö på lördag känns i nuläge skrämmande och alldeles fasanfullt. hoppas få till en snabbis på crossen imorgon. falutävlingen har förresten fått en egen plats på internet: litecomponentscross.blogspot.com klicka in och längta till den 24 oktober.

mycket spin, sent osså ytterligare en vända muse

om och om igen. sju gånger idag. vaddå? scrolla ned, tryck på play och toknjut! jag har gjort det idag, fått lyssna. och dessutom trampa i takt. till the resistance. med muse. jag blir lycklig. och varm. två spinpass, modell kort cykling, lång intro och ytterligare ett maxat i afton, ett klassiskt fullfartsintensiv, precis som jag vill ha det. jag erkänner utan omsvep att jag är trött, men skulle lätt kunna hamra mig igenom ytterligare ett pass, på ren inspiration, tokigt roligt. inte som att sladda cross ute, men åt det hållet. du som väntar på att testa, -vänta no more, -kom in och testa pronto!

men gör det enkelt, stava det fenix!

ett gäng timmar på tåg

hur svårt ska det vara att få tag i taxi en söndag kl 22,30 i falun, dalarnas residensstad. ringde på väg hem för att få till det, blev rejält förvånad då både falutaxi, koppartaxi och både taxi 22 och 28 inte var tillgängliga. hur lång framförhållning behövs? som tur var fanns min vän stefan m tillgänglig och såg till att jag kom hem. en angenäm resa på räls, glidartåg med internet till norrköping vilket ledde till en dos arbete, resterande tid utan nät men med en del sovning, en del tidning och en del mat. måndag på friskis som vanligt, fast tuffare efter en helg i fullfart. cykel med britsarvsskolan på eftermiddagen och nu hem.

häng i malmö

fredag morgon spinning, premiär och dundersuccé med muse, vilken oerhörd låt!
sena kvällståget fredag kväll mot stockholm. vidare in i sovkupé mot malmö. för mig ny stad, mer sommarkänsla här än falun för tillfället. ledaruppföljning i dagarna två. framme i vår toksödra stad runt sextiden efter några timmars sömn på tåget. inkvartering på hotell och därefter en kort löptur för att skaka gruskornen ur ögonen. frukost och därefter kurs hela dagen fram till 18,30 med avbrott för jympa- & spinpass framåt sena eftermiddan. jag har lyckats över förväntan med min ambition att hålla mig på alerten, pigg och glad. receptet? kaffe, en burk cola och mängder av vatten och friskluft vid de få tillfällen som givits. som alltid då det handlar om friskis är det högkvalitativ utbildning, grymma handledare och deltagare. att vi lyckas med det gång efter gång! kroppen och framförallt magen längtar just nu efter mat och gärna ett glas vin.

en vilans dag

onsdag hemma med herman som fortsätter i feberns tecken. vi har spelat en del, kört radiostyrd bil en del, herman har gapskrikit och varit tokförbannad några gånger, jag har hunnit arbeta en del, svabbat av två skabbiga cyklar till glänsande mästerverk och vi har hyrt film. ungefär så, inte så revolutionerande som dag, men ändå en hel del feberfylld kvalitetstid tillsammans med vår minsta och mest högljudda kille. morgondagen bjuder även den på hemmavistelse och sannolikt en dos städning. vad är väl en bal på slottet??

så grymt bra låt

kolla längre ned. och framförallt: lyssna!

en inte helt vanlig tisdag

helmer till skolan, genom skogen osså är vi där. max trettio sekunders promenad. min egen skolgång har alltid, jag säger alltid bestått av 1: taxi 2: buss eller 3: cykel. definitivt aldrig promenad, aldrig mindre än kilometrar. sannolikt är detta anledningen till att jag i vuxen ålder aldrig sätter min fot i en tidtabellstyrd buss. samma anledning till att jag i möjligaste mån undviker att fara fram i en färja pga ett års terror fram och tillbaka till gotland. herman fortsatt sjuk med hög feber, idag hemma hela dagen med cissi. jag efter lång kväll i går och likaledes lång dag och kväll på friskis idag bestämde mig för att ta en förtiominuters morgonntur på crossen i syfte att mjuka upp ryggen en skvätt. bättre nu efter det och heldag på träningscentret med avslutande spinpass. hopp om ett liv efter ryggskott i morgon och min tur att vara hemmapappa. kanske ett, två eller tio partier mousetrap med herman?

dagens låttips

går ypperligt att gilla. går ypperligt att spinna till. går in på passet nu på fredag. enkelt, ibland är det enkelt. snygg video dessutom. bonus rakt igenom. härligt med en fru!

status 30 timmar senare

jo, det ligger lite i det..
ryggen som ett såll. jag klarade nätt och jämt av mtb-turen med britsarvsskolan. sjuk lillkille hemma, 39 graders feber, känns just nu som det bara kan vara en sak, eller tillåter jag mig att dras med i hypen? morgondagen får utvisa. hoppas få till ett tidigt crosspass tidigt i morgon bitti, under förutsättning att det hänt något i positiv riktning ovanför rumpan.

som ett skott. (i ryggen)

på träningscentret för provmöblering av ev förfining av vår entré och reception. ingen här mer än jag, -så kan det vara. skada, afrika, sos international räknas i det här läget som fullvärdiga anledningar till inställdheten. i min rygg sitter ett skott, inte från en bössa eller en pickadoll men väl från några rejält twistade muskler. kan de till antalet oändliga situpsen på svajig boll med tillhörande viktskiva i händerna från i fredags spöka till det tro? mycket talar för det. smärtan kom som en blixt från dagens klara himmel då jag böjde mig för att hjälpa herman på med skorna då vi var på väg till lugnet för att beskåda dagens mtb-tävling. 15 startande i herrelitklassen, -en rejäl fest, tro mig! vi struntade i det och njöt istället av det vackra vädret och åt av våra grillade korvar på toppen av slalombacken. som jag redan nämnt har cykelsäsongen ännu inte börjat, utan nu är det uppladdning till den 17 oktober som gäller. norberg.

så nära söndag

men ändå uppe. riktigt otrevlig serie på fyran fick avsluta kvällen. överlevarna. pandemi med massiv död bland befolkningen, världen över verkar det, ett antal överlevande med anarki, plundring och noll skyldig-, eller rättigheter som det verkar. maraton sm idag, bjursås runt rogsjön och tillbaka i bjursås för målgång. jag och pojkarna for i förmiddags, bunkrade upp både hemma och på donken och laddade inför första möte med cyklister, däribland micke och peter, som jag lovat langa till. två träffar vid gåsarvet(?) två träff även vid rostberg och en träff vid rogsjön. hem sedan och prepp inför middagsvisit från familjen mann. iskall chablis går egentligen att äta vad som helst till, denna dag festade vi på caprese, alltså tomat- & mozzarellasallad, till det röda färsk pasta med svampsås och serrano och till istran saffransapannkaka och björnbär. trevligt? japp, gott? -jäpp! sova? -näpp. tv och uppe till midnatt. träningsfri lördag var ett tag sedan, idag ett skönt faktum. en del muskelvärk efter gårdagens cirkelfys susar omkring i kroppen och jag tror en skvätt vila kan göra gott.

cirkelfys

onsdagar på friskis kl 20,00. start v 39. var där! jag, tillsammans med ett antal andra nyfikna har just genomgått karins test och det utföll till stor belåtenhet. pricka in premiären den 23 september du också.

hon är här igen

sist hem, aptidigt på träningscentret. nytt i gymet, drag i gymgruppen och dags för spinpass följt av cirkelfys.

sista passet i barbent

på dagis ser det ut så här när jag hämtar

nöjd löfgren efter väl förrättat värv

bara ben. i september. på träning.

kan vara. då menar jag träning. självklart kommer de flesta crosstävlingarna avnjutas i korta byxor, men i träningshänseende blir jag inte förvånad om dagens pass var årets sista i korta byxor. vita, dagen till ära. fel märke, men va tusan, det kan inte bli rätt varje gång. crossbana på lugnet, och därefter skrammelintervaller med löfgren. micke på ny, fulldämpad specialized så utför var det bara att släppa på, mycket bra för mig att pressa och våga så mycket mer än när jag är solokvist i skogen. bra tryck i benen, onödigt, med tanke på tiden på året, men känslan är härlig. arbetsdagen bjöd på besök av spf, ett gäng glada seniorer med träning i sikte, härliga människor att ha att göra med!
cockpit i fart, svårt just här

siffror, svett och städning

ja, ungefär så har dagen sett ut. tidigt på tc för genomgång med lotta, vår fantomkassör i föreningen friskis&svettis. en dos kanslijobb och därefter upp och hoppa på spincykeln. två pass på raken, det första med britsarvsskolan och det andra mitt ordinarie lunchpass denna onsdag. härligt att känna att benen och pulsen svarar så fint som de gör, upp som en sol och ned som en pannkaka. jag känner redan en antydan till crossform. hehe. eftermiddag med bla klädvisning av newline, -mycket snyggt vill jag lova och en början till storstädning på hjortronv. planen var att tokstäda imorgon men då har jag lovat löfgren att agera hare under hans intervaller. frågan är hur det ska gå, förhoppningsvis kan jag hålla fart på platten och uppför och själv få en rejäl åktur utför iom att han nu är tillbaka på heldämpad hoj från specialized. något att se fram emot! morgondagens middag står redan nu och puttrar på spisen, här snackar vi grym framförhållning, allt för att få saker att fungera. lovande.

hetast just nu

stefan määttä gnisslar angående deltagande i veteranvm på skidor. fortsättning följer i detta drama.

morgon på friskis

sällan hinns så mycket med som på morgonen här på träningscentret. min första timme har jag tillbringat med lotta som är den som har koll på det siffermässiga. budget för 2010 är ämnet och att leka med siffror har aldrig riktigt varit min vassaste sida, om än rätt kul.

mosigare ben

det ligger på just nu. full fart här, lite mer där och ännu mer där. vi stretchade inatt, dvs jag stretchade helmer. träningsvärk eller växtvärk är oklart, smärta i vaderna var det hursomhelst, min lösning på det hette stretch och alvedon, sen sov han som en stock igen. för egen del gick det inte så lätt. vrid och vänd i sängen i cirkus timmen innan jag slocknade igen. gårdagen bjöd på lunchpass spin, administration in absurdum på kontoret och under helmers fotbollsträning hann jag några fostrande enkilometersintervaller runt fotbollsplanen. (jo det är riktigt, det finns en kilometerslinga runt hälsinggårdens fotbollsplan.) bästa tid 3,36, men då var jag rejält blå efteråt. jag är totalt utan löpsteg för tillfället, hoppas med dessa fartpass få till tekniken så att jag slipper snubbla mig igenom halva lidingöloppet. en cykelexcursion tillsammans med britsarvsskolan hanns också med, hyrcyklar från lugnets äventyr och undervisning tillsammans med stefan m, som även tagit bilden. benen i går kväll och idag rejält sega och skönt dova. tisdag försovning, och återigen en full dag på friskis, full i bemärkelsen lång med möte och spinpass som avslutning. helt rätt att fara hem!

räddningen i tre bokstäver

söndag eller måndag innebär i nio fall av tio planering av vad våra gemensamma middagar ska bestå av och inköp av dessa. en gång i tiden var min åsikt att sent öppna matbutiker var ett gissel som höjde priserna för mig som kunde handla närsomhelst, en rånrisk för personalen, -ja, kort och gott ett gissel. saker och ting ändrar sig. vår söndag har som många andra gått som tåget, start i morse med sång för födelsedagsbarnet cecilia, presentöppning och därefter lång frukost. helmers kalas i går på friskis, renderade en storpåse med presenter, något han ägnade stora delar av förmiddagen med att öppna. bla hann vi med ett antal omgångar av musfällan. hela familjen vid samma spel, -det är inte ofta. besök från bjursås i form av cissis bror fredrik med sambo och barn. lunch och fika tillsammans och sen var klockan 15,00. löpning för cissi och för mig matplanering. ombytt när hon kom hem och på lugnet med cross en stund före 17,00. peter almlöf anslöt och tillsammans crossade vi lugnet i cirka en timme. banan bra, snabb och lite förrädisk med svepande kurvor på blandat underlag. vi växlade mellan ett varv i återhämtningstempo och ett i rask fart. benen känns "mosiga" så här några timmar efteråt. middag tillsammans och därefter läggningsprocedur av barn. klockan sent dags att hoppa i bilen för att bege mig till det stora matpalatset på regementet med sinne för att ha öppet sent, -jag säger: tack för att du finns ica!

just nu

gillar jag ljudet av diskmaskinen här i köket. vetskapen om att vi imorgon roddar kalas för helmer och äter middag hos goda vänner. vilken start på helgen skulle vara bättre?

hösten

på gång. vaknade i natt av att det lät som taket skulle lyfta. regnet dånade på plåttaket, två meter ovanför sängen samtidigt som vinden ryckte och slet i allt som satt löst. var tvungen att gå upp bara för att få ta del av det härligt höstiga mitt i natten. ägnade torsdagens eftermiddag åt speeddate. cissi självklart informerad om detta och hade samtyckt. tjugo företag på två timmar. två minuter per näsa, presentation av företag, eller i mitt fall föreningen friskis&svettis. ett strålande tillfälle att knyta nya kontakter och bjuda in till visit hos oss på träningscentret. utfall ännu ovisst, men känslan finfin (och huvudet totalt urblåst efteråt). fredagmorgon med spinpass, fortsatt härlig känsla även här. inser mer och mer det ultimata att låta fredagen vara mer styrkebetonad, med fler tunga, sittande partier och tisdagen åt det cykelorienterade hållet, högre tempo och mer intervaller. onsdagens lunchpass blir det ena eller andra. perfekt för våra medlemmar och så nära bra det går att komma även för mig. lördagen startar kl 7,00 med tvåtimmarscross från cykel&fjäll. är du med?

villervallan

åtta dagar utan träning, frisk igen och tankarna snurrar. jag ställer klockan bustidigt och sticker ut och bara fincyklar på crossen eller nej, jag sover så länge jag kan för att riktigt återhämta mig från gårdagkvällens spinpass och laddar för dagens lunchdito. eller jag springer till träningscentret och samma visa hem i eftermiddag. eller... eller.... sömnen god, vaknade relativt utvilad av att det smattrade på taket. bort med alla tankar på uteverksamhet, -kan löpning på bandet vara ett alternativ, -sen somnade jag igen. på jobbet nu, med noll morgonträning. i slutänden är det säkert det bästa alternativet ändå. herman på väg in i en snorperiod hemma, det är ett faktum.

på drift mot succé

vila en vecka, snora och snyt lika länge. gå sen in och kör ett pass och det känns som det inte finns stopp.. grym känsla. mer, mer, mer. nu ska jag bädda in mig i fetvadd, smörja in mig med valfett och använda cyklop och snorkel med filter, sprita händerna varje hel minut och bara vara frisk och apstark. det är skönt att vara frisk! crossmöte igår, vi kör cykelcrosstävling på lugnet lördag den 24 oktober på en toksnabb bana som bara gynnar mig, 15 hinder och åtta trappor. låter härligt inte sant?

dags för veteranvm

jag har den i min hand! anmälningsformulär för vinterns veteranvm på skidor på lugnet här i falun. klicka här för att hämta ditt exemplar.