sluttramsat

vafan, jag är över förtio, på väg att gifta mig! ska jag då hålla på med gult, rött och lila? nej, tacka vet jag basfärger: vitt, svart och möjligtvis gråsilver. som hämtat ur ett heminredningsmagasin. halleluja!

packad och klar

tvprogrammet läggs ned, vi håller ställningarna. bilen smällfull som vanligt när vi ska iväg. väska på väska, strandstolar, spel, rullskidor, löparskor och voltaren både för utvärtes och invärtes bruk. det kommer att funka! ser fram emot en riktigt skön slapparvecka med trevligheter utöver det vanliga.

inte vackrare än såhär

av någon outgrundlig anledning vaknade jag i morse före klockan. 6,08 kollade jag, två minuter senare ringde den. ett glas juice, en kaffe och sedan iväg. redan vid ankomst lövhyddan före sju hade temperaturen stigit så att västen åkte av. tillsammans med micke l via gamla fruns väg till grycksbo och vidare till bjursås genom lustebo. dalarna i fager sommarskrud, så vackert att inte ens kameran kan förmedla det, därför detta inlägg utan bilder, -det vore att förminska intrycken. sommaren fortsatt fuktig, skogen därför mörkt, mörkt grön, trots att vi snart går in i augusti. härligt att åka cross på grusvägar, mer fokus på fart och en cykel som går som ett spjut. precis samma sak som på mountainbiken men annorlunda... kaffe hos myhlbacks i bjursås sedan tillbaka hem över västanberg, harmsarvet och haghed. i vanlig ordning är det något som lockar fram hornen i pannan vägen ned mot haghed, det tenderar alltid att bli någon slags lång intervall just där, oavsett vad målet med turen är från början. nåja, tio minuter med högre intensitet är säkert bara nyttigt i slutänden. 12000 poäng på faluskylten satt som en smäck, skönt.

musik mer än träning

eller är träning musik? morgonen bjöd på regn, som just i det läget kändes som musik, och tvingade ned mig i sängen igen. vaknade utvilad vid niotiden istället och efter att ha konsulterat mina vader insåg jag då att löpning var uteslutet, cykelturen redan utraderad från hjärnan och rullskidorna svåra att komma åt i garaget. en vilodag är alltid rätt, -så blev det! lunch över öppen eld vid gamla djurhagen på lugnet med hela familjen. fotboll på gräsplanen vid stångtjärn med herman medan cissi och helmer länsade skogen, (inte) på blåbär. onsdag startar från lövhyddan med löfgrensmicke på cross bjursås tor. har vi tur är myhlbacks vakna och kaffemaskinen igång.

högt i kurs

spring i benen med förskjutning

gulröda tufosar är kanske såå 2007, men det funkar fan inte att slänga däck för en miljard bara för att de är omoderna.
7,20 ringde klockan, 8,00 var det meningen att dagens pass skulle starta. av någon anledning förskjöts det hela. när jag kom till lugnet och tittade upp mot klockstapeln insåg jag det märkliga: -klockan stod på 9,20, inte 8,20 som tänkt. omgruppering och istället för att komplettera med ett varv på milen i snabbdistansfart blev det ett varv på mtb-sm banan med ännu något högre tempo än beräknat, för att vara hemma före tio, dvs en timme senare än beräknat. bilen glänser utvändigt och doftar mumma invändigt efter sanering, en dos bröllopsprylar är lagda till handlingen. crossen är preppad med tuber och riktiga däck, i morgon grusvägsrace!vackrare än så här blir det inte

barnens dag i furuvik

fika är extremt viktigt i alla lägen

kosan mot kusten. mitt, (såvitt jag vet) livs första besök på furuvik på programmet. barnen har heller aldrig varit där tidigare så det var en andäktig spänning i bilen dit. cissi är rutinerad, mer eller mindre uppvuxen sommartid på rullsand och därmed frekvent besökare på furuvik sommartid. dagen var trevlig, med en fin park, barnanpassat och lättillgängligt. mycket djur, en nedlagd underjordisk militäranläggning längst ut vid kustlinjen där vi kunde trampa omkring i gångar under marken och se hur livet tedde sig för de som vaktade oss från tysken under andra världskriget, nöjespark med alldeles perfekta attraktioner för barnen och schysst mat dessutom. heldag utomhus sätter sina spår så det var två trötta grabbar som somnade i bilen på väg hem. nya tag i morgon, sannolikt ett 1,5-timmes löppass i något som liknar distansfart med regn som sällskap står på schemat.

kan själv

karusell är det nya vita


vi träffade farfar i furuvik

gubbtrött

på väg upp från svackan efter skuggarvet, mot jungfruberget.
7,00 från cykel&fjäll lördag den 26 juli var inte så hett visade det sig. regnmolnen hängde tunga ända ned i trädkronorna, vägen blöt men uppehållet kändes ihållande. jag blev ensam men ensam är stark säger sägnen. idag stämde detta inte, jag tvingades veva på med grymmekadens för att hålla farten uppe. pulsen buslåg genom hela passet förutom vid två tillfällen. tillbaka till residenset kl 9,00, lagom för att säga hej till gänget som just skulle ge sig i väg från rolf erikson. behöver jag skriva att just då klippte regnet till från en ickebar himmel?? min lön idag var alltså inte ett perfekt utfört träningspass utan ett pass utan regn.

sightseeing vid gruvan

och inte bara det, -vi hade ett hetare syfte med besöket, men självklart passade vi på att ta en kik ned i hålet och tokfika på bagarstugan, -rekommenderas.

senare på eftermiddagen födelsedagskalas hos malin och fredrik i bjursås, efter fenomenal middag tunnbad för grabbarna.

ny mobil

öijer letar mobil. min rekommendation: stoooor, tuuuuuung! en sån som håkan johansson hade i mountainbikemagasinetbussen när startfälten var stora och cyklarna tillverkades i stål.

underbara löpning

skor, byxor, tröja, kepa och ett pulsband. väderoberoende, bara att tuta och köra. gårdagkvällen bjöd på kräftor och annat i bergsgården, hos uhlins. valet för mig stod mellan att rullskida eller springa. till slut var det vädret som avgjorde. regn och rullskidor är beigt, löpning och regn är härligt. hoppade av bilen efter lugnet och sprang, räddningstjänsten, gamla fruns väg, ner via botäkt och vips, -bergsgården. två fyraminuters och sex trettiosekundersintervaller fick jag in på den halvtimme det tog mig. härligt att våga stå på även utför, något jag ofta undviker pga den förhatliga ljumsken. (som för tillfället befinner sig i ett rätt harmoniskt tillstånd.) bäst just nu är att vi fått till ytterligare en cyklist i stan, karin jondelius har trillat dit på en trek, landsvägslokomotiv, vi blir fler och fler. härligt och grattis karin, må ditt nya cykelliv skänka dig många lyckliga stunder!

hackmora, i år är det dags

dåligt med inspiration? spring kort men brant! spring hackmora bergslopp.

bildbloggen

onsdag den 22 juli har innehållit morgoncykling på lugnet med nyfrälselisa, familjeklippning hos camilla på klippet, cykeltur med barnen, blomstervattning hos våra semestrande vänner, trädgårdsskötsel på hjortronvägen, cruising på stan och avslutningsvis grabbkväll med popcorn, cola och chips. "pappa, -sätter polisen oss i fängelse när vi äter popcorn, chips och dricker cola en onsdag" är fin. för cissi har dagen handlat om möhippa. frid.
lisa på väg upp i mördarbacken

camilla klipper, helmer toksnygg

herman gör grimaser

dagens vackraste ekipage, ända från enviken. undrar hur många av alla fordon som kom därifrån?

blivande fantomfotograf helmer bakom kameran

även herman prickade.

tröttsamt på väg hem från cruising.

tidigt och sent

säger palmberg, -tänk att vi är så lika men ändå cyklar så olika fort. tisdag kväll, 20,30 gav jag mig ut på en fantomlöptur i rottnebyskogen. tillbaka 45 minuter senare efter att ha genomfört ett gäng naturliga intervaller och däremellan hållit något över distansfart. morgonen bjöd på mtb, varv på lugnet, tillsammans med lisa, på sin nyinköpta mountainbike. jag visade en del stigar, fick se någon vurpa och som avslutning en tur upp till sjulsarvsstugan. det som nu saknas i lisas liv är en cross, sedan är det fullbordat.

laddning

vad göra, hur göra det och till viss del, -varför? fem och en halv, sex timmar någonting. det var vad jag förväntade mig i åre lördagen den 27 juni. jag har aldrig gjort en total kolhydratladdning, dvs tömning och därefter påfyllning. tanken med detta är att de depåer som lagrar bränslet i musklerna ska superkompensera och på så sätt kunna låta kroppen gå på högoktanigt bränsle längre tid. jag har inte gjort det och gjorde det inte den här gången heller. en käpphäst inför tävling är att gå på rutin, använd samma prylar som du testat tidigare. kolhydratpåfyllning för min del startade torsdagen, två dagar innan tävling, vitargo carboloader är det jag är van att använda, bra upptag, magen fungerar och jag äter relativt normalt. viktigt inför långa lopp är kombinationen vätska och kolhydrater, med pulver/vatten kombon funkar det per automatik. en klassiker är att drickandet fortsätter till sena kvällen och natten går åt till att springa fram och tillbaka till toan. jag slutar dricka senast vid 17-tiden för att undvika det. torsdagen fick jag i mig runt fyra liter och fredagen sex. rätt mycket alltså, men på det sättet räknar jag med att vara fulltankad inför tävling. fredagen bestod av paddling, fram till första badning, då jag toktröttnade, vände och for tillbaka. lunch med vanlig mat och en eftermiddag och kväll med god mat, vin och packning i olika högar inför tävling. en hög för komplettering vid isättning tännforsen, en hög byte paddling/löpning, en för byte löpning/cykel och avslutande kläder att sätta på efter målgång, (utan dusch...) genomgång med magnus som skulle serva mig och ilastning av alla prylar i bilen. tävlingsdagens morgon drack jag ytterligare en liter carboloader och därefter high5 4:1, sportdryck kompletterat med en dos protein. även detta självklart testat i förväg. planen under loppet var: 1,5liter på ryggen under paddling, en gel vid byte, ytterligare 1,5 liter på ryggen för löpningen, en gel på toppen, och vid byte till cykel en flaska på plats och två på cykel. en med sportdryck kombinerat med monster och en med vatten plus en energikaka. magen mådde prima hela loppet så den delen fungerade finfint. ladda är viktigt, genomförandet likaså. till detta återkommer jag.

mer svenne banan

som jesus, fast i falun och med simfötter. fotograf p myhlback

inte bara pinsamheter, här på pansarkryssaren potemkin. foto p myhlback

viktigheter från en svunnen tid

Det sägs att cykeltävlingar vinns lika mycket i sängen som på vägen. Här följer därför en liten överlevnadsguide som varje proffscyklist följer benhårt. Dessa budord har gått i arv sedan tidigt 1900-tal från sportdirektörer, soigneurer och cyklister.

Sitt aldrig i solen. Det gör dig slö och kraftlös.

Stå inte när du kan sitta. Det är inte bra att slösa energi.

Sitt inte när du kan ligga. Det är inte bra att slösa energi.

Lämna aldrig ditt hotellrum om du inte måste. Det är den enda platsen där du verkligen kan vila.

Veva aldrig ner fönstret på bilen under färd. Det uppstår ett drag och du blir förkyld.

Använd aldrig ventilationssystemet i bilen, framför allt inte air condition. Det uppstår ett drag och du blir förkyld.

Bär alltid t-shirt även om det är 40 grader varmt på hotellrummet eller i bilen. Om någon öppnar ett fönster eller en dörr så uppstår ett drag och du blir förkyld.

Bär alltid badtofflor. Kalla golv gör dig förkyld.

Bär alltid strumpor, även när du ligger ner. Katastrofen är total om du skulle råka glömma badtofflorna innan du sätter ner fötterna på golvet. Kalla golv gör dig förkyld.

Gå aldrig om det finns andra transportmedel tillgängliga. Cyklisters ben är inte till för att gå med.

Bada aldrig, använd bara duschen. Din kropp suger åt sig vattnet och får dig att känna dig tung och kraftlös. Efter en vurpa är det dock ok, då det får kroppen att slappna av.

Välj aldrig sängen närmast telefonen. Du slipper då att svara varje gång det ringer. För att åstadkomma detta måste du antingen vara först in på rummet eller ge personen som bär in väskorna en ordentlig muta.

Sov aldrig med huvudet intill en strömbrytare eller vägguttag. Det uppstår elektriska spänningar och din sömn påverkas negativt.

Ät aldrig c-vitamin efter klockan sex på kvällen. Det påverkar din sömn negativt.

Läs alltid tävlingsbibeln. Dock aldrig precis innan läggdags. Det får dig att känna oro inför den där smala, slingriga kullerstensvägen, och din sömn påverkas negativt.

Ät aldrig färskt bröd om gammalt torrt bröd finns tillgängligt. Det innehåller mindre fett och är mer lättsmält för din mage.

Ät aldrig färskt bröd utan att pilla bort det mjuka i mitten först. Annars lägger det sig som en klump i magen och får dig att känna dig tung.

Meddela alltid din soigneur om du vill ändra din tävlingsmat. Annars kommer du att uppfattas som en svår person som inte rikigt vet vad du vill.

Ändra aldrig på din tävlingsmat. Det gör din mage orolig.

Försäkra dig om att din soigneur aldrig ser dig byta tävlingsmat med en cyklist från ett annat lag. Han kommer annars att uppfatta det som att hans mat inte duger längre.

Ta aldrig emot mat ifrån andra cyklister. Det gör din mage orolig.

Ta aldrig emot vatten från åskådare. Det kan vara vatten som är hämtat i bäcken intill vägen och därmed kanske innehåller rester av en död get.

Be din soigneur om något extra gott (och onyttigt) om du vet att du kommer att ha en dålig dag. Det kommer att vara din enda ljuspunkt den dagen.

Be aldrig din soigneur om liniment precis när han har avslutat insmorningsarbetet på de andra i laget. Han kommer i så fall att smörja in dig med något som sitter tre dagar och nätter.

Stör aldrig dina mekaniker eller soigneurer när dom äter.

Ät aldrig upp mekanikernas smörgåsar eller drick upp deras cola.

Lämna aldrig en svinstia i bilen efter dig om den lätt kan identifieras som din svinstia.

Kom ihåg att alltid ta med en tidning till mekanikerna och soigneurerna. Små gester som dessa gör att du i fortsättningen får toppbehandling.

Sitt alltid längst fram i bilen under transport. Det är mer utrymme, mindre sjukdomar och det är du som väljer musik.

Sitt alltid i baksätet i bilen under transport. Det är mindre risk för att skadas vid en eventuell olycka och du kan gnälla på musiken.

Bär alltid solglasögon i bilen. Du kan sova utan att någon märker det.

Försök att alltid se upptagen ut innan start och efter målgång. Du slipper därmed undan autografskrivandet.

Lär dig att svära på flera språk. De andra cyklisterna kommer att uppskatta dina försök till att kommunicera.

Var vänlig mot andra sportdirektörer. De kan vara till god hjälp den dag du har en lucka att täppa till på klungan.

Var vänlig mot mc-förarna. De kan vara till god hjälp den dag du har en lucka att täppa till på klungan.

Guiden publicerades i Cycle Sport Magazine under 90-talets mitt och är framtagen av den skottska bergsspecialisten Robert Millar.

osäker på beachvolley

foto adam steen
såhär ser det ut.

slowmotion söndag

dock utan bakistendenser, självklart trött, men inget av det otrevliga slaget. fika och återlämning av gårdagens hoj hos löfgrens och därefter premiär för året med rullskidor under fötterna. en halvtimme med stakning via cykelvägarna. nu är det igång!

svenne banan

lördag morgon, värk i kroppen, tom utan frukost, läge att fylla på. hela familjen plus ulf, tuuli och deras bella runt köksbordet. plötslig invasion på gatan av fyrhjuling, badkar och ett helt koppel kompisar på cykel. dags för svensexa. jag styrdes ut i tight speedos, en badbyxemodell som gör sig exceptionellt illa på mig, se bildbevis. jag placerades i badkar på släp efter fyrhjuling, första stopp den äckliga dypölen utanför ica maxi där jag beordrades ett uppfriskande dopp, därefter in på ica maxi, fortfarande i samma outfit, med en hundring och inköpslista. jag lyckades pruta en del och kom ut med 1,50 tillgodo. åter i badkar och ner till nästa äckelgöl, bäcken utanför lasarettet och ett inte så uppfriskande, men väl illaluktande dopp. på stan, i fontänen utanför dalarnas försäkringsbolag, insmord över hela kroppen med matolja och därefter kroppsbyggarposering i geislerska parken. bad i faluån och kålgården, byte av fordon till cykel för vidare färd till bergsgården för lunch och mer bad. norlingberg för fyrhjuling och resans slut vid lugnets äventyrs gård vid varpan. beachvolley, förrätt, beachvolley, huvudrätt, femkamp, beachvolley, dessert, bastu, bad och en gigantisk dos trivsel. en heldag med fantastiska vänner i ett sagolikt väder med aktiviteter, bara att sugas med och låta det ske. så härligt, så kul och så sent. maten från clas helt fantastisk kompletterad med vin av det bättre slaget. stort tack till er som gjorde det!
väntan på uppvisning.

överljudsfart på helgen

på väg upp i mördarbacken, andra varvet, fortfarande med ett leende på läpparna, något som sakteligen ändrade sig till ett plågat varggrin.
ut på sista varvet, ont i precis hela kroppen.
foton micke löfgren.
rasande tempo, på allt utom tävlingsbanan. fredagen var tävlingsdag, eftermiddagsstart, så dagen ägnades åt lugn och ro, fika på främby udde med familjen och allmänt pyssel hemma. lång uppvärmning och med mycket dricka och (såhär i efterhand) alldeles för seriös preparering. allt kändes bra när det drog ihop sig till start, trots att jag ropades in i sista ledet, av fem. startskott och iväg, upp på sjätte, sjunde plats när vi lämnade motionsspåret efter två minuters åkning in på det mjuka, sugande blöta gräset. redan här kände jag att varje tramptag var en pina och jag fick slita ordentligt för att sitta kvar på framförvarandes hjul. banan som tidigare beskriven knallhård utan vilopartier och nästan uteslutande upp och ned. första gången uppför mördarbacken tappade jag sex sju placeringar och så fortsatte det. jag tog något utför och förlorade kollosalt mycket i uppförskörningarna. bra stöd från de som beskådade eländet och jag hade delvis tack vare det fullt fokus på att ta mig i mål, kosta vad det kosta ville. langning perfekt skött av stefan med bra häxbrygd men med de ben jag hade fanns inte mycket att göra. de sista två varven körde jag sämre än vad jag gjort på träning, svårt att cyklande ta mig uppför mördarbacken och helt utan tryck. rejält trött i mål efter en och en halv timme, frånkörd av uffe med eoner av tid, -grattis till ytterligare en seger, både ulf och tuuli. kvällen med utesittning på baksidan, alldeles för sent, i säng först vid tvåtiden.

en familj, två segrare

nu väntar vi på bellas ankomst på cykelscenen i sverige. hon är förvisso bara ett år men va tusan hon heter johansson i efternamn och härstammar från enhörna. ulf och tuuli på bilden, båda hör till dagens segrarskara på lugnet. ulf i herrar nära döden 40 och tuuli i den något mer ungdomliga d30. lerigt sa bill, kul sa bull. grattis till er båda! själv testar jag som vanligt olika sorters rosé, viktigt att fokusera på rätt saker så här mindre än 24 timmar kvar till start.

två tokvarv

med alla nya bromsspår, skrammel och nytt skräp i skogen hinner jag med nu innan uffe startar kl 16,00.
24 timmar och 23 minuter kvar till start för min egen del. hoppla.

turbonegro på friskis

ibland går det som jag tänkt mig, faktiskt rätt ofta, när jag tänker efter. nån gång då och då ballar det ur fullständigt och saker ställs på sin spets. då är det bra med telefon och mail, gärna samtidigt som receptionen ska bemannas. eftermiddagen har jag tillbringat nästintill uteslutande i telefon för att lösa dagens uppkomna haveri. vi är bra på jympa, vi gör suveräna schemor och löser problem som inte ens finns. vid tvärstopp backar vi, grupperar om för att därefter på nytt gå vidare. där, exakt där, är jag nu, när jag stänger av datorn för dagen och far hem. håll tummarna för att torsdag är en lysande dag, full med positiva besked!

dags för försovning

7,00 på lugnet, pyttsan. 7,28 vaknade jag, 7,52 var jag vid klockstapeln, lagom till att se micke komma farande nedför serpen på väg mot domartornsbacken. ett varv med honom bjöd på rejält bra fart utför, en punka på bakhjulet och ett något mindre lerbad än i måndags. därutöver hann jag två intervaller på startloopen och ytterligare två vändor utför på skrammelstig nummer ett. det är fö strid mellan yr.no och smhi angående fredagens väder. den ena säger regn, den andra talar om växlande molnighet och skapligt varmt. jag borde egentligen gilla smhi´s torr/varmprognos bättre men för tillfället tror jag mina chanser är större i regn, med tanke på alla blötvarv jag gjort på banan. vad som än händer är det upplagt för succé på fredag.

morgon på lugnet

tisdagen håller på att ta slut. på friskis har vi begåvats med två nya ledare på två dagar. tänk om varje dag såg ut så, det skulle innebära att vi var 365 nya ledare varje år! vilken grej.. åter en kväll på träningscentret, åter en kväll full med intryck, åsikter, glam och stoj. onsdag morgon startar på lugnet kl 7,00 vid klockstapeln för en dos snabbhetsträning. startloop här kommer jag! teknisk utförsåkning här kommer jag! (och micke l också)

syskon som cyklar

en trek, en scott, en petter, en lisa. allihopa snabba som kobror. på väg runt runn. grattis lisa, vad du har mycket att upptäcka!

lerben

kan tänkas att det är såhär benen ser ut nu på fredag framåt 17,00.

regn är vackert

kom ihåg var du läste det. regn är vackert. (speciellt i motljus)

david först, så fort kameran kom fram var han där...

en fredag, runt 18,30-tiden, regnet som tegelstenar i huvudet. fem glada laxar simmande på asfalterade vägar runt runn. vad är solsken mot detta??

ok att vila

eftermiddag på friskis. heldag med aktiviteter och pyssel fram och tillbaka. hann precis kasta i mig en kaffe med familjen innan avfärd till träningscentret. har monterat hjul som lånats mig av "flestprylarnärjagdörvinner" stefan määttä. ksyrium, mavic och något annat kryptiskt står det på dem. inget trams med tubeless eller tub utan slang, däck och min magiska antipunkasmörja däremellan. håkan högman var den som en gång i tiden introducerade mig i detta bruk. tanken med lånet är dels att jag ska ha två par hjul på fredag, ett på hojen och ett par i den tekniska zonen, för att slippa det som hände förra året i norberg och naturligtvis att kapa lite vikt. kassett och kedja lirade tillsammans så i morgon blir det test på lugnet.

lerträning på smbanan

tidigt i morse, 6,30 gav jag mig upp till lugnet för fyra varv på smbanan. blött är förnamnet, banan suger musten ur kropp och själ, inte en meter gratis. planen var första och tredje varvet lugnt, andra och fjärde med bra fart. bra fart när banan är i det skick den nu är, går långsammare än om jag springer samma sträcka. 200 meters klättring per varv med tekniskt både uppför och utför är drömmen. jag körde igenom alla varv och hade inga problem att trissa pulsen de två snabba varven. eventuellt reviderar jag min veckoplan och låter morgondagen bli vilodag och satsar istället på kortare intervaller tidigt onsdag morgon och vilar torsdag. tillbaka på friskis på eftermiddagen för kvällstjänst. mitt i sommaren och här bubblar det av liv. härligt!

kort är det nya svarta

fem dagar kvar till sm. är det idé att ha en plan för hur träningen ska se ut fram till dess?? självklart! dagens pass, kort och intensivt. fem treminutare uppför skrammelstig och lika många lika långa skrammelstig utför. rottnebyskogen innehåller en hel hög pärlor, det här är en av dem. sex minuter hemifrån, vilket innebär att jag var borta 45 minuter. bra tider jämfört med förra gången, det går framåt så sakteliga. måndag luktar fyra varv på smbanan, tidigt på morgonen. två softa och två snabba. tisdag kortare intervaller igen, på samma bana, onsdag ska vilas och torsdag ett eller två varv på banan. fredag är raceday!

fredag rätt in i kaklet

upp fem noll, noll, i säng 22,5 timmar senare kl noll tre trettio. fint det.. löpning, spinning, löpning, tor ikea, bordsmontering, familjeaktiviteter med en helt igenom åskmolnshumörson utan halsmandlar, sjutton på plats i källviken hos jalkenäs, regnet konstant så jag hade en förhoppning om något färre timmar än de två utlovade. gubbarna var dock heta så två timmar runt runn blev det. jag förutseende nog på gul ridley cross, med skärmar så min resa var marginellt torrare än övrigas. efter torsång slutade regnet och det gick att fimpa regnjackan. tillbaka källviken före åtta följt av bastu och ärkesen middag. tappad mobiltelefon under hemfärden gjorde att jag tillbringade 1,5 timme fram och tillbaka slussen-källviken. lyckligtvis kom den tillrätta och jag kunde lycklig somna 03,30. underbar fredag, tack henrik och ni övriga!

här äter vi nuförtiden

väntar i stort sett på att pralin ska komma på hemma hos reportage och skriva om vårt oerhört hippa kök.

mer löpning

5,30 startade dagens första pass. tanken var cykel men iom det aldrig sinande regnvädret ändrade jag plan och flög ned till friskis med löpskorna på istället. en tjugo minuters lättlöpning i duggregnet är en finfin start på en, som det ser ut, rätt tuff fredag. just nu väntar ett kort spinpass och därefter ytterligare en löpvända hem. ikea och järnvägsmuseet i gävle och kl 17,00 går vi igång med en tvåtimmarstur runt runn under förutsättning att regnet upphört. jag håller på yr.

löpare

trettio minuter går att göra något riktigt vettigt av med löpskorna på. fem min uppvärmning, fem min snabbdistansfart och därefter fem enminuters backintervaller och därefter tillbaka hem. samtliga intervaller idag mellan 53-57 sek till skillnad från förra gången då jag mäktade med en under minuten. form, skor, väder eller malacos godisfiskar, vilket skäl väger tyngst??

gummistövlar ett måste

action på ikea.

for till ikea idag hela familjen. redan då jag steg ur bilen på väg in till det stora varuhuset var jag genomblöt om fötterna. dagens primära måltavla ett köksbord. klappat och klart, vi hittade ett ganska snart, enkelt, vitt, stort och expanderbart. något att se fram emot, en riktig fläskmiddag med massa goda vänner. tillbaka hemma valde vi att plocka isär vårt befintliga bord och ställa ut det i blötan. -kommer det växa till sig i regnet tro? det visar sig i morgon... glad i hågen sliter jag upp det första av tre paket där det nya bordet gömmer sig.. inte vitt, inte svart, -björk! trä! fel, fel, fel, fel! så fel. vad göra? tillbaka till valbo i morgon, kompletterat med ett besök på järnvägsmuseet i gävle så att även barnen får sitt. det blir bord till slut.
skönt att slippa vara ensam

vad är detta? lista ut och vinn ett träningspass på friskis&svettis.

bowie och jagger

kläder och musikalisk glädje i högklass. en riktig höjdare, klicka här och njut!

för stökigt

det här med rättstavning

dagens engelskurs: utmaning: challenge.
har nu under de senaste dagarna sett ett flertal olika alternativ på stavning, se och lär, -det bjuder jag på! tack oskar för att du gjort det rätt.

dags för låtlista

det närmar sig bröllop, med stormsteg tom. till en fest av denna kaliber måste det ju finnas ett underlag till musik som vår eminente framförare ska spela. han vill ha tio "måstespelalåtar" och gärna ett förtiotal favoriter. vinet är uppkorkat och energin flödar. det finns måsten och det finns överraskningar. jag kommer inom kort offentliggöra en bland de tio och ytterligare en bland de förtio. jag har lovat en mer genomgående analys från min dag i åre, jag känner nu att jag landat ordentligt, är tillbaka i de levandes skara och kommer därför inom kort tillbaka med en analys av mina sex timmar till sjöss, till fots och per cykel.

sunshine rider, -inte!

cyklande fotograf öijer

träningstävling på sm-banan denna strålande dag. kl 10,00 var det sagt, 10,20 kom vi iväg på första genomåkningsvarvet. jaja, jag vet ju sedan gammalt att det där med disciplin försvann någon gång i slutet av 1900-talet.. dagens överraskning: anders lennartsson på långbesök och självklart uppladdning inför sm. ytterligare en härlig konkurrent i gubbar 40-årsåldern. banan annorlunda mot vad jag åkt tidigare. startloopen kortare och mer kompakt, den kommer fungera för de små startfälten men jag kan tänka mig att det kommer tjocka på sig (pga oss som fetcyklar eller stigen/vägens beskaffenhet??)i den stora h-40-ligan. annorlunda till det bättre vill jag poängtera. en riktigt tuff utförsåkning, bredvid den snällare delen av mördarbacken och ytterligare en krok på väg upp i domartornsbacken. runt 10.45 kom regnet i en riktigt ordentlig mängd. nu var vi ju där för att träna och så blev det. jag klamrade mig fast i ca 745 meter innan jag insåg att jag behövde ett annat tempo för att överleva. banan riktigt utmanande med skyfall och rejält blött på marken. rötter och stenar såphala så förhållandena värsta tänkbara. jag gnetade mig igenom två varv i hyfsad fart långt bakom de övriga. med mindre än två veckor kvar till sm finns inte möjlighet att solskenscykla, utan det gäller att gripa de tillfällen som ges. i morgon går starten redan kl 7,00 och räknar då med att köra igenom fyra varv.

heldag på lasarett

pre op
halsmandlar ett minne blott, snitt, snatt så var sagan slut. de hann bli nästan sex år, de som idag rensades ut ur helmers hals. tidigt på öron-näsa-halskliniken för genomgång och ytterligare en dos information. träff med sköterskor, opläkare, narkosläkare och flera andra inför ingreppet. 8,45 rullade vi ned till operationssalen och några minuter senare sov helmer djupt, jag med en klump i magen tillbaka i väntrummet under den dryga timmen det tog. på uppvakningen till en kille som redan vaknat, dessvärre något för tidigt, då han fortfarande var tydligt drogad, osammanhängande och inte ville något hellre än att bli av med mig, nålen som satt i handen med dropp och sensorn på pekfingret för registrering av puls och syremättnad i blodet. kämpandet upphörde efter tjugo minuter då han somnade, sittande i sängen lutad mot mig, i en stol bredvid. en timmes ytterligare sömn så vaknade han igen, den här gången betydligt mer harmonisk, men med majbrasor i halsen. upp på rummet igen och sedan avvaktan, omväxlande sov och vaket. några kräkor men sakta men säkert stabilare tillstånd. piggelin, äppeljuice, coca cola och en bit mjuk smörgås. pricken över i:et en kissning därefter läkarkontroll och hemgång. jag fimpade mina mandlar för tjugo år sedan och är sedan dess oerhört mycket bättre i halsen. återstår att se om jag blir hemsökt av lunginflammationer då jag blir äldre det visar sig. helmer har varit en riktig hjälte och personalen på lasarettet förtjänar som alltid högsta betyg, -så genomgoda allihopa!
modern teknik är skönt.

tidigt är melodin

dags för morgontur

så glada för ett kort stopp

på gränsen till grill, grin eller ett skratt?? svårt att bestämma...


jagade upp allas vår favorithästkille, stefan määttä, på en tidig mtbtur häromdagen. han klagar över än det ena, än det andra. är det inte knän som ömmar är det in i väggen efter 25 minuter i snabbdistanstempo och som om inte det vore nog är han avis på talanger, -vilket energislöseri! turen gick från lugnet över 305,9, till hobborn, bondberget och tillbaka över karlborn vidare till residenset för frukost. faktum är att stefan överraskade positivt, ingen slägga och hyfsad fart på slätan. utförsåkningarna lämnar en del övrigt att önska, men vad sjutton, det går inte att vara bäst på allt...

äntigen med i matchen igen

ännu en missad tidig morgon, fattar inte varför jag har så svårt att sova för tillfället.. värmen är säkert en faktor, men värmen är ju ändå i grund och botten en kompis till mig. stängde av väckarklockan och vaknade istället med ett ryck halv åtta. jag ändrade planen till sm-banan på lugnet istället för sundborn och körde ett lugnt, ett hastigt och ett riktigt tröttsamt snabbt sistavarv. mycket klättring och mycket utför sammanfattar rätt bra hur årets sm-bana ser ut. två veckor tills det smäller och jag hoppas på den tiden sätta runt trettio varv på banan. mao kommer större delen av min mtb-träning förläggas på denna sköna bana.

hemtrivsel

ensam i köket, herman sover, cissi och helmer på cykelakuten. en diskmaskin som går på högvarv. livskvalitet. detta parat med ett morgonpass på friskis är egentligen det som behövs. lördag morgon innebär med uppehåll: knappt två timmar mtb, lugnet, sunborn och ett avslutande varv på smbanan. med regn: en löptur på en timme med fyra fyraminuters- och fem enminutarsintervaller.

nackspärr kan komma plötsligt

tecknen är smärta och kramp i nackmusklerna. du får svårt att vrida på huvudet. oftast är det svårare åt den ena sidan. vid femtiden i morse, just innan min klocka ringde smällde det till bak vänster i nacken. ingen snäll nackspärr, utan en riktig feting. jag har sedan dess kunnat sova platt på rygg och inget mer. att ta sig ur sängen gick enligt följande. höger hand under vänster sida huvud, rulla runt på mage, dra in knäna under magen och sakta lyfta kropp och huvud, med hjälp av handen som avlastning. har tryckt i mig en voltaren och även smörjt med samma sak, hoppas därmed det mest akuta ska släppa. har inga större förhoppningar om träning idag, gårdagen var också tom, innebär dagar utan träning fyra till idag. jag vill gärna dra igång uppladdning inför sm den 17 men det får anstå ett tag till.

senaste nytt på köksfronten

även garaget tar sig långsamt tillbaka.

framåt i köket

lilla arbetsplatsen

potatisen kokar.

diskmaskinen igång, fredenmagnus njuter av skådespelet.

ren disk...

snickarna och rörmokarna har gjort sitt, enbart elektriker wellhard har en dos trådar att tota ihop. det visar sig gång efter annan att elektroniken i vårt hus från -59 inte är att leka med. trådar till höger och vänster, ingen ordning överhuvudtaget. detta ställer till det en sådan här gång då alla kontakter ska 1: jordas och 2: nya lampor ska upp och 3: allt ska fungera tillsammans. till denna dag är vi åtminstone igång med vitala delar i köket såsom ugn, micro, spis, rinnande vatten, kaffemaskin och tro´t eller ej diskmaskin! igår onsdag den 1 juli kl 21,15 skrev vi in residenset i historieböckerna. första maskinen startade. tyst, brusande, -ungefär som fänforsen i björbo på avstånd och alldeles underbart. ut kom sedan disken, en dryg timme senare, skinande ren, varm och ångande.