istället för mat..

kissa ljusgult, var konstant mätt och ha kraft och energi till viktiga saker. yup, du behöver dricka annat än vatten med äppelcidervinäger. elda försiktigt!

det stämmer

cykelturen är som bäst i arla morgonskrud. solsken, 7 grader varmt, cykeln lätt, snabb, nästan vibrerande i garaget. på träningscentret kl 07,00 och vem väntar där, -en gammal ollars! en sms-konversation igårkväll slutade med en inbjudan till cykeltur och vips så står han där. kaffe som inledning är ju självklart och därefter rullar vi runt varpan. efter att först ha bytt slang, då mitt framdäck efter kaffekoppen inte orkade hålla luften längre. skön tur tillbaka i falun 07,55 där tanken var att ollars skulle till arbete och cykel&fjäll-lingren ansluta. så blev det inte utan jag begav mig solo upp till högbo för att pressa mig igenom ett antal intervaller uppför den fruktade och omtalade högbobacken. runt fyra minuter per intervall snittade jag och det får jag med dagens form vara nöjd med. återstår ett spinpass och ett koppel plågsamma armförsök innan helgen tar vid och vi snickrar sushi inför kvällens bravader i bergsgården.

the armthing

100% svårt idag att schamponera håret. spinpass på lunchen, därefter in och kötta i jympasalen med armhävningar m fötterna på stepbräda, tricepspress, splithopp och en rejäl laddning med situps. armarna därefter som två överkokta spaghettis längs sidan av kroppen. skönt javisst, men frustrerande. sugen på cykeltur i morgon? jag åker från friskis kl 7,00 för att kl 8,00 hämta upp lindgren på cykel&fjäll. åter på träningscentret senast kl 9,00. häng med och upptäck du också att morgonstund har guld i mun.

och här: doften av sommar!

fanns det ett sm i grillgrillning, dvs det stadie då vi grillar upp våra gamla utomhusgrillar, -då skulle jag ligga überbra till även här, liksom i alla andra inoficiella grenar där jag är med och tävlar. dagen till ära är grillen åter på g.

den är här för att stanna

detta oavsett tillfälliga bakslag i form av grått och 9 plusgrader. fjolldäck från continental, nysopad asfalt, kedjan på bulten och nyputsat. då är det sommar!

mtb-säsongen närmar sig

och med stor sannolikhet kommer du se mig fara runt på en cykel identisk med denna. premiär i borlänge sista helgen i maj kanske? i sandtaget runt mellsta. det känns succé. aldrig under 30 km/h i snitt med den hojen.

sommaren är här

det finns många indicier som säger så, men det finns bara ett ofrånkomligt fakta, ett statement; -nu är sommaren här!

nya elementära fakta kring en eller flera armhävningar

Världsrekordet i antal armhävningar på en minut (med tårna i golvet) är 138 stycken. Världsrekordet i antal enarmsarmhävningar på en minut är 112 stycken. jag har en bit kvar, även om tidperspektivet för min inte är en faktor.

skrivbordet på friskis tisdag den 28 april

ser du skillnaden?

gårdagen bjöd på nybörjarträning på lugnet. helmer var en av deltagarna. stort leende och glada skratt, sladdar, och självklart en dos vurpor.

premiär i kväll

Tävlingar och träningar


Nybörjarträning med Falu CK


16 barn förra veckan, ikväll åker jag och helmer dit, spännande att se vad han tycker.

Aktivitetsbeskrivning Namn Nybörjarträning
Plats Idrottsmuséet Lugnet
Datum måndag 27 april 2009
Starttid 17:30
Sluttid 18:30
Kontaktperson Hanna Bergman
Beskrivning
Nu startar nybörjarträningen igen. Den vänder sig till barn upp till 10 år. Ingen nedre åldersgräns men man ska kunna cykla bra utan stödhjul (behärska bromsar t ex).

På plats delas gruppen i tre olika efter cykelfärdigheter.


Detta är en återkommande aktivitet.
Upprepas varje måndag t o m 2009-06-15 17:30

sickan, -en ängel i katthimlen

det behövs inga ord..

måndagmorgon med stuns

anders och jag på snabbtur. aspeboda, olsbacka, hinsnoret och tillbaka till falun före nio. bra start på en bra vecka!

helgen

japp, mycket ute.

vitt är det heta, det feta, det tokrätta

dagen började bra, jag fick ett telefonsamtal av den yttersta positiva karaktären. resultatet kommer självklart offentliggöras på denna sida, sannolikt på torsdag efter en tur till gävle. spänning?? en söndag med nytt spontanbesök, sommarvärmen gör verkligen underverk med just spontaniteten. vi besiktigade familjen bodens residens på galgberget. stiligt. resten av dagen har tillbringats på gården, tre cyklar har sanerats, nu åter glittrande i garaget. härligt. nya möbler på uteplatsen en trappa upp och barn lortiga som bara barn kan vara. morgontur i morgon måndag avgår 8,07 från cykel&fjäll. välkommen.
som en parantes kan nämnas att jag slutat läsa andras bloggar, med undantag för öijers och määttäs.
som i alla andra fall väljer jag kvalitet före kvantitet.

religiöst runt runn

7,00, cykel&fjäll. sex personer på cykel. solsken, några grader varmt, leksandsvägen, bomsarvet, torsång, vika, håll med om att det luktar runt runn? rätt gissat. årets längsta cykelpass är ett faktum, perfekt start på säsongen. alldeles under två timmar, benen som trumpinnar hela vägen, en stevenscross som går som drömmen, nokia pcr-däcken m sex kilo i till trots. ska du ha en enda cykel är det den du ska ha. premiär även idag att lyssna till det elektroniska ljudet när lasse myrgergs elektroniska växel agerar. drrrrrr, klick. japp, batteridrift. resten av dagen har gått i ett hejdundrande tempo. bulltransport, spontanfika borta, spontanlunch hemma och utevistelse precis hela dagen. utemöblerna på plats, uteplatsen rengjord barnen helt igengrodda av sand, svett och tåbira. underbar dag som kompensation för gårdagen, -sickan, jag tänker på dig.

fredag har varit träning

spinpass på morgonkulan, smäckat. eldkvarn och alice ett otal gånger, världens bästa låt alla kategorier. ett antal schyssta intervaller på lopbandet därefter och så from i måndags obligatorska styrkeövningar, armhävningar, situps, splithopp i plankställning och tricepspress. jag kommer garanterat ändå inte vara vassast i åre, men garanterat en baddare på diverseövningar. 27 juni är dagen då det smäller. två månader och hur många dagar??

plustecken denna pissdag

min bärbara dator verkar mirakulöst klara sig. en stor låda med gigantiskt snygga kläder har dykt upp. bilder kommer. lördag startar kl 07,00 med en cykeltur från cykel&fjäll. välkommen.

sanningen bakom stefan määttäs kurspolemik

idag har jag äntligen fått reda på fakta bakom ikonen stefan määttäs oerhörda kunskap. den kommer västerifrån, förlagan till det effektiva kontoret. varsågod. kursen finns som brevkurs på hermods.

en sorgens dag

jag erkänner utan omsvep. jag är en gigantisk djurälskare. idag har jag plågat mig igenom en av de värsta dagarna i livet. kl 10,05 somnade vår älskade sixten i min famn på falu djursjukhus. en spruta, tiomiljoner tårar och det var slut. jag har toksörjt, saknat och pratat. sixten är borta, nu en kattängel i himlen. två alternativ: antingen en ängel eller en stjärna på himlen. vi har i familjen tagit ett beslut om att han nu är en ängel i katthimlen. saknad av oss här på hjortronvägen. jag älskar dig sixten.

på väg igen

årets första tur på crossen är avklarad. grillning i solskenet hemma, middag, en dos städning och läggning av barn och sedan iväg. stort leende från början till slut, lerprickig i ansiktet, blöt i rumpan och en nedåtgående sol. ett träningspass på 30 minuter gör ju kanske ingen större fysiologisk skillnad, men mentalt! vi tvekar kring morgondagens dysterhet, nu florerar det teorier att innekissandet från vår sixten kan vara en "marskatt"-aktivitet, en once in a lifetime-grej, jag har möjlighet att avbeställa tiden direkt i morgon bitti om vi beslutar oss för att avstå. det sista halmstrået på något sätt. kl 7,00 i spinsalen? japp!

rädda det som räddas kan!

ett tag trodde jag att the great outlook gått om intet i datorhaveriet, -detta utan backup. självklart var detta inte fallet, itproffsen har gjort det grundligt, även min kalender fanns tillgänglig i den mobila, pådriftmailen. får just reda på från servicehåll att det är någon slags kommunikationsbrist mellan bios och hårddisken. och jag som levde i villfarelsen att livet redan var tillräckligt spännande! har just klivit ut från jympasalen beroende på ett gammalt löfte om deltagande på intensivjympa. jag hann dessvärre inte med hela passet, men gjorde 65-70%. maria kan sin sak. roligt att se också att ett koppel grabbar tar plats, vi var sex stycken om inte sju, vilket ger en rätt bra procentdel. testa är mitt tips! going home.

fatalt, ytterst fatalt hoade ugglan

skulle spela little gerhard "den siste mohikanen" för herman medan helmer och kompis elin lekte utomhus. det ville sig inte bättre än att datorn hängde sig och upprepat skrek ut första strofen i nämnda sång om och om igen. det gick inte att komma åt problemet via aktivitetshanteraren utan jag tvingades stänga av datorn med strömbrytaren, lycklgtvis inget som händer alltför ofta. när jag sedan åter ska slå på den får jag fetingfelmeddelande som säger att windows inte kan starta pga att följande fil saknas eller är skadad: \windows\system32\config\system
är detta dödsstöten eller går det att åtgärda? morgondagen får utvisa, efter ett besök hos netit.

speedball

på träningscentret kl 11,00, en timme senare igång i spinsalen, luftigt var ordet och dagens magiska uttryck yogaorientering. för att vara säker på att kroppen fattat att den inom en snar framtid åter ska pressa sig igenom 100 armhävningar for jag efter avslutat pass in i jympasalen för 20 minuters diverseträning. finns det ordet?? 25 armhävningar i stöten*6, 30 situps*4, 20 ryggresningar *5. att sätta fötterna på en stepbräda gjorde utmaningen ännu större. jag är på igen, även ryggen är bättre. något som inte är bra är det faktum att jag idag beställt tid på djursjukhuset för vår yngste katt, sixten, för excecution. dvs avlivning. han har sedan en månad och lite till hittat en ny vana. att kissa inne. vi har behandlat på olika sätt och det har verkat bli bättre men nu är han igång igen. yxan är kastad.

fler timmar är hemligheten

nu packar jag ihop, efter en megamåndag och likadan tisdag. fullt tryck i slutet på april, det känns fint. ägnar förmiddagen i morgongen åt grabbarna och tar det lugnt och fint hemma innan jag surfar ned till lunchpass. har klarat av två arbetsdagar, styrelsemöte och ikväll ytterligare ett möte för att avsluta med ett fantompass i spinsalen. få ikväll, svalt, luftigt och oerhört driv på allihopa. härligt!

att se fram emot

mycket kläder här, hoppas snart kunna presentera ett nytt åk för skogen, börjar på s och slutar på tevens. vitt är det nya, heta, feta.

dags för avslut

22,39, dags att packa ihop och ladda för ytterligare en dag med gristimmar. möte även i morgon kväll och därefter spinpass. kvällen har vigts åt allehanda diskussioner på styrelsmöte. dagens tränigaste: 3*25 armhävningar och lika antal situps. jag är på´t igen och räknar iskallt med 100 st i ett gigantiskt svep igen före åre. kanske att ett löppass är det rätta i morgon, kan vara så.

glad idag

dagen började med en rejäl försovning, vanligt är annars att om väckarklockan inte funkar går herman in som semafor och ställer saker tillrätta. idag falerade detta. vaknade för sent och insåg att stress inte var något bra alternativ. två rejäla tokpass på friskis väntar, med kvällstjänst både måndag och tisdag. vi är en mötande organisation... jag hoppas du ser att jag lagt till en länk till höger på sidan, kolla och njut av snygga, funktionella kläder från italienska sportful att cykla, spring och skida i. paddla gör vi ju som du säkert redan vet i gummikläder från kajaktiv. kläderna leverars nästa vecka, bilder kommer.

over and out

sängen hägrar, målet är att vara på plats senast 21,15. ikea gick över förväntan, klart med köket, leverans i slutet maj, i början av juni går snickarna igång, efter att jag och pappsen rivit ut det befintliga. vi har då ca två veckor med kylskåp och matlagning utomhus att se fram emot. diskning ska vi inte tala om. när det är klart däremot ska jag tillåta mig att njuta i minimum 24 timmar. dagens träning? backintervaller i högbo... (för cissi) i morgon ser jag fram emot ett skrammelpass på jungfruberget på mtb.

i mål

gubbvakning redan kl 7,30, trots att natten infann sig först kl 02,00. ett illavarslande tecken, att inte kunna sova trots alla goda förutsättningar. 7,50 skor och kläder på, ut med esplund på en halvtimmes morgonjogg i boulognerskogen. hela parken för oss själva, isande kall motvind till en början. ett perfekt sätt att starta dagen. snart på väg mot valbo och ikea.

en seeen kvälll

bra mat, bättre vin, snygg lokal, trevlig sällskap, babsan, clabbe och laserbelysning. en bra lördagkväll med lokalbuss i gävle. löptur i morgon bitti? mycket talar för det!

och inte nog med det

morgondagen lovar en löptur i bolougnerskogen före frukost. detta är i sanning något att se fram emot.

och som grädde på moset

har jag just fått reda på att flickorna pia backman och åsa blomberg idag har vunnit resp kommit trea på östgötaloppet. ett livspussel gratulerar!

på plats i gävle

dagens viktigaste motion, på årets stämma i gävle, var en demokratifråga. den var ställd av allas vår favoritordförande maria gustavsson med ett krav på att friskis&svettis årsstämma åter ska sträcka sig över två dagar. frågan återremitterades till riks för vidare undersökning. dagen har inneburit ett rejält antal timmar i konserthusets åhörarsal med en tydlig dragning av stress efter lunch. ser fram emot kvällen med middag och fest i gävle stads gasklockor. räknar med en rejäl dos glam och stoj.

vart tar mountainbiketävlandet vägen?

-96 eller något år tidigare åkte jag elitklass på mtb. sm gick i karlskoga. jag räknade mig själv topp femton i landet. (optimistiskt, jag vet). för att få åka om medaljerna var elitklassen uppdelad. jag var tvungen att kvala för att överhuvudtaget få starta. kvalet gick inget vidare, det var dyngregn och halt som attan, jag var då en riktig långloppsräv, avskydde rötter, stenar och framförallt blött. resultatet? jag misslyckades med att kvala in utan fick vackert finna mig i att åka från karlskoga utan att en tävla. idag har det varit sverigecuppremiär i mjölby, elitklassen lockade 20 startande. detta är i sanning en parodi!
resultat:
1. Alexander Wetterhall
2. Fredrik "Seglarn" Edin
3. Magnus Darvell
4. Lars Bleckur
5. Magnus Palmberg
6. Ulf Johansson

inte illa pinkat alls

har du kollat på friskissvettis hemsida idag? klicka på test för seniorspin till höger och njut av en riktig rökarsprättare. detta kommer utvecklas till en formidabel succé, sanna mina ord!
fredag eftermiddag hemma; städning, mat, vin och allmän lycka. i morgon bär det av till gävle för årsstämma. tillbaka på söndag efter att vi beställt ett nytt kök på ikea, planerad byggnation början av juni. innebär i slutänden att familjen hjortron kommer vara oerhört stolta innehavare av en diskmaskin. vad gör du när diskmaskinen gör jobbet? jag ser fram emot att sitta på rumpan framför densamma, röka en fet cigarr i köket och sippa på en iskall gintonic. sämre går ju att ha det! självklart ska jag träna i helgen, sannolikt både jympa och ett löppass.

nostalgi

det är jag och tidningsbuden

tredje dagen på raken nu, trots att tiden varierat med åtminstone en halvtimme. idag på vasagatan, samma kille, samma usla cykel, med väskor åt alla håll och kanter, dubbdäcken kvar på och sittposition som en gorilla. tänk dig petter myhlback anno 1994 och multiplicera med 10. sadeln i botten, knäna rakt ut och pedalen i hålfoten. perfekt för ett tidningsbud! nu spinner vi. little gerhard står på programmet.

nyheten seniorspin

inte bara little gerhard, jag har även lagt in följande eminenta bidrag, maja gullstrand och the incredible bongo band. lyckliga pankisar!

mtbpremiär

japp, 25 minuter fick jag ihop. från träningscentret till lugnet, domartornsbacken upp och vipstugediton ned. tillbaka efter några schyssta bredställ i stadsparken och trapphopp ner från domstolen. jag fick inte till några intervaller att skryta med men jag åkte på min trogna trek. härligt, -nu är jag igång! nästa vecka gör jag paddelpremiär.

det här känns också hett

seniorspinning

imorgon är det dags. seniorspin på friskis á la stefan carlsson. allt ska testas innan det är försent. gissa om de kommer att få njuta av denna eminenta låt??

cykelsäsongen är här, -köp en cykel!

i garaget står denna eminenta springare, en trek 8900 ram storlek 19¨, passande man/kvinna 178-190 cm, utan att göra alltför mycket väsen av sig. den är kittad med full shimano xt-utrustning utom pedalerna som heter xtr, samt bontrager komponenter och en foxgaffel. denna fantastiska cykel vill inget hellre än att få komma ut i solen och ösas på! du får den för 12 000 svenska eller 1200 euro om du hellre vill det. lämna intresse i kommentarsfältet eller eposta mig på stefan.carlsson@falubo.se.

till skillnad från misslyckande

var dagens spinpass kl 12,00 sådär lyckat och energigivande som det ofta är. blipblopljus i salen, värme, glädje, svett och entusiasm i en salig röra. strukturen på kontoret känns immer besser, en fröjd att kliva in där varje morgon efter utrensningen förra veckan.

misslyckande

klockan durrar 5,32. jag flämtar, gnuggar sömnen ur ögonen och inser att tröttheten är alldeles för påträngande för att jag ska ge mig ut på cykeltur. ställer fram ringandet till 6,22 istället och landar på träningscentret kl 6,50. pia färdigtränad och jag får en kort rapport och komaform på landsvägen samt att åsa b kraschat och gnuggat alla upptänkliga kroppsdelar i asfalten. jag ryser bara jag tänker på det, stackars dig åsa... ljudet, känslan av slowmotion i det ögonblick du inser att det går åt helvete, bland det otrevligaste som går att uppleva. jag har några rejäla minnen av krascher i karriären, en midsommarafton på väg in i rättvik, runt 60 blås och pang, krasch, bang, gnissel och glid. min dansanthet i vanliga fall är rätt skral, den här aftonen var den om möjligt ännu värre. cuptävling i härnösand, på väg nerför vårdkasberget efter en start som går till historien, topp tio i en mtbcup efter knappt halva loppet var inget jag brukade mäkta med. grovt singelgrus i en härlig serpentinnedfart och samma visa som ovan, rätt i backen och ambulans till sjukan. såren bedövade med någon salva och därefter rengjorda med diskborste. när bedövningen släppte efter någon timme var den hemresan i bil inte så upphetsande utan oerhört plågsam. salvkompress på underarmen, -inget att rekommendera.

supersuccé

fetare handledsband gjorde susen, pulsen högre, svettproduktionen nästintill avstannad och högre volym i spinsalen. otroligt vilken effekt ett rött handledsband kan göra! testa du också. jag är grymmans sugen på en mtb-tur i morgon bitti. dilemmat är att jag då behöver vara iväg kl 06,00 för att få ihop så lite som 45 minuter. hur mycket vågar jag satsa på att jag orkar upp? våga, vinna är ju ett bra motto så jag siktar på det. nu surfar jag hem.

hetare handleder

svettband ska vara stoooora. nu även med ficka för att förvara exvis ditt träningskort.

starten på väggen

mitt i bild, var annars!?

goodbye vinter

före sanering, starttape i kombination med universal- och rött klister. -en härlig smet!
vi har tagit farväl av kung vinter för denna gången. takboxen på bilen hänger för sommarförvaring i garaget, i veckan ryker vinterdäcken. 11 par skidor rengjorda och paraffinerade enligt konstens alla regler. träning en bristvara. i morgon är en ny dag!

sälen i påsk

torsdag risväder, pengasprätt i shoppingträsket, beige. bra vin som tur är.
fredag tappad skida i sittliften, uppåtväggen, trassel och mjölksyra. bra vin som tur är.
lördag toksol och värme, hemfjällsstugan med pulka bakom, långfika i en snödriva, på skidor tillbaka och bra vin som tur är.
söndag mellanblask och skid/pulkaåkning/grillning i backen.
kontenta helgen: kalas, bra sällskap i familjen och the löfgrens, tur med väder, surresultat tävlingsmässigt. hemma på kvällen. bra vin som tur är.

påsksummering

sjua in i backen, sexa halvvägs, trea på toppen, tvåa på skidor, fyra i mål. fan det duger inte. tur att jag kan vara med även nästa år. då är jag sannolikt vassare utför, efter att ha pressat mig och mina skidor till det yttersta under veteranvm på skidor på lugnet i februari. tidvis besviken är en bra beskrivning av årets uppåt väggen. diffen på toppen tio sekunder, innebär att jag tappar 38 utför. det behövs alltså mer tomba la bomba utförskörning plus en del snabbklättring uppför! nästa år får juniorerna passa sig, jag längtar redan.
Väggen Resultat Herrar
1 89 SOLIN Anders Sollerön 5:21.43 ( 3) 10:33.89 ( 1) 11:18.04 0.00
2 34 ERIKSSON Gustav Borlänge 5:12.38 ( 1) 10:41.55 ( 2) 11:24.98 6.94
3 70 ERIKSSON Jens Sälen 5:26.43 ( 4) 11:12.98 ( 4) 11:32.91 14.87
4 87 CARLSSON Stefan Falun 5:31.27 ( 6) 10:43.94 ( 3) 12:06.51 48.47

weiterfahren

noch ein mal zum sälen fahren. ok, ingen mer tyska. ytterligare ett spinpass avklarat, kontoret ännu snyggare idag, ryggen något bättre än igår, dags för säsongens sista visit i sälen. påsk, sol och värme hoppas vi på. skärtorsdagen garanterat bloggfri, långfredagen pressar jag in en rapport vad som än händer. upp som en sol, ned som en pannkaka!? ha en skön påsk, fira snyggt!

ryggen full med smärta

två steg bak idag, ont så jag mår illa. två värktabletter och massage hos limpen på eftermiddagen. konstaterade att inte bara ländryggen var sargad utan hela strängen ända upp till bröstryggen illa åtgången. för mycket skidåkning utan stretch kanske? det har känts bättre på eftermiddagen, hoppas kvällens spinpass släpper på fler knutar och att jag i morgon åter mår som en prins. svårt att komma upp i puls på passet, jag tror jag defensivkör i morgon och hoppas på vind i seglen på fredag.

tomt skrivbord, -hur var det med huvudet??

vi har utbildat oss i dag, stefan m från ledningskompaniet höll en dagsutbildning i hur skapa ordning och reda på kontoret. hederkodexen heter "agera nu". jag har inte för avsikt att bli en skrivbordsfascist, men det är trevligt med struktur. håll tummarna för att jag och karin får fart på alla tips vi fått idag!

cykelkultur

plats, längd, snitt/maxlutning, distans dit, pavé
Molenberg 463 m 7 % 14,2 % 113 km Ja
Wolvenberg 666 m 6,8 % 17,3 % 103 km Nej
Oude Kwaremont 2200 m 4,2 % 11 % 84 km 600 m asfalt, 1600 m kullersten
Paterberg 400 m 12,5 % 20 % 80 km Ja
Koppenberg 600 m 11,6 % 22 % 73 km 120 m asfalt, 430 m kullersten
Steenbeekdries 820 m 7,6 % 12,8 % 68 km Ja
Taaienberg 800 m 7,1 % 18 % 66 km Ja
Eikenberg 1200 m 5 % 11 % 61 km Ja
Boigneberg 1050 m 5,2 % 12,4 % 57 km Nej
Foreest 680 m 8,4 % 12,9 % 50 km Nej
Steenberg 820 m 7,6 % 12,8 % 47 km Nej
Leberg 700 m 6,1 % 14 % 42 km Nej
Berendries 900 m 7,2 % 14 % 37 km Nej
Valkenberg 875 m 6,1 % 12,8 % 32 km Nej
Tenbosse 450 m 6,9 % 8,7 % 26 km Nej
Muur - Kapelmuur 1000 m 9,2 % 20 % 16 km Ja
Bosberg 1350 m 5 % 11 % 12 km Ca.
och jag har åkt dem alla. utom tävlan självklart, dagarna innan. det svider. vill du inte åka till soliga mallis för cykelträningsläger på vårkanten är belgien ett hett tips. mallorca är vansinnigt mycket trevligare men ett regnigt distanspass med grå, koskitebemängda vägar är mycket mcyket cykelkultur. kan du dessutom pressa in ett kermislopp är din lycka gjord.

intervaller uppåt väggen

ett löpband tidigt på morgonen är inte inbjudande, men det fyller en funktion. precis som en testcykel för en cyklist med möjlighet att exakt styra tid och intensitet på intervaller. dagens, som startade kl 7,10, såg ut såhär:
5 min uppvärmning 6 km/h, 3 min uppv 12 km/h, 2 min uppv 14 km/h. därefter 1 min 15km/h, 1 min 17,5 km/h och 1 min 20 km/h, nedvarv efter dessa 1 min på 12km/h osså på´t igen upprepat tre gånger. avslutning med maxlutning i 4 min på 12 km/h. nedvarv på 10 resp 6 km/h. totalt 32 minuter, effektiv tid. maxpuls 180 och snitt på 142.
för att toppa detta valde jag till lunch mitt baspass som går något långsammare än medelditot för att kunna jobba mycket med tunga motstånd.. lugn dag i morgon med avslut i spinsalen för att åter gå på ett kombinerat löp- och spinpass på onsdag. sannolikheten för att jag har gasellben på fredag är maximal, undrar om jag kommer skratta hela vägen till toppen??

en rygg åt skogen

jag var sen in i spinsalen lördag förmiddag, för sen för att justera upp sadeln på den cykel jag skulle använda. jag är o.e.r.h.ö.r.t känslig för sadelns position i upp-ner läge. för att jag ska må bra ska spetsen på sadeln vara några millimeter högre än bakdelen. detta för att jag ska kunna sitta på sadeln utan att tendera att glida fram hålla. när jag missar detta går ländryggen i baklås. jag kände tendenser redan i går kväll, idag har det tokstrejkat. det är inte ens läge att stretcha, bara försöka hålla igång blodcirkulationen, där är skidåkning bra.

maximering av uteverksamheten

våren gör sitt yttersta för att en gång för alla sätta vintern på plat. jag gillar båda, speciellt en sådan här dag. just nu har temperaturen sjunkit och jag börjar ladda för ett sent pass på lugnets skidspår. barnen är i säng, cissi ute och springer och min uppgift innan träning att sätta meny fram till onsdag då vi far till sälen. barnkalas hos östfjords på eftermiddan, dagen fram till dess fylld av diverse uteaktiviteter, bla byte till sommardäck på tre cyklar, grillning och annat trivselbetonat.

att vara i fjällen

"han är på gymet sex dagar i veckan, jag dricker vin sex dagar i veckan och jag hade mer energi än han" -robinsondeltagare efter pristävling. vi har vänner på olika håll som befinner sig i fjällvärlden. rapporterna talar om gassande sol, vit snö och tokröda näsor! jag ser fram emot sälen i påsk.

vad gör jag årets första sommardag

9,40 hämtning utanför dörren. vidare tillsammans med större delen av våra spinnare till borlänge för pulspass med erik på friskis borlänge. kul och nyttigt, därefter möte på kupolen thai. eftermiddagen i tvättandets och vårfejandets tecken. gassande sol, t-shirt och lekande barn. grillpremiär 2009!

solen skiner, alla är ute, frisk luft suger fett

bildbevis. det här händer inte ofta. en herman som somnar i soffan, framför bollibompa..

premiär

solsken, blå himmel, några dagar in i april. dajmstrut och kortbyxor. benen, -ja de är redan putsade. lättmjölksblå förvisso, men korta byxor är vår. inte nog med det, mina underarmar pulserar, boxas du också!

skräcken får fäste

06,48, fredag morgon: -psst stefan, i helgen är det premiär...vaddå? kul, -vad för premiär???? paddelpremiär, kajakpremiär, -ska du med?? reaktion?? axlarna i nivå med örsnibbarna, andhämtningen och pulsen ökar med minst 150%! skräcken griper tag i mig! hur ska jag klara 24 km i forsande vatten från tännforsen till åre? killer instinct? räcker inte.. talang? finns inte på världskartan. just det, träning och åter träning, -där har vi hemligheten, -vad skönt att det är så enkelt. jag slog en signal till magnus knutsson denna underbara fredag. magnus, en gammal kollega på livi, lugnets idrottsvetenskapliga institut, för att höra mig för om möjligheten att komma dit och köra ett tröskeltest för att få svart på vitt vad exakt jag behöver fokusera på fram till den 27 januari. som om jag inte redan visste?!?! mer explosivitet, mer fettförbränning, mer av allt, -frågan är, finns det?? jag inser mer och mer att effektiviteten på varje pass framöver måste finslipas. uppåt väggen är ett utmärkt exempel, max urladdning i sex-åtta minuter med puls som slår i taket och sedan en sådan grym adrenalinkick utför att klockorna stannar. moment två är de långa lugna passen som det helt enkelt inte finns tid för. jag hoppas isåfall jens har lösningen, -i nuläget vet jag att 30-sekundersintervaller är grymmans effektiva i avsaknad av distans.

det är mycket uppåt väggen nu

Viktiga tider
Uppåt Väggen 2009, Hundfjället
Fredag 3 April
Första anmälningsdag, anmälan sker till
Välkomstcentret i Hundfjället, telefon 0280-845 10.
Torsdag 9 april
Sista anmälningsdag klockan 20.00.
Anmälningsavgift skall vara erlagd till Välkomstcentret i Hundfjället.
Fredag 10 april
Registrering och uthämtning av chip för alla tävlande.
10.00-11.30 Ingång i tävlingsområdet samt kontroll av utrustning
för samtliga tävlande. 12.00-12.30
Gemensam start. 13.00
Max tid, tävlingen avbryts efter 1 timme. 14.00
Lilla Uppåt Väggen 11.00
Tävlingen Uppåt Väggen fast på barns vis!
Anmälan på plats i målområdet från kl 10.30.

det är bekräftat

Övrigt
1 Anmälningsavgift Uppåt Väggen 100,00
TOTALT: 100,00 SEK

det närmar sig. sju dagar kvar. 600 meter rakt upp och rätt ned.
jihaa

rivstarta fredagen

5,20 som vanligt, väckarklockan ylar. 5,55 på träningscentret. rassel och pling fram till 7,00 då jag startar spinpasset. 7,45 ute ur salen, snabb dusch, raketfrukost och 8,30 support till karolina under hennes boxpass med britsarvsskolans elever. lång sittning med daniela från skolan och katarina från dalarnas idrottsförbund därefter för utvärdering av vårt idrottslyftprojekt tillsammans. solen skiner, jag behöver en dos frisk luft!

bortsett från det

en helt vanlig dag på arbetsplatsen.. vilodag, behöver jag det? fem timmar i veckan skulle kunna bli sex med träning även på torsdagen, men det är skönt att strunta i det åtminstone en dag. något som är grymt skönt är att det åter är cykel tor stan varje dag. isen på cykelbanorna har försvunnit så nu känns det säkert att låta helmer cykla och att ha herman i barnsadeln. herman tjatar om att han själv vill cykla, trots att han inte trampar, men känner jag mig själv rätt slutar det med att jag drar honom med rep så han får sitta och rulla med. så gick det till med helmer.... detaljerna inför åre börjar sätta sig, resan upp planerad, support känns stabil, boendet fixat, återstår att lära mig att paddla. patrik blir en av mina konkurrenter och känner jag honom rätt kommer han sätta mig i ett flytetyg i form av atlantångare alternativt något rankt som en såpad stock, allt för att få så stort avstånd till mig inför löpningen som möjligt. maj känns som en bra månad att sätta av åtminstone lördag&söndag för paddelkurs i björbo. återstår att få detta godkänt i familjerådet vad det lider.

nu har jag sett mer än jag önskat

lyckligtvis inte på träningscentret utan mer norrut. kalsongerna var lyckligtvis på men dessa två bilder i kombination är inget jag unnar någon. brrr.

med en enkel tulipan, eller tusen!!!

ibland är det mer härligt än annars... så snyggt på köksbordet. så många att de inte fick plats i en vas. tack snälla malin&marie och barnens skidspel.

lite newline på kvällskvisten

bra grejor som funkar att svettas i...

vinter i paradiset

bilder från helgens barnkalas i bjursås. pulka, snowracer, stjärtlapp, matta, grillkorv, rök, saft och kaffe. allt du behöver finns i bjurs.

nästan sommarkänsla

tiiiiidigt på träningscentret. har idag lotsat in vår praktikant emma i spcs´ underbara värld av fakturor, kreditar och register. hon lyste som en sol och fick tack vare detta skriva en hel hög fakturor. konstaterade efter månadssammanställninga att vi är på banan. lycka är god ekonomi! spinpass i discobelyst spinsal mitt på dagen en ynnest inte alla förunnat. några snabba ärenden efter lunch och stort sug i magen efter årets första!!! -ja vaddå?? dajmstrut, en till mig och en till karin. blå himmel och vår i luften gör susen. bvc med herman på eftermiddagen och därefter middag. kvällsarbete med schemapublicering inför påsken och diverse hemsidesnickerier.

nära vår nu

takdropp, fågelkvitter, dammiga vägar, skitiga bilar, fönster som det knappt går att se ut igenom, kortbyxor och keps och solglasögon! det doftar vår, helmer konstaterade att det nu är mer bart än snö, en helt riktig iakttagelse. jag är maximalt tacksam kung bore för den fantomvinter han skapat åt oss detta år. mer sådant om jag får bestämma. jag ska åka mindre bil, sopsortera ännu lite bättre och använda färre av jordens resurser bara jag får mer vinter.