bildbevis och uppföljning

en hemskebild och en mer trivselbetonad, tagen lördag vid lunchdags.

jag tror på ett liv efter lidingö. ser redan fram mot att tokspringa tre kiometer uppför hackmora klack den 12 oktober. klicka här för inbjudan, följ med upp till toppen du också. tre dagar efter 15 km på lidingö är jag bara marginellt halt när jag går nerför trappor, det är positivt. tisdagen har bjudit på två spinpass, ett dagtid och ytterligare ett nu sent på kvällen. imorgon räknar jag med att kunna träningstävla på lugnet, under förutsättning att mina förkylnigssymptom inte blir tydligare. har tom hunnit hem och äta middag med familjen på eftermiddagen och innan dess veckohandla i toktempo. veckans matsedel hänger på kylskåpet och är en stor lycka varje dag.

dag två efter ett halvt lidingölopp

hjälp! promenaden från hotellet till tåget var en eländig upplevelse. cissi fick gå i förväg för jag kunde inte hålla tempo. vi hann iallafall till avgång och den här gången höll sj måttet. avgång på sekunden och hemma någon minut tidigt.
måndag; svårt att ta mig ur sängen, stappel, stappel. bära barn, nej, det går inte. hålla handen funkar, jag håller nätt och jämnt fart med yngste sonen, snart två år. lunchpass spin kl 12,00 borde få det att släppa och tro´t eller ej; efter uppvärmnng kan jag stå på cykeln utan grimaser. att tro att det skulle funka efteråt var dock för mycket, stappel, stappel. armhävningar, 25-17-17-15-15 och max. går inte. klarar de första fyra, sen är det stopp.. efter konsultation med stjärnhävare määttä konstaterar vi att den första tjugofemman inte skulle varit med. det finns hopp ändå.

en vänster, en höger och ett halvt lidingölopp.

härligt, uppvärmd och klar, pang, start, prick 10,30. rusar iväg trea ut på asfalten efter 500 m. målsättning hårt uppsatt, 4 min per kilometer. första på 3,38, sen ganska jämna på 3,50. känns stabilt, går hårt uppför, håller igen utför för att skona ljumsken. efter åtta km känner jag att vaderna börjar stelna. har aldrig tidigare haft problem med vaderna??? vad är det frågan om? vid tio kilometer ligger jag fortfarande under mina uppsatta tider men det är där the shit hits the fan. uppför ok, utför katastrof! vader som påkar, elfte kilometern går på nästan fem minuter. jag bestämmer mig för att ta det lugnt för att vaderna inte ska krampa ihop totalt. löpsteget helt borta. resterande kilometrar till mål tar var och en strax under fem minuter. i mål på 1,04 prick. kontenta? mer, men återhållsam löpning. ljumsken i nuläget under kontroll men tror att det är voltarenet som fortfarande dövar. jag är på även nästa år!

tre timmar kvar

exakt. först en rejäl frukost, sen börjar resan mot lidingö.
rapport kommer under eftermiddagen.

darrigt m hälsan och mailkorrespondensen

lunchpass i spinsalen kl 12,00, förväntansfulla deltagare. musik som smattrar, temperaturen stiger. 45 minuter senare ryker det om mig vid stretchen.

jag har två mailsystem i min dator, en webbaserad och sedan en tid tillbaka vanlig outlook. testade för länge sedan med outlook men tyckte det var så mycket krångel så jag lade ned det och har istället använt det mer cleana via webben. kalendern i outlook är dock överlägsen, så pga eller tack vare det är jag nu tillbaka i microsoftvärlden...
en bra synkning mellan de båda så har det gått som smort. till idag.

vad händer? jo, utrymmet i grundmailen är begränsat, så idag rensade jag bort ett hundratal och hoppla, såg det mycket bättre ut. i mitt tidigare liv, när det inte låg en synkning mellan de båda varianterna låg allt i outlook kvar efter en sådan manöver, -idag var det nya regler. tjong så var inkorgen på båda ställen väck! ingen backup där, utan hej då alla mail från igår och bakåt. jag har lärt mig något, jag lovar.

min vitlökskurering fortsätter. jag har fortfarande gott hopp om att klara mig åtminstone till på lördag. av idag återstår en rejäl serie armhävningar. imorgon siktar jag på toksnabba intervaller på löpbandet på friskis. fem enminutare är målet, sen är jag troligtvis redo.

näsan full med snor

idag kom det, har känt det i kroppen några dagar nu... den otrevliga känslan av att det rör sig och kittlar i näsan. tre dagar kvar till lidingöloppet. ännu mer vitlök, kopiösa mängder vatten och förhoppningsvis seger över en annalkande förkylning.

cykelcross på lugnet

det här är jone, han är mörkare nu...
i falun, på lugnet ska vi köra cykelcross den 1 november. mitt tips, -en bana där snittfarten är över 30 km/h. det skulle smaka mumma.
fort, fel och farligt!

hundredpushups.com

kl 19,30 75 minuter intensivspin, -det är livet.
21,00 14, 14, 10, 10 och max (16) bara uppåt, armhävningar är framtiden.
sälj alla skidor, sluta paddla kajak, det är armhävningar som regerar!

dimman på runn

...var tät i söndags morse.
exakt så här såg det ut.

summering

lördag: försök till sovmorgon, -nä det funkar inget vidare. kl 14,00 dags för barnkalas för äldste sonen, jag gör sällskap m kajak på släp. sonen stannar i fika- och lekparadiset, jag ylar vidare ner till roxnäs. ut på vattnet, kryssar fram och tillbaka över fjärden och konstaterar efter en tids monotont paddlande att jag ska hålla mig nära stranden. fortfarande nybörjare.... angör hälsinggårdsbryggorna och inser att det är toksvårt att komma ur och upp på bryggan. får handfasta tips av ett par som passerar och ser att min teknik ur skeppet inte är den bästa. paddeln bakom ryggen, halva på bryggan och andra halvan på kajaken, -busenkelt..
rusar hem, kastar mig på gräsmattan för dagens dos armhävningar. 12-12-10-10 och max, -oerhört, jag pressar upp 22 stycken som avslutning. gott hopp om 100 om mindre än sex veckor. barnkalaset slut, jag hinner få i mig en kaffe och vi viker hem.
söndag: kl 7,00: glider ut på en stilla, kolsvart, rykande vattenyta. sikten är minimal, dimman tjock som fetvadd. magnus anländer enligt överenskommelse och vi svajar bort mot slussen. bullar upp fika i kajaken och chitchattar om det mesta. vänder tillbaka hem, -konstaterar att tiden antingen går löljigt fort eller att farten är nästintill obefintlig i kajak. hemma strax efter åtta och äter frukost med familjen. säsongspremiär för mulle kl l0,30. fikaryggan packad, vi cyklar tillsammans och lyckas med konststycket att vara först på banan. när de övriga dyker upp avviker jag för att kl 11,00 dra igång ett spinpass på friskis. ursprungsplanen var att jag skulle m yngste sonen på familjelek och därefter han till barnpassningen medan jag spann men iom att han är krasslig är det träningsförbud. passet klart, tillbaka till gläntan och möta upp en sprudlande mullekille. racerfart tillbaka hem, nerför backar, ett ofrivilligt men skadefritt dikesbesök för helmer och sedan sen lunch. full kubbning hemma med tvätt, disk och alla andra måsten så har söndagen gått. inga armhävningar idag, tävlingen går vidare imorgon.
sex dagar till ett halvt lidingölopp, löpträning i nuläget noll, -går det göra succé med armhävningar på lördag?? jag gör mig inga illusioner om en trevlig tur på lidingö.
20 dagar till första cykelcrosscupen. där borde det finnas möjlighet till någon slags framgång.

och idag har hon varit i vattnet.

kl 7,50, tittar ut genom fönstret från kontoret. vad ser jag? SOLEN! det är en evighet sedan den visade sig. kastar mig på telefonen och ringer lasse, som lovat skjuta en skvätt blöta bilder.
främby udde vid niotiden är vi igång. här är bevis, ett i motljus och ett i skönt solsken.
det kommer flera.

för det våta elementet

nu har hon kommit, barracudan, från kajaktiv i dalafloda.
min räddande ängel för det vanskliga projektet i juni 2009.
åreextremechallenge. hon är gul, snabb, rank och otäck.

onehundredpushups.com

jag är på g.

10-8-8-12 igår. jag freeridar fram till lördag, sen är det stenhårt fokus!

inneträning är underskattat!

intropass för skolelever, fullfartsintervaller där löpbandet går upp på max, -det är mäktigt, avslut för dagen med ett 75 min intensivpass. nu räcker det för idag. löppasset med toppnotering efter en minut på 20km/h på 180 slag/min och sista spinpasset samma toppnotering. nu gäller det att få ut samma känsla på uterinken.

gyllene regel nummer tre: träna tillsammans

måndag morgon är ibland tid för morgonpass. det var det idag. i arla morgonstund smög jag iväg. tvingade mig upp, mycket tack vare att jag visste att min käre farthållare skulle stå och vänta på mig. ner till träningscentret, dagens träffpunkt, slog jag igång mobilen och pip: "jag stannar i sängen, har tokont i halsen". skönt då att jag redan var på väg, hade jag öppnat det i sängen skulle jag inte kommit upp. en timme cross på lugnet. teknik- & fartträningen fortsätter. på onsdag är det match igen! är inne på tredje dagen i hundraarmhävningar på sex veckor. det går strålande, bortsett att jag lägger upp det på sju, pga en felskrivning i kalendern. första veckan freeridar jag lite. övar in tekniken och känner mig för, på lördag går startskottet. programmet då ser ut som följer: 10, 10,8, 6, max. 60 sek vila mellan varje set.

en bild eller flera?

världen, lugnet genom mina brillor..




jag har skrivit tidigare att jag gillar snygga bilder, -det gör jag, även om de som syns här inte kommer hamna i time magazine pga sin komposition eller annat. cykel, backe upp och ned, det blev resultatet. i söndags var tanken att det skulle förevigas idel snygga bilder, med mig (tro´t eller ej) ute på test av ny hojpa.

vi kan kalla den för steve downhill....
cykeln gick som ett skållat troll, kläderna satt som en smäck, det var bara fotografen som hade lite problem med fokuseringen.

bilder, träningssummering och morgondag

fredag morgon är för bra! -aptidigt på träningscentret, en kopp kaffe och sen preparation av frukost, glada och trötta människor strömmar in, en del till jympan och en dos slinker in i spinsalen. första gången sedan sent i våras m riktigt mycket folk, en cykel ledig. det är gott.
lördag vila och trivsel både dag och kväll. söndag nytt spinpass och därefter ut i för dagen ny outfit, stevenskläder från topp till tå och på lånad mtb. fotosession på lugnet, (tack stef) backe upp och backe ned. resultatet från detta publiceras under morgondagen. (som startar kl 06,30 med crosstur tillsammans med fartraketen sten.) har städat undan sommaren på eftermiddan, utemöbler, leksaker och annat smått och gott. jag saknar höstens utesittarkvällar med grill, värme och kompakt mörker. -det får bli nästa år.
bästa spinlåt det senaste året?
solklart:

husmorsgymnastik á la demonclasse

If you're serious about increasing your strength, follow this six week training program and you'll soon be on your way to completing 100 consecutive push ups!

Think there's no way you could do this? I think you can! All you need is a good plan, plenty of discipline and about 30 minutes a week to achive this goal!

No doubt some of you can already do 50 consecutive push ups, but let's face it, you're in a big minority. Most of you reading this won't even be able to manage 20 pushups. Actually, I'm sure many of you can't even do 10.

However, it really doesn't matter which group you fall into. If you follow the progressive push ups training program, I'm positive you'll soon be able to do 100 push ups!

klicka här.

ja va tusan, det måste vara helrätt för en man med överkropp som en tandpetare. 100 armhävningar och situps gjorde jag en gång i tiden då demonclasse svensson var min slavdrivare. jag börjar idag, räknar med träningsvärk imorgon.

dragspelsprincipen

nu ska jag helt hastigt tillåta mig att nörda ned mig i för de flesta obegripliga och ointressanta cykelfrågor. nu är det principen. jag har kört ganska många tävlingar på cykel, både på mtb, landsväg och cross. cykel är i sverige en liten puttefnasksport, ingen direkt puklikfriare, som nere på kontinenten. cykelcross, med sitt lilla format, dvs en kort bana, 2,5-3 km har alla möjligheter att ändra på detta. för att få ut maximalt publikfrieri trots relativt små startfält är det viktigt att tävlingen är just det, tävling in i det längsta. för cyklisterna men framförallt för publiken. hur uppnår vi då det? genom att lägga banor som är lätt överskådliga för åskådarna samt ser till att startfältet hålls ihop i relativt hög utsträckning. spänning, attacker och spurtpriser. det är vad som räknas, inte att banan ska vara: kuperad, stötig och strulig. idag har jag fått höra att tighta, tvära kurvor är ett sätt att hålla ihop ett startfält, hmmmm??? hört talas om dragspelsprincipen?? ska vi göra crosscupen trist kan vi lika gärna ringa scf:s generalsekreterare. fram för fart, frejd, glädje och glamour!

inte helt under isen

träningstävling på lugnet. onsdag kl 16,00, hur bra är det? nä, cross på hösten ska köras i halvskymning, duggregn med bredställ. nio tokskallar uppställda när jag anlände, redo för start. klara, färdiga, gå & mjölksyra! första rejäla itaget på lång tid är en plåga. två varv, sex minuter per varv, gräs, slänter, sand, sladd och inte en sportmössa att hänga med. heat två, snabbt iväg i starten för att gå med åtminstone ett av de två hemskevarven. lyckades nästintill. en bit efter men ändå inte katastrofläge. jag har en månad kvar att hissa fart i kroppen och tåla mjölksyran bättre. mer fokus på intervaller framåt. hem, byta av sambon som står startklar för sitt löppass. ridå.

crossens tid är nu!

att trivas på sin arbetsplats, det är viktigt, -det gör jag. dagarna avlöser varandra i en vådlig fart. tisdagar brukar vara mötesdagar men av dagens blev intet, vilket innebar att jag kastade om och kastade mig själv på crossen upp mot lugnet. jag hann med ett antal fyraminutersintervaller innan det var dags att vinkla ned mot träningscentret igen för mitt spinpass. en riktigt bra kväll åtminstonen i träningshänseende. onsdagen ser också lovande ut och på torsdag ska det vilas. i dag är det nio månader och två veckor kvar till åec men exakt en månad kvar till premiär av årets upplaga av crosscupen. norberg står som värd för första deltävlingen och jag har för avsikt att vara där.

snygga bilder

jag gillar snygga bilder. jag har jobbat med ett gäng fantastiska fotografer. den bäste i mina ögon är per eriksson på trigger. han har inte tagit den här bilden, det har lasse mellstrand gjort. jag är rädd att jag gillar den så mycket att den kommer hänga med ett bra tag. med det menar jag inte att modellen är snygg, men bilden och det den förmedlar är härligt och en av de jag skulle kunna tapetsera med.
mer snygga bilder åt oss människor! från björbo har jag ännu inte sett en enda snygg bild, tveksamt om det blev några.

Morgonpass

crossäsongen närmar sig. jag behöver ta varje tillfälle för att vässa formen. idag var ett sådant.. 06,32 stack jag hemifrån, lämnade väskan på friskis, en snabb espresso och sedan upp på lugnet. viktigt för att kunna hantera crossen är kurvor, lera och igångdrag. allt detta finns i komprimerad skala på lugnet. min bana tar ca fyra minuter och är oerhört passande för ändamålet. dagen efter dak-mässan är underlaget precis så slipprigt och obehagligt som det går att önska.
kalas cup, jag kommer vara på g!

Paddel- eller partyhelg i Björbo?

med lånebilen fylld m cykel och diverse utrustning för att klara en helg i björbo for jag på lördag iväg. istället för att ta närmaste vägen upptäckte jag när bjursåsskylten dök upp att nu har jag haft tankarna på annat håll. snabbt in vänster och ett spontanstopp på lager 157 i sågmyra innan färden återupptogs. anlände ett regnigt björbo och kittade med paddlarns alt blivande 40-åringens hjälp upp mig i våtdräkt, flappaflappa skor och hjälm och klafsade tillsammans m tre andra vettvillingar ner mot det våta. kort genomgång och därefter entré. skräckblandad förtjusning, minst sagt. stora svårigheter bara att styra rakt fram i det röda plasteländet. paddlarn ville efter en kort stunds träning på stilla vatten att vi skulle känna på fors genom att paddla ut, luta inåt och svänga med och ur strömmen. jag var nära att våga/lyckas en gång av 112 men något stelare, mer skräckslaget har björbo sällan skådat. vi avslutade m att välta oss i och ta oss ur under vatten, det hade jag iallafall koll på. tunnbad, fest och åter tunnbad på kvällen. söndagen skulle förhoppningsvis bjuda på sol, värme och goda möjligheter att fota både cykel och paddling. av detta blev dock intet, regnet smattrade mot taket när jag vaknade så fotning och cykelåkning ställde vi in. vi släpade istället ut en "hotdog" uppblåsbar kanadensare enligt mitt sätt att se det och tog oss till fots högst upp i
kärringforsen. rejält skakig men grymt kul resa ned. häftigt att kunna tolka vatten som studsar, fräser och frustar så som paddlarn kan. förhoppningsvis är jag med kajak under kommande vecka. en morgontur på runn låter som en lysande idé.

Vab

Vad ar bast?? nej, vård av sjukt barn. en oavsiktlig dag hemma fylld m dammsugning och andra härligt vardagliga sysslor. lyxigt idag har varit att få datorn trimmad med något superprogram som synkar mina två mailhanterare samt att tillsammans med barnen få upp en drake i luften högt över lugnet. dessvärre var vinden något för tuff så den gick mest runtrunt i cirklar innan den slog i marken. utöver det har innehållet i garaget fått en behövlig ansiktslyftning. av alla rakterna som står därute är det nu åtminstone två som glänser, detta trots att de båda ligger i riskzonen för lerbad vid nästa utevistelse. efter en dag hemma såg jag med största tillförsikt fram emot just det, att sticka ut och lufta någon av farkosterna, men därav blev intet. en torsdag varje månad är det tjejträff och i rutan för denna dag i vår gemensamma livsplanerare stod just det. något jag i hastigheten missat. träningsfri torsdag för mig alltså.... fredag morgon innebär hursomhelst superstart påhelgen m spinpass kl 7,00 och efterföljande kalasfrukost. det är något att se fram emot. i helgen gör jag premiär i kajak på forsande vatten. våtdräkt, hjälm, -vad är det mer som ska på??
-det är en ny värld som öppnar sig.

with a little help from my friends...

det händer grejor... med benäget bistånd från två "yrkesskadade" bloggare har nu min egen, om inte exploderat, så iallafall förändrats till det bättre. något layoutproffs har jag aldrig varit och har inga ambitioner att bli. det är tanken och innehållet som räknas.
you have a long way to go sugar, men det kommer!
med ett snickarbesök i hemmet, ett antal arbetade timmar och som avslutning ett 75-minuters spinpass avslutar jag dagen med att ladda för onsdagens morgonpass på cykel. nästa år, den 27 juni sitter jag i en rank farkost nedanför tännforsen.

jag är igång!

jag är igång! måndag 1 september, -dystert egentligen, men cykelcrossäsongen närmar sig och det gör mörkret lättare att hantera. versaler är inget för mig, jag gillar gemener. i familjen härjar baciller av olika karaktär, jag skyddar mig med min vanliga mix, vitlöksklyfta pressad i apelsinjuice. håller varulvar, virus och varbölder på behörigt avstånd. sömn kan som företeelse inte underskattas.