en femtedels vasalopp

det är grejen, på svenska lagom, perfekta förutsättningar, stenhårda spår, klarblå himmel, -13 i starten. lite för kallt för min fästvalla, men vallakung myhlback hade ett ess i rockärmen som jag tre minuter före start gned in över befintligt fäste. 24 km till mångsbodarna. 800 lag på startlinjen, osannolikt. många som är duktiga på att åka skidor, det blir oerhört tydligt en sån här dag. skidorna helt sagolika, bra glid och gigantiskt fäste. 1, 17 till mångsbodarna. hade hoppats på att kunna snitta 20 dit, men jag är tydligen inte där ännu. nästa år kanske?? övriga laget gjorde bra ifrån sig och vår slutman micke löfgren gick i mål strax efter 14,30. tack alla ni som var med!

tävlingsuppladdning

i sälen med en packe lagkamrater. maten är äten, kocken heter lasse. pasta, vitlök, chili, olivolja, kyckling m bacon. bättre än så blir det inte. på skidorna sitter star target, violet och top violet, tillsammans med swix hf 7 och start nano. att åka skidor är mer än en vetenskap. tack petter för telefonsupport. petter är en hejare på mycket, däribland att ta ner skog, fara som en tätting på skidor och framförallt att valla. mindre begåvad vad gäller konsten att uppdatera en hemsida. om du inte träffat honom tidigare har du chansen att göra det på söndag, svt vasaloppet. starten i morgon går kl 9.00. i mitt lag skidar utöver jag själv fredrik bergström, lasse mellstrand, niclas johansson och micke löfgren. som chaufför har vi ann-britt. startnummer 491. förvänta dig mirakel! kuriosa för dagen. jag är from idag utsedd till ambassadör för mwc 2010. du kommer inom kort se mig skrudad i en tröja med finfin logga för arrangemanget. det låter väl spännande så säg?

en natt i sus och dus... inte

tokfeber hos herman. han har sovit hos oss, sovit i sin säng, sovit hos oss och slutligen, den perfekta kompromissen, sovit i sin säng med mig i gästsängen i samma rum. druckit kopiösa mängder vatten så han har koll på vad som är viktigt vid feber, det känns lovande. två omgångar alvedon, den första igår kväll vid sänggång och den andra vid fyratiden i morse då det var riktigt eländigt. vi är duktigt trötta för tillfället. zzzzz

onsdag är svettisdag

telefonen tenderar att ringa alldeles för ofta på friskis. jag är inne i en period då jag skriver träningsdagbok, fast arbetsrelaterad. nyttigt för mig själv och bra för att uppdatera min arbetsbeskrivning. svettmässigt bra idag, spinpass och därefter 50, 25, 12, 13 gör totalt 100 ah. slitigt idag, inte helt konstigt med tanke på gårdagens slaktpass för armar och bål. imorgon far jag till sälen för vasastafett fredag. vädret ser lovande ut, med det menar jag lättvallat. snö i morgon och runt -6 och sol fredag. svårt val där om jag ska våga ha mörka glas i fartbrillorna eller gult eller ofärgat eller.... stefan määttä är igång med försäljning av sveriges näst bästa cyklar. kolla hans kreationer här: stemaa.se. det rockar om feta tyska hojar!

vi har en sjuk i vårt hus

det ringde från dagis idag. vid halvtretiden, efter vilan hade den minste i familjen vaknat med 39 graders feber. hämtning var planerad vid den tiden ändå, iom att jag skulle med hermer till lasarettet för fortsatt utredning av hans halsproblem. domen kom pronto: operation av halsmandlar. skönt, då kan det bara bli bättre. jag vet, mina skars bort när jag var runt 20 och hade som huvudintresse i livet att käka penicillin mot halsfluss. skönt att intressena ändras.

sämst när det gäller

aj, aj, aj då.

kärlek är härligt

"jag sa ja, ja, ja, ja"

jag visar ingen bild på mig själv

men jag och den här killen är för närvarande rätt lika. åtminstone i håret. om vi undantar att jag dessutom är tunnhårig. tragik i kubik. bad hairday sedan ca en månad.

det smyger sig på

första natten i sälen, i torsdags, var en grisnatt, alla fyra i familjen i samma rum, två våningssängar, en herman på sitt värsta natthumör, vaknade ungefär en miljon gånger. de övriga tre nätterna gick som en dans. på hemmabanan en helt annan stabilitet nu sedan relativt lång tid tillbaka. det är konstigt hur jobbigt det kan vara när det är jobbigt för att därefter gradvis övergå till ett rosa töcken när kroppen och huvudet får ägna sig åt elementära prylar nattetid, att sova relativt ostört. att vakna på morgonen utan huvudvärk, med en helt ok känsla att, wow, dags för en ny dag, skönt!

fart, speed, velocidad

satt som en smäck, fyra intervallvarv på elljusspåret, klassikt, klister, glatt och frejdigt. ytterligare ett steg närmare riktig tyngdöverföring. viktigt att åka avspänt, utan stress, då går det som allra bäst. lite armhävningar på det här, mat och som avslutning ett spinpass så räcker det för idag.

en temla, två temlor, tre temlor

En semla, även kallad fastlagsbulle, fettisdagsbulle eller hetvägg, är en slags bulle eller bakelse av ljust vetebröd med söt fyllning. Ordet semla var från början endast beteckningen på själva den ljusa vetebullen, utan fyllning. I Skåne och i andra delar av södra Sverige samt i de svenskspråkiga delarna av Finland kallas semla för fastlagsbulle. En semla är i Finland, i närmare anslutning till ordets ursprungliga betydelse, vad man i Sverige kallar småfranska, fralla eller Pain Riche.

Semlan åts från början enbart på fettisdagen under fastlagen. Senare, när svenskarna inte längre brydde sig om att fasta före påsk, blev det tradition att äta den varje tisdag under fastans sju veckor. I dag börjar bageritillverkade semlor säljas strax efter jul (ibland till och med före jul) och finns tillgängliga varje dag fram till påsk.

årets bästa dag är halvvägs. jag har lyckats njuta i mig tre stycken. grattis magen!

cykelnörderi

jag läste texten för länge sedan, under en sjukvistelse hos uffe och tuuli i södertälje. nu finns den till beskådan i nya numret av kadens. dessvärre ännu inte uppdaterad på webben, men det kommer.

grattis, nio skidmil i ett svep!

svårvallat öppet spår? enligt vad jag kan se har både lisa och titti tagit sig de nio milen från sälen till mora. det är stort, större än vad jag hittills mäktat med. grattis!

det är för lite galaxer i mina braxer.

med kapten zoom!

dagens resultat

lunchpass i spinsalen, en serie på 60, en 25 och avslutning m 4*12. jag är på g.
lördagens resultat i leksand var en rejäl fnysning och axelryckning. fy tusan vad dåligt! skäms.

barnens sälen

säga vad man vill men för familjen duger sälen mer än väl. barnens inställning däruppe är mer, mer & mer. vinter är enkelt, snön är vit, minusgraderna många, kläderna torra och det funkar bra med pulka eller stjärtlapp. helmer är nu helt självgående. tar sig i liften själv. enligt hans egen utsago kan han nu allt, åka skridskor, slalom, längdskidor, läsa en del, torka sig i rumpan efter tvåan på toan, borsta tänder och en del annat. återstår är konsten att simma. därefter är han alltså redo att ta sig an världen som en stor kille. herman har gjort vansinnig slalomframsteg under helgen. från att nätt och jämnt kunna hålla sig upprätt åker han nu lift själv, med benäget bistånd att komma på, glider utför backen antingen själv eller på min stav. något att gnida vidare med är förmågan att stanna. jag har hållit på en hel vinter för att hitta tyngdöverföring och kände att jag var rätt första gången nu i lördags. skillnad där i inlärningsförmåga!

tyngdöverföring, det är hemligheten

bilen på svaj, grym trafik ner till och igenom mora, sen lättade det lite grann. snöfallet ymnigt stora delar av hemresan, då trivs jag, snörök och spårigt. bilen beter sig som min cykel på crosstävlingen i göteborg, slutet av november, fram och tillbaka. med mjuka rörelser, lång framförhållning och harmoni går det bra. barnen i baksätet vråltrötta, grininga men med rosiga kinder som bevis på en hallelujahelg i sälen. mitt skidpass i lördags var vinterns bästa. inte bästa i bemärkelsen bra glid/fäste, nej, bästa sett till tekniskt genomförande. a och o när du åker längdskidär tyngdöverföring. fram med ena benet, upp och fram även på höften. låter lätt, eller hur? det är det inte. jag är relativt snabb på skidor, inte värst uthållig, men kan hålla rätt bra fart i något över en timme. detta borde innebära att tekniken också är rätt schysst. det är den, så länge ingen hårdgranskar min tyngdöverföring. den är vital, men har hittills i vinter varit rätt skral. om jag överdriver åker jag lite som att jag vore stelopererad i höften, alltså bara benen som går fram och tillbaka. svårt att förklara, men så är den bistra sanningen. skidor är teknik och i lördags hittade jag den för den här vintern. rappa, följsamma steg uppför backarna. bra tryck i diagonalåkningen tidvis. när det här sitter, sitter också skidan i underlaget, det biter bättre. intervaller i med mina mått mätt überfart. med en gnutta tur och planering får jag till två skidspass den här veckan, -på fredag kör vi stafett till mora.

det lutar åt skidor

då bär det av mot sälen igen. takboxen packad, nio par skidor, stavar, pjäxor, en pulka och två hjälmar. dags för julfirande med mor och far som åker upp från söderköping. fyra dagar med skidåkning på längden och tvären, god mat och ännu bättre vin. garanterat bloggfritt kan tänkas, såvida jag inte mot förmodan springer på ett trådlöst, oskyddat, fladdrande i vinden, nätverk. livet går vidare ändå. ska försöka få in några fetheta intervallpass framförallt och om tiden räcker även ett lugnt, lite längre. med barnen ska vi till trollskogen i hundfjället och sannolikt även till vår våffelstuga i skogen. stora äventyr och små att se fram emot. farsguben skall även han ut på skidor. då söderköping ej längre ståtar som en av de större vintersportmetropolerna, har hans gamla skidor försvunnit under någon flytt och för att råda bot på det hyr han istället prima preparerade från nalles skidbod i torgås, en knapp mil söder om fiskarheden. är du behov av liknande uppbackning är detta en rekommendation. armarna är som vanligt i stadiet molande. skön känsla men det ska bli skönt att en dag bli av med den. nu ska jag lägga mig och läsa kökskatalog från ikea. porrigt värre!

idag är en ny dag

onsdag. den innehåller ett kort spinpass. ah. fyra 25:or och utöver det har jag lagt in tricepspress och idag en hel hög situps. jobb. snart dags för hämtning av barn.

en strålande början

6,15, en koll på termometern, stabilt -10. för vilken dag i ordningen? lycka.

aj oj

en bild säger mer än tusen ord.

jag tar tillbaka

just i dag är jag inte längre stark. dunderhonungen är slut, styrkan är borta, kvar är ett skal... morgonens löppass till tc gick bra, knöligt att springa med en fullsmetad ryggsäck bara. väl på plats upptäckte jag att några byxor inte stod att finna. vad göra? två långa serveringsförkläden, ett fram och ett bak, inte snyggt men ändamålsenligt. branco servade sedan med sina avklippta, men inte heller det var bra, määttä fick rädda mig med halvslimmade prasselbrallor. dagen har som vanligt gått i raketfart. känns som jag tillbringat halva dan i telefon, då vi haft trassel med vårt eminenta passersystem. nu nästintill åtgärdat. lunch på annan ort, tillsammans med cissi och välrenommerad ad. vad månde bliva här?? barnhämtning på dagis, hem och barnen ute i snön, med stjärtlapp nerför backen. tjugo minuter senare gallskrik och när jag kommer ut för att kika till är herman nerblodad runt munnen, ögonen och snön vackert röd. som tur är har jag inga problem med blod utan vi går lugnt in och tvättar av det röda. en rejäl fläskläpp blev resultatet. friskis på kvällen och spinpass. bra känsla med rejält tryck och ett jävulusiskt glatt humör. armhävningar sedan..... ett set m 50, därefter 12*3 och en avslutande 14=100. seeeeeeegt som sirap.

träna, trivs & njut

träna när du har tid, träna tillsammans, träna hårt, träna hårdare, vila, träna ensam, träna tidigt, träna sent, träna ofta, träna lugnt, träna sällan, träna, trivs och njut. (är en av mina favoriter) symboliserar oerhört bra den plats jag befinner mig på när jag arbetar och även privat. för friskis räkning handlar det om att lägga till något bra, i det här fallet en dos träning, hitta det du tycker om, utan pekpinnar, med mycket glädje. för egen del balans i livet och allt som gör det njutbart. jag är tacksam för att jag tycker träning är en sådan enorm källa till kraft och energi, hemskt vore det om jag såg det som ett måste. lägg till något bra, gå på känsla, gör det du tycker om, träna, trivs & njut helt enkelt.

min enprocentare slog in

dessvärre inte på det sätt jag bespetsat mig på. hursomhelst, de 100 är kirrade, med kort andhämtning efter varje 15. som gåva till mig själv har jag nu skänkt två veckor ytterligare där de ska sitta utan minsta antydan till uppehåll. nämnde jag ett aerobicspass?

och i morgon väntar

den slutliga domen. så här sätter jag oddsen:
45 st 60%
60 st 30%
80 st 9&
100 st 1%

armhävningsdags alltså. jag laddar för fullt med micropopcorn, det måste ju ändå vara det bästa!

skulle du lita på den här mannen?

hjälpa mig.

nej, jag är inte arg, jag är tokförbannad!grabbarna är ena riktiga hejare på skidor. eftermiddag på lugnet. cissi nedbäddad i sängen, feber ytterligare en vända. tror inte jag varit med om en vinter med så mycket sjukt för hennes del.

guld till helena jonsson

mannen, myten, legenden har gjort det igen! århundradets tv-sport, skidskytte, har begåvats med ytterligare en svensk världsmästarinna i form av helena jonsson. detta trots att bössan fastnat i nummerlappen efter sista stående skyttet. de finns de som antyder att pichler är en fascist i en massa hänseenden, min åsikt är att en man som skapar sådana "skidskyttemonster" inte kan ha så överdrivet många fel. det naturliga urvalet säger att dåligt går bort, bra blir kvar. tydligar än så behöver det inte vara. att lägga ett vm i skidskytte i sydkorea kan onekligen ifrågasättas. självklart vill skytteförbundet sprida sporten, men att världsmästarna går i mål inför nästintill tomma läktare känns riktigt trist. värre ändå, dagens cirkus kring björndalens guld, tiotalet felåkningar, jurybeslut och upphävda sådana. och inte nog med det: bröderna aukland var idag etta och tvåa i tarttu ski marathon i estland. ge oss svensk seger i vasaloppet!

lördagens välkomstdrinktips

russchian och glögg. serveras med några isbitar i ett cocktailglas. bara så enkelt och gott.

skidpoesi

som en tavla. på lugnet kl 8,00, skateskidor, ensam med ljudet av vinande snökanoner. 15 km, wcspåren. tungt före, rejält kallt och alldeles underbart i skogen. inte en människa ute, bara jag och knirret.

familjelördag/träningsfri sådan

isen, solsken, hur mycket folk som helst, helmer på skridsko, som en blixt fram, tillbaka, omkull, upp och ned. holländare under 20-milalopp, apan vad de åker! runn en lördag är något som gör mig lycklig. känslan är lite densamma som på friskis, positiva, rosiga människor som gör det de tycker om. middag på kvällen med för oss en ny bekantskap, jörgen från söderifrån, tillsammans med mia. vin, mat, prat och trivsel.

fredagsrökare

en rökare till. mer driv? pitcha upp den i 130-133 bpm.

fredag, det är fredag!

på friskis är det som alltid aktiviteter dygnet runt. i afton är det gymråttorna som ska aktivera sig. som den gode kamrat och stödjare jag är vill jag självklart förvissa mig om att allt som ska intas håller högsta kvalitet. chipsen och ostbågarna kommer från olw. det funkar.

det otäckaste med ikea

inte vandringen i varuhuset, inte maten i restaurangen, inte vårt långa samtal med flickan med kök som specialitet. vad återstår?? vår bil! oljelampan! lyser! gult! varning! pytsa i olja i valbo i en bil från -05, 6000-milaservad i somras. skumberg.

just idag är jag stark

farligt egentligen, sådana här dagar är oftast de då jag är närmast att trilla dit på en förkylning eller annat skräp. styrkebevis? jag kom upp kl 05,38 trots en relativt usel natt. hade ett osannolikt driv på cykeln till friskis. när tempen kryper neråt -19 brukar annars cykeln inte vara speciellt generös med fart. spinpasset var en lyckotilldragelse, mycket motstånd, glada deltagare och grymt bra musik. tillbaka i armhävningsträsket, målet idag 8*15. känslan när jag kom igång rätt ok, men smärtsamt efter fem, sex stycken. med korta vilor gick jag hursomhelst imål. ytterligare en kort vila och så ett maxförsök. 42 i ett svep, helt otippat. innebär alltså att jag nu på morgonen gjort 8*15 120 stycken + 42 162 totalt. hur detta kan komma sig frågar jag mig, just nu är jag bara tacksam. ses på måndag lisa!

ikeaångest

japp, nu är vi påp g. håll tummarna!

vedervärdiga morgonintervaller

dagens lunchmöte med skridskoåkning ställdes in. vad göra? ställa klockan på 5,32 och hoppas på en god natt, något som när klockan väl ringde visade sig ha infriats. upp, ett glas juice, en kopp kaffe och iväg. på skidor 6,15. elljuspåret med ambition att knäppa tre-fyra intervaller om 3-4 minuter vardera. från rundningen på elljusspåret upp till högsta punkten. tider för dagen: 3,40, 3,39 & 3,25 där sista intervallen gick på med mest stakning. intervaller på fastande mage är på inget sätt optimalt, men intervaller är ändå det jag behöver och blir snabb av. frukost med familjen efteråt är härlig.

träning i ett onsdagsperspektiv

ett spinpass á 45 minuter. ny musik och nytt upplägg, nu har det stabiliserat sig och jag har hittat rätt för en tid framåt. skönt. bra pulspåslag och god träningseffekt. vila imorgon, med undantag för en skvätt armhävningar och på kvällen en tur till ikea, (utan barn) för köksberedskap. i maj är tanken att vi ska slänga ut det gamla och plocka in det nya. (vi ska bli med diskmaskin, det är stort.)

tillvänjningsprocessen

kommer du ihåg känslan i början av vintern? -2 ute, långkallingar, dunjackan på utanpå en långärmad tshirt och en ull/fleecetröja, fetvarma mössan på huvudet och trefingershandskar på händerna, trots allt detta bet kylan dig som en besatt. hur klara -20 om det redan vid -2 känns som du ska frysa fast i steget? hur är det nu? efter flera veckor med neråt 10-15 minusgrader? problemen är som bortblåsta, iallafall hos mig. det enda som är ett absolut krav i nuläget är mössan, allt annat går, åtminstone korta stunder att skippa. märks även tydligt i skidspåret, tunnare, lättare klädsel nu än i början av vintern trots gradvis lägre temp. jag ser fram emot årets första tur i korta cykelbyxor med nyputsade ben, den är oslagbar!

dagens vintips

terra solare, en något sträv syrah, går alldeles utmärkt till burritos en helt vanlig onsdag.

två timmar i träningsdagboken

inte ofta, men ibland händer det. skidorna på plats, skjuts med patrik upp till lugnet och en vända bakom honom i pannlampans sken. spännande. kompletterat med ett stakvarv på elljusspåret och en temporush på 3,30 uppför. snabbt tillbaka till träningscentret för uppdaterat spinpass, mer jag den här gången, större variation och definitivt högre tryck. två relativt högintensiva timmar till ända. bastubesöket mellan de båda passen satt som en smäck. återstår att göra nu? cykelturen hem. läge att däcka i säng!

här slutar internet

japp, jag och fler med mig har hittat slutet på internet. otäck känsla eller hur?

och resten av måndagen

måndagspreparazionen, info, telefonsamtal, mail, besökare, möte, lunch, glada budskap, trasslande teknik, ytterligare telefonsamtal och mail. återupptog hastigt modellkarriären. (för dagen läkare. kommer synas någonstans framöver i något suspekt sammanhang. trigger per eriksson plåtade) hämta barn från dagis, planera veckans mat och därefter shopping. hann även in på intersport för "slitvalla" inköp. helsyntetiskt glidparaffin. ungefär lika trist som att köpa diskmedel, men i min värld, som inte stålsicklar skidorna ett måste.
träningsvärde denna dag i humör och kreativitetshänseende: gigantisk. fysisk: något, men ytterst obetydlig. ibland är den delen inte i fokus, mer trivsel, mer glädje.

flykt från måndagssörjan

klarblå himmel, knallgul sol, massa minusgrader, snö som inte är bara vit, utan viiiiiiiiiit. måndag på friskis. kollision! hade vi varit i åre skulle vi stängt butiken och hänvisat ut i det vita. här funkar det inte så. (ännu) kl 9,15 på lugnet, ett varv på milen och tillbaka med andan i halsen lagom till efter tio. lycka. mer terva under skidorna, fyra lager nu, fäste och åtminstone hyfsat glid. bella vista!

veckans sista dag

träningsfritt. upp ur sängen, trött, men helt ok. fram till efter frukost vill säga. där small det till med ett rejält illamående. självförvållat helt klart, det var mycket på lördagkvällen. snön har vräkt ned när vi vaknar, bilen är svår att få ut från gårdsplanen, hemresan lite spännande med två dec nysnö och feta spår att färdas i. snöskottning vid hemkomst, bullens pilsnerkorv till lunch. bio med barnen och cissi på eftermiddagen. premiär för herman i biosalong. popcorn och cola tillsammans med en tokig hund vid namn bolt, succén är ett faktum. vi fortsätter med kvalitetsmat för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för att fortsätta prestera på topp. pizza! dagen slut.

övertänger en lördag

bra drag därute, mat, dryck och trivsel. utebad i lätt snöfall och massa minusgrader. herman tyckte om det, helmer hade fullt upp att gå igenom lucas´ leksakssamling. det är prioriteringar det! barnen i säng, vi fyllde på med drinkar, vin, irish coffee och ytterligare mer.

facit för terva

lördag, lensberget, nära två dec nysnö i terrängen, 5-6 cm nytt i spåren. -8 i luften. perfekta förhållanden för min supervalla, men icke. cissi vände efter fem minuter för att testa andra skidor. mina egna hade heller inget vidare bett, men jag led mig igenom uppförsluten, det är ju träningseffekt jag behöver! bra glid på skidorna uppväger en del, skönt när det sprätter i stakningen. otroligt härliga spår häruppe, 450 meter över havet som mest enligt fredriks gps, samma höjd som ärtknubben utanför bjurs. hit åker jag tillbaka! kroppen i samma skick som fästet på skidorna, tung och seg som en segelbåt.

mot sherwoodskogen

väskorna packas, snart fyller vi bilen. på väg mot övertänger för skidåkning på lensberget och samkväm tillsammans med den bergströmska delen av världen. min förkylning idag ett steg bakåt dessvärre, men det får gå ändå. nog velat. enligt utsago ska spåren vara i världsklass. ute singlar snöflingorna och hoppet om att få fast skidorna idag ställer jag till denna eminenta produkt:

omstart

avslutade mitt återupptagna träningsliv idag. 100 armhävningar gjorda, dock inte i följd, utan i fem set.

företagsstafett på runn

teamkänsla en blåsig, snöig vinterfredag i början av februari. vad är det för fel med vindstilla och solsken? en viss skepsis när vi angjorde främby udde i dagens snöglopp. mycket sprickor i isen, snö på det lika med söndertrasade knän eller blodiga hakspetsar. inget av dessa scenarior slog dock lyckligtvis inte in, den eminenta föreningen runn-is körde plog- och borstmaskiner så innan snöflingorna nådde isen var de väck. vilket fantastiskt gäng de är! alltså runn-is, inte snöflingorna. dagens tävling? fyra sträckor, ett varv för varje lagmedlem. i vårt friskislag ståtade vi med mig själv, pia backman, bengt julin och stefan määättä. min idé var att som förra året gå ut hårt och växla som första lag. taktiken lyckades, trots att jag de första tre minutrarna mest stapplade på isen som ett överlastat kassaskåp. andra sträckan körde pia med glans och växlade som tvåa, efter bengts tredje låg vi trea, en placering som määttä under den sista höll in i mål. på pallen alltså, -ett kanonresultat! mat, dryck, mingel och prisutdelning. runn winter week blir immer besser.säkrast att stå först....
branco med koskälla! startar i morgon kl med cykel.
per-åke, cykelhandlarn i borlänge, skrudad i riktiga fartglasögon.

mer ego än nödvändigt

en bild säger mer än tusen ord. har du en vägg över?

torsdagssmäll mitt i livet

friluftsdag för haraldsboskolan. två spinpass. elever på hugget! första passet stod ansvarig lärare i full utemundering och betraktade sina elever som svettades. -vilken förebild är det? pass två, annan lärare, van spinnare, på cykel, peppandes sina elever. så ska det vara! skridskopass på runn, bilder längre ned på sidan. vilar från morgonpass i morgon bitti.

visst tränar jag!

frågan är när och är det tillräckligt?? jag har årets stora mål i åre, lördag den 27 juni, att se fram och träna mot. på vägen dit en sträcka på runn i morgon, 100 armhävningar den 16 februari, en sträcka på vasastafetten, en sjuh...vetes klättring uppför och en skräckinjagande utförsåkning i hundfjällets väggen och sedan, ytterligare nästan tre månader längre fram åre extreme challenge. i nuläget håller jag hyfsad form, jag är inte en överdängare någonstans, utan mest halvbra på allt. skaplig på skidor, rätt ok på skridskor och fortfarande bättre än skaplig på cykel. hjärtat och lungorna behöver underhåll men åt förfallet är det inte så mycket att göra, annat än att just underhålla. vintern där jag just befinner mig betyder relativt mycket högintensiva pass, allt i syfte att behålla vo2, alltså syreupptag och mjölksyratålighet. mina spinpass hjälper mig på traven, alla skid- och löpintervaller är även de en faktor. skidåkningen hoppas jag även ska bygga lite paddelmuskler runt armar, axlar, bröst, rygg och mage. bålen är rätt ok redan i nuläget tack vare allt trassel jag haft där tidigare, men mina armar är ett sorgligt kapitel. jag vet vad jag behöver fokusera på när det blir varmare, paddlingen. löpningen kan jag inte göra så mycket åt, min ljumske hindrar mig att träna mer än max 2 pass/vecka så närmare åre kommer jag förlägga löppassen antingen på bandet på friskis med maxlutning eller i förslagsvis källviksbacken. cykelträningen tar jag upp när vädret blir mer sommarlikt. även här kommer jag till att börja med mest syssla med högoktaniga pass med mycket intervaller för att bygga hög syratålighet och bibehålla kondition. den stora utmaningen ligger egentligen i att klara distansen i åre. minst fem timmar kommer det ta, sannolikt minst ytterligare en halvtimme. att gå på fettförbränning är inget jag är van vid sedan jag lämnade min cykelkarriär. en timme går utmärkt, en och en halv likaså, två timmar? där börjar jag skaka. erfarenhetsmässigt vet jag att på en månad eller något mer bygger jag upp fettförbränningen, men svårigheten där är att verkligen hitta den tid jag behöver. semester hela juni någon?? (fettförbränning skapas genom att vänja kroppen vid arbete under lång tid, låg intensitet att föredra även om det finns genvägar. med genvägar menas sätt att "lura" kroppen, inte att droga) vad som verkligen talar för mig, inte bara i åre, utan även på andra håll är mitt tävlingspsyke. jag ser det som en gigantisk tillgång. jag kan vara helt under isen på träning, tycka att rubbet är skit, men när sen nummerlappen sitter på är det sådana gigantiska horn i pannan och tävlingsjävul att jag nästan blir rädd för mig själv. en både bra och dålig egenskap! mina fysiska förutsättningar är inte värre än någon annans, men min tävlingsinstinkt är det definitivt!

så här ser februari ut

inte för mig, men om du är en av faluns juniorcyklister.
2009 FEBRUARI
MORGON/FM EM/KVÄLL
1 SÖNDAG UC A1 + 4*2 MIN A2 2H ALT LSKRIDSKO A1 +4*2MIN A2 2H 2,50
TOTALT VECKA 2,50
2 MÅNDAG VILA
3 TISDAG TC 6*4-2 + 6*1-1 + 4*0,5-0,5 A3 1,00
4 ONSDAG LÖPNING/SKIDOR A2 1,50
5 TORSDAG TC 6*4-2 + 6*1-1 + 4*0,5-0,5 A3 1,00
6 FREDAG VILA
7 LÖRDAG UC A1/LSKRIDSKO/LSKIDOR 2,50
8 SÖNDAG UC A1 + 8*3 MIN A3 3,50
TOTALT VECKA 9,50
9 MÅNDAG VILA
10 TISDAG TC 6*4-2 + 10*1-1 + 4*0,5-0,5 A3 1,00
11 ONSDAG LÖPNING/SKIDOR A2 1,50
12 TORSDAG TC 6*4-2 + 6*1-1 + 4*0,5-0,5 A3 1,00
13 FREDAG VILA
14 LÖRDAG UC A1/LSKRIDSKO/LSKIDOR 3,00
15 SÖNDAG UC A1 + 8*3 MIN A3 4,00
TOTALT VECKA 10,50
16 MÅNDAG VILA
17 TISDAG TC 6*4-2 + 6*1-1 + 4*0,5-0,5 A3 1,00
18 ONSDAG UC A2 NATURLIGA INT (SKUGGARVET) 1,25
19 TORSDAG TC 6*4-2 + 6*1-1 + 4*0,5-0,5 A3 1,00
20 FREDAG VILA
21 LÖRDAG UC A1/LSKRIDSKO/LSKIDOR 2,00
22 SÖNDAG VILA
TOTALT VECKA: 5,25
23 MÅNDAG VILA
24 TISDAG TC 6*4-2 + 10*1-1 + 8*0,5-0,5 A3 1,00
25 ONSDAG UC A2 NATURLIGA INT (SKUGGARVET) 1,25
26 TORSDAG TC 6*4-2 + 10*1-1 + 8*0,5-0,5 A3 1,00
27 FREDAG VILA
28 LÖRDAG UC A1/LSKRIDSKO/LSKIDOR 3,00
TOTALT 34,0

ice ice baby

nyskrudade, i nya, rykande heta västar från efl gav vi oss ut på isen, håll utkik efter denna imorgon. (om du hinner se den), för dagens test. s määttä, b julin och p backman. isen som ett konstverk, täckt med tunna hinnor vindpinad snö, svart, vit, sprucken här och där men absolut stenhård. nybrynade skridskor skar som en smörkniv i varmt smör på ytan. tack stefan/jocke! tekniken inte så bländande, jag satsar på en kombo av kraft/stillöshet och fart i morgon.

värme

faktum är att jag inser att jag saknat depeche mode. nu, efter tjugotalet år. inget som gör mig nostalgisk, bara varm.

kontemplation

är vad jag ser fram emot ikväll. inga måsten, ingen stress, bara andas, laga mat och umgås med la familia. självklart kommer jag krydda kvällen med ordentligt med vitlök för att ytterligare trycka tillbaka den porlande förkylning som retar mig.

tjejer, håll i hatten

filmklipp och musik från dåtidens vassaste.

rörligt är överskattat

lyssna mer, titta mindre. visst blir du glad av det här?

tomba la bomba

så var födseln avklarad! lite övervikt åt untz untz, annars bra känsla genom hela. inom tre veckor uppskattar jag att tre låtar är utbytta till charmigare varianter och det är i min svettdrypande verksamhet ett bra betyg. 1,02,20? tiden på passet såklart! kort natt, tidigt morgon väntar. jag riktar in mig på återupptag av ah under onsdagen och ser med spänd förväntan fram mot torsdagens skridskopass med nybrynade skenor.

skräckinjagande

inför fredagens skridskostafett på runn har jag planerat att få mina skridskor i nyslipskick. idag kom erbjudande från en i ämnet helt oprövad talang. jag har olika erfarenheter av skridskoslipning, ibland bra och ibland uselt. torsdag eftermiddag har jag svart på vitt huruvida dett hissas eller dissas. avvaktar offentliggörandet vem den ansvarige är till dess.

under kontroll

tisdag eftermiddag, sista handen, (för tillfället) är lagd inför kvällens pass. manus klart, jag har rätt bra koll på vad vi ska göra under vår gemensamma timme. cissis förkylning river mig rätt bra, men har inte fått fäste ännu, hoppet är att jag genom en rejäl svettning i kväll driver bort allt vad förkylningssymptom heter. armhävningar får anstå tills jag är 100% tillbaka i matchen igen.

1,02,20

jag skulle kunna lägga ut hela låtlistan här men väljer att inte göra det. återhämtningen kickar in efter halvtimmen. trots allt nytt håller jag fortfarande sisters of mercy som topofthepops, om det nu är ok att kalla dem för det? har idag fått skriftligt på att "vilken populärkulturell koll du har" (och att detta imponerade) från initierad källa. vad betyder 1,02,20? svar i morgon vid 21,30-tiden. dagen har varit befriad från träning, framförallt ett sätt att skydda mitt trötta immunförsvar från de monstruösa baciller som härjar här på hjortronvägen. inga armhävningar, inget pulshöjande mer än tempot på tc förstås. tredje veckan nu som jag viker ner mig från måndagens lunchpass, det slutar nu!

twitter

i detta nu kan jag erkänna att twitter skulle sitta som en smäck. kort, koncist och med en rejäl punch. det är grymt kul med musik! att dessutom få cykla till den gör nöjet så mycket större.

dåliga eller bra odds

cissi hemma från jobbet idag, feber, snuva och hosta. jag själv som en krutdurk, jag håller mig frisk även den här gången! vitlök i apelsinjucie, esberitox och echinaforce. det höjer ribban.

och nu; spinning

kl 21,00 skivor, media player och mix meister. 22,30 är jag klar! det mesta i musikväg ligger redan på plats, men slutklämmen och lite lullull saknas fortfarande. ett pass blir i min värld aldrig helt klart, det är som med allt annat, en ständig utveckling, från bra till exceptionellt, eller något liknande?

rationalitetsminister

om nu fredrik reinfelt funderar på att inrätta en sådan post i regeringen hoppas jag han frågar mig. jag i team med gunde tror jag skulle kunna sätta sprätt på det här landet!

jag behöver rensa i cykelgaraget

se så fin den är. nuförtiden är den dessutom tvättad.
vill du hjälpa mig? är du i behov av hojar? jag har två stycken att sälja. en cross, ridley supercross, 54 cm, passande dig som är mellan 175-188 cm. full ultegrautrustning och antingen tub eller kanttrådsdäck. pris med kanttråd 10 000 kr, med tubisar 11 500 kr.
den andra, en trek 8900 mtb. full xt. pris för den pärlan 11 500 kr.

victory

material, material. tänk om han dessutom kunde få äkta farthjul på sin stevenscross. med äkta menar jag självklart x-treme hjul.. då skulle det bli åka av på riktigt...

ny månad, söndag morgon på friskis

tidigt träningspass idag men före det en insats på träningscentret. lugnet har aldrig varit så hejdlöst grymt som idag. har det det var det då oerhört länge sen. räls, räls räls. klassiska skidor med rextape under och självklart ett tunt, tunt lager av black magic. -6 med målsättning att köra backintervaller på milen. två varv, med fullfartssprätt i 7 min, 1,19, 5, 7 & 1,20. vi kallar det naturliga backintervaller så är jag rätt. hela långa backen upp med fäste, det händer inte varje dag! eftermiddag med barnen på skidstadion, fram och tillbaka, herman får snart kläm på hemligheten med att glida på skidorna, klart svårare med mjuka klassiska pjäxor än i hårda plastvarianter på slalomskidor. helmer fortsätter köra järnet, fram och tillbaka över hela stadion, än är han vid min sida för att i nästa sekund vara flera hundra meter bort. båda tycker dock fortfarande att roligast är att vurpa. om jag skriver att niels albert, dagens vinnare av cykelcrossvm, har en grym hoj, -räcker det?

Veldrijden: WK in Hoogerheide

visst låter det fint? niels albert i ledning, ca 15 sek före stybar. en kvart kvar att åka. bilden är liten, men synen perfekt, så det är stabilt. har inte sett westergren eller darvell.